通常腰部摔傷后的護理方法有臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、康復鍛煉、按摩理療等。
1. 臥床休息：腰部摔傷后，應立即停止活動，盡可能多臥床休息，最好選擇硬板床，這樣能保持脊柱的正常生理曲度，減輕腰部肌肉和椎間盤的壓力，有助于損傷的恢復。休息時可采取仰臥位，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，以放松腰部肌肉。
2. 冷敷熱敷：在摔傷后的24 - 48小時內(nèi)，可對受傷部位進行冷敷，用冷毛巾或冰袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每隔1 - 2小時一次，能收縮血管，減少出血和腫脹。48小時后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷腰部，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。
3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下口服一些消炎止痛、活血化瘀的藥物，如布洛芬、三七片等。也可外用一些藥膏，如云南白藥膏、活血止痛膏等，能減輕局部炎癥反應，緩解疼痛癥狀。
4. 康復鍛煉：在腰部疼痛癥狀有所緩解后，可適當進行一些康復鍛煉，如五點支撐法、小飛燕等，增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，預防腰部再次受傷。
5. 按摩理療：可到正規(guī)醫(yī)院或理療機構進行按摩、推拿、針灸、拔罐等理療，能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，促進損傷修復。
腰部摔傷后恢復需要一定時間，期間要避免腰部過度勞累和劇烈運動。飲食上可多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣的食物，以促進損傷愈合。若腰部疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)。
