維生素B是一組水溶性維生素，以下是一些常見(jiàn)的含有豐富維生素B的食物，如全谷物、肉類、魚(yú)類、蛋類、奶制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和種子、豆類、水果、酵母提取物等。
1. 全谷物：如糙米、燕麥、小麥胚芽等，這些食物不僅含有豐富的維生素B1（硫胺素），還含有其他B族維生素。
2. 肉類：特別是瘦肉，如雞胸肉、豬里脊肉等，它們是維生素B6（吡哆醇）的良好來(lái)源。
3. 魚(yú)類：尤其是深海魚(yú)，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)和鱈魚(yú)，它們富含維生素B12（鈷胺素）。
4. 蛋類：雞蛋是維生素B2（核黃素）和維生素B12的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
5. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品含有多種維生素B，包括維生素B2和維生素B12。
6. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)和西蘭花，它們含有維生素B9（葉酸）。
7. 堅(jiān)果和種子：如杏仁、核桃和太陽(yáng)花籽，這些食物含有維生素B群中的多種成分。
8. 豆類：如黑豆、紅豆和扁豆，它們不僅含有維生素B1，還含有其他B族維生素。
9. 水果：某些水果如香蕉和鱷梨也含有一定量的維生素B群。
10. 酵母提取物：如營(yíng)養(yǎng)酵母片，是一種非常好的維生素B群補(bǔ)充劑，尤其富含維生素B12。
通過(guò)均衡飲食，確保攝入足夠的維生素B群，可以幫助維持身體健康，促進(jìn)新陳代謝，提高能量水平。
