一般情況下，飯后1-3小時(shí)睡覺比較合適。
進(jìn)食后，胃腸道需要消化和吸收食物。如果飯后立即睡覺，食物在胃腸道內(nèi)的蠕動(dòng)和消化會(huì)受到影響，容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適癥狀。而且，飯后人體的血液會(huì)集中流向胃腸道，以幫助消化，此時(shí)大腦相對(duì)供血不足，馬上睡覺可能會(huì)讓人感到困倦、頭暈，影響睡眠質(zhì)量。而間隔1-3小時(shí)，食物基本消化，胃腸道負(fù)擔(dān)減輕，大腦供血恢復(fù)正常，此時(shí)睡覺能讓人更舒適地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
從不同食物類型來(lái)看，吃了易消化的食物，比如蔬菜沙拉、小米粥等，可能1小時(shí)左右就可以睡覺；但如果吃了油膩、高蛋白、高纖維等不易消化的食物，像油炸食品、肉類、豆類等，最好等2-3小時(shí)后再睡覺，給腸胃足夠的時(shí)間去消化。
日常中，飯后可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕度活動(dòng)，如散步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于身體形成良好的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，減少因睡眠問(wèn)題引發(fā)的各種健康風(fēng)險(xiǎn)。
