緩解頸椎病的動作有頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)屈、聳肩運(yùn)動、下巴回縮等。
1.頸部伸展：站立或坐直，雙手放在腰部。慢慢將頭向后仰，伸展頸部前方的肌肉，保持這個姿勢5-10秒，然后緩慢回到起始位置，重復(fù)10次左右。這個動作可以有效拉伸頸部前方緊張的肌肉，緩解肌肉疲勞。
2.頸部旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，身體保持正直。緩慢地將頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量轉(zhuǎn)到最大程度，然后再緩慢地轉(zhuǎn)向另一側(cè)，每個方向重復(fù)5-10次。在轉(zhuǎn)動過程中，要注意動作輕柔，避免過度用力造成頸部損傷。
3.頸部側(cè)屈：站立或坐直，將右手放在頭頂，輕輕向右側(cè)拉頭部，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，保持10-15秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作，每側(cè)重復(fù)5-8次。此動作有助于放松頸部兩側(cè)的肌肉。
4.聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)10-15次。這個動作可以活動肩部和頸部的關(guān)節(jié)，緩解頸部的僵硬感。
5.下巴回縮：坐直或站直，保持頭部正直，然后緩慢地將下巴向后縮，就像要碰到頸部后面一樣，保持這個姿勢5-10秒，重復(fù)10次左右。該動作能增強(qiáng)頸部后部肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性。
如果在進(jìn)行這些動作時感到疼痛加劇或出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止，并及時咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。同時，日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，這樣才能更好地保護(hù)頸椎健康。
