小腿骨折手術(shù)后一個(gè)月常見的鍛煉方式有踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、直腿抬高鍛煉、拄拐部分負(fù)重行走、肌肉等長(zhǎng)收縮鍛煉等。
1. 踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)：在小腿骨折手術(shù)后一個(gè)月，可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。坐在床邊或椅子上，盡量緩慢地將腳尖向上勾起，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，保持?jǐn)?shù)秒后再緩慢放下，然后再將腳尖盡量向下壓，感受小腿前側(cè)肌肉的拉伸，同樣保持?jǐn)?shù)秒后放松，可重復(fù)多次。
2. 膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)：平躺在床上，雙腿伸直，然后緩慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，盡量使大腿和小腿呈90度，保持一段時(shí)間后再緩慢伸直，過(guò)程中要注意動(dòng)作輕柔，避免引起疼痛，可根據(jù)自身情況逐漸增加屈伸的幅度和次數(shù)。
3. 直腿抬高鍛煉：同樣平躺在床上，雙腿伸直，收緊大腿肌肉，將腿慢慢抬高，與床面呈30 - 60度左右，保持?jǐn)?shù)秒后再緩慢放下，兩腿可交替進(jìn)行，每次可進(jìn)行10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。
4. 拄拐部分負(fù)重行走：在確保骨折部位相對(duì)穩(wěn)定的情況下，可借助拐杖進(jìn)行部分負(fù)重行走。先將拐杖放在身體兩側(cè)，雙手握住把手，先邁出健側(cè)腿，然后再將患側(cè)腿輕輕跟上，注意身體重心要均勻分布，避免患側(cè)腿過(guò)度用力。
5. 肌肉等長(zhǎng)收縮鍛煉：坐在椅子上或躺在床上，小腿肌肉用力收縮，即繃緊小腿肌肉，保持5 - 10秒后再放松，重復(fù)進(jìn)行，可有效預(yù)防肌肉萎縮。
小腿骨折手術(shù)后一個(gè)月的鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身恢復(fù)情況合理調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并告知醫(yī)生，以便醫(yī)生根據(jù)具體情況調(diào)整康復(fù)方案。
