坐久了腰痛可以通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、使用輔助器具、就醫(yī)治療等方法來(lái)緩解。
1. 伸展運(yùn)動(dòng)：坐久后，可站立位雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)；也可仰臥位，雙腿屈膝，將雙腳放在地上，雙手抱住頭部，將上半身向上抬起，感受腰部的拉伸，重復(fù)數(shù)次。這樣能放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張帶來(lái)的疼痛。
2. 熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜。熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，舒緩肌肉痙攣，減輕疼痛。
3. 按摩：用手掌在疼痛部位輕輕揉搓、按摩，從腰部?jī)蓚?cè)向脊柱方向按摩，力度適中，每次按摩5 - 10分鐘。按摩可放松肌肉，緩解疼痛。若自己不方便按摩，也可請(qǐng)他人幫忙。
4. 使用輔助器具：選擇符合人體工程學(xué)的座椅，能為腰部提供良好的支撐；還可使用腰墊，放在座椅上，維持腰椎的生理前凸，減輕腰部壓力，緩解疼痛。
5. 就醫(yī)治療：若腰痛癥狀嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，通過(guò)上述方法無(wú)法緩解，可能是腰部疾病引起的，如腰椎間盤(pán)突出癥等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。
若腰痛頻繁發(fā)作或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)重視起來(lái)，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療，不要自行盲目用藥或進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)闹委?，以免延誤病情。
