一般情況下，吃褪黑素后能睡4-8小時(shí)。
褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通常，不同個(gè)體對(duì)褪黑素的反應(yīng)存在差異。對(duì)于一些輕度失眠且對(duì)褪黑素較為敏感的人來(lái)說(shuō)，可能服用后能睡接近8小時(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所改善。而部分失眠情況較嚴(yán)重或者對(duì)褪黑素不太敏感的人，可能只能睡4小時(shí)左右。服用的劑量也會(huì)對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響，在合適劑量范圍內(nèi)，適當(dāng)增加劑量可能會(huì)使睡眠時(shí)長(zhǎng)有所延長(zhǎng)，但過(guò)量服用可能效果不佳甚至有副作用。
從外部因素來(lái)看，睡眠環(huán)境也會(huì)影響褪黑素發(fā)揮作用后的實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗且溫度適宜，更有利于延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)，讓人在褪黑素的輔助下睡得更久。相反，若睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)或溫度不適，即使服用了褪黑素，睡眠時(shí)長(zhǎng)也可能會(huì)受到影響而縮短。
褪黑素并非適用于所有人，長(zhǎng)期大量服用可能會(huì)產(chǎn)生依賴性。日常中應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮，如長(zhǎng)時(shí)間看電子設(shè)備等。同時(shí)，若失眠問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，不能單純依賴褪黑素。
