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晚上喝牛奶有什么好處和壞處

更新時間:2025-01-15 17:41:50

通常晚上喝牛奶的好處和壞處主要有促進睡眠、補充營養(yǎng)、增強免疫力、可能導致肥胖、可能引起腸胃不適等。

1. 促進睡眠:

牛奶中含有色氨酸,這種物質(zhì)可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素能夠幫助放松身心,緩解焦慮和壓力;褪黑素則是調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的重要激素,能夠促進睡眠。晚上適量飲用牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,讓更快地進入夢鄉(xiāng)。

2. 補充營養(yǎng):

牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)成分。晚上人體新陳代謝相對緩慢,對營養(yǎng)的吸收和利用效率較高。此時喝牛奶,能夠為身體補充所需的營養(yǎng)物質(zhì),維持身體的正常生理功能。

3. 增強免疫力:

牛奶中的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,有助于增強人體的免疫力。其中,蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)基礎,維生素和礦物質(zhì)則參與免疫細胞的代謝和功能調(diào)節(jié)。晚上喝牛奶可以為身體提供這些營養(yǎng)物質(zhì),增強免疫力,預防疾病。

4. 可能導致肥胖:

牛奶中含有一定量的脂肪和糖分,如果晚上飲用過多,且沒有進行適當?shù)倪\動,這些多余的熱量就容易在體內(nèi)堆積,轉(zhuǎn)化為脂肪,從而導致體重增加。尤其是全脂牛奶,脂肪含量較高,更容易引起肥胖。

5. 可能引起腸胃不適:

有些人的腸胃功能比較敏感,晚上喝牛奶可能會引起腸胃不適,如腹脹、腹瀉等。因為牛奶中的乳糖需要在乳糖酶的作用下才能被消化吸收,而部分人缺乏乳糖酶或其活性被抑制,就容易出現(xiàn)乳糖不耐受的癥狀。

對于大多數(shù)人來說,晚上適量飲用牛奶是有益的,但要根據(jù)個人的身體狀況和需求來選擇合適的牛奶類型和飲用量。如果有肥胖、腸胃疾病等問題,最好在醫(yī)生的指導下飲用。

審編醫(yī)生
吳鵬波消化內(nèi)科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:武漢大學人民醫(yī)院

主治疾病:胃腸功能紊亂,反流性食管炎,幽門螺旋桿菌,消化不良...詳情>

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