一般情況下，腰抻了恢復(fù)時間在3天到15天。
腰抻了的恢復(fù)時間因多種因素而異。如果只是輕度的腰部肌肉拉傷，僅有輕微疼痛和活動受限，通常經(jīng)過適當(dāng)休息、冷敷、熱敷等處理，3到7天就能逐漸恢復(fù)。因為輕度損傷對肌肉纖維的破壞較小，身體的自我修復(fù)能力能較快地使其愈合。而若是損傷較為嚴(yán)重，比如肌肉撕裂、伴有明顯腫脹和劇烈疼痛，影響到正常行走和腰部活動，那恢復(fù)時間可能就需要7到15天。此時可能還需要配合藥物治療、物理治療等手段來促進恢復(fù)。
從更廣泛的角度來看，個人的身體狀況也會對恢復(fù)時間產(chǎn)生影響。年輕、身體素質(zhì)較好、新陳代謝快的人，恢復(fù)速度相對會快一些；而老年人、本身有腰部基礎(chǔ)疾病或者身體素質(zhì)較差的人，恢復(fù)時間可能會更長。是否遵循正確的治療和護理方法也至關(guān)重要。
在腰抻了之后，要盡量多休息，避免腰部過度活動和負重。可以在受傷初期進行冷敷，后期熱敷，促進血液循環(huán)。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，有助于損傷修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，防止出現(xiàn)更嚴(yán)重的損傷。
