早上醒的早睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力大、生物鐘紊亂、睡前過度興奮、藥物影響等原因有關(guān)，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。
1.睡眠環(huán)境不佳：噪音干擾、光線過強、溫度不適等都會影響睡眠質(zhì)量，導致早醒后難以再次入睡。可選擇安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用耳塞、眼罩等輔助工具，改善睡眠條件。
2.心理壓力大：生活中的各種壓力和煩惱，如工作壓力、人際關(guān)系緊張等，容易使人精神緊繃，即便醒來也難以放松進入睡眠狀態(tài)。嘗試通過放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等來緩解壓力，睡前避免思考過多問題。
3.生物鐘紊亂：長途旅行、倒班工作等原因，可能打亂人體的生物鐘，進而影響睡眠規(guī)律。逐漸調(diào)整睡眠時間，建立規(guī)律的作息時間表，讓身體重新適應(yīng)正常的睡眠節(jié)奏。
4.睡前過度興奮：睡前進行劇烈運動、觀看刺激的影視節(jié)目等，會使大腦處于興奮狀態(tài)，導致早醒后難以平靜入睡。睡前1 - 2小時避免劇烈運動和刺激性活動，可選擇聽輕柔音樂、閱讀等放松方式。
5.藥物影響：某些藥物的副作用可能影響睡眠，如含有咖啡因、麻黃堿等成分的藥物。在醫(yī)生的指導下合理用藥，避免在睡前服用可能影響睡眠的藥物。
保持良好的生活習慣，規(guī)律作息，適度鍛煉，睡前避免暴飲暴食，營造舒適的睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠質(zhì)量。
