運(yùn)動(dòng)過量腿抽筋常見病因有電解質(zhì)流失、肌肉疲勞、熱身不足、寒冷刺激、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)取?/p>
1.電解質(zhì)流失：運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)如鈉、鉀、鈣等流失，電解質(zhì)失衡會(huì)使肌肉興奮性改變，引發(fā)腿抽筋。可通過補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料或含電解質(zhì)的食物來緩解。
2.肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使肌肉持續(xù)收縮，局部代謝產(chǎn)物堆積，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致抽筋。應(yīng)適當(dāng)休息，放松肌肉，可進(jìn)行輕柔拉伸。
3.熱身不足：運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，肌肉的血液循環(huán)和靈活性欠佳，突然劇烈運(yùn)動(dòng)易引起抽筋。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行全面的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。
4.寒冷刺激：在低溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，肌肉受到寒冷刺激會(huì)興奮性增高，容易引發(fā)抽筋。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，避免在寒冷環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
5.姿勢(shì)不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確，使某些肌肉過度受力或處于緊張狀態(tài)，增加抽筋風(fēng)險(xiǎn)。要保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，注意保暖和保持正確姿勢(shì)。
