通常不需要天天跑步。
跑步對(duì)人體有諸多益處。從生理角度來(lái)看，跑步能增強(qiáng)心肺功能，使心臟更有力地泵血，肺部更高效地進(jìn)行氣體交換，為身體各器官提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體燃燒多余的脂肪，達(dá)到控制體重、塑造身材的效果。在心理層面，跑步能釋放壓力，促使大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。
身體也需要適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)時(shí)間。如果天天跑步，身體持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，肌肉得不到充分修復(fù)，容易引發(fā)肌肉勞損、關(guān)節(jié)磨損等問(wèn)題。特別是對(duì)于一些本身就有關(guān)節(jié)疾病或者體重較大的人群，過(guò)度跑步可能會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，甚至影響正常行走。而且，長(zhǎng)期不間斷地跑步，身體的免疫系統(tǒng)也可能受到影響，免疫力下降，使人更容易生病。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，合理安排跑步頻率更為科學(xué)。比如每周跑3到5次，每次30分鐘到1小時(shí)，給身體留出足夠的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)機(jī)能。這樣既能享受跑步帶來(lái)的好處，又能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的傷害。
跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，預(yù)防受傷；跑步時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)對(duì)身體造成損傷；根據(jù)自身身體狀況調(diào)整跑步強(qiáng)度和時(shí)間，不要盲目追求速度和距離。
