在家里原地慢跑能不能減肥？

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• ask_077721

  女, 23歲。請(qǐng)問(wèn)在家里原地慢跑能不能減肥？？？？？？？

• 于春林

  你好

• ask_077721

  你好

• ask_077721

  在嗎

• 于春林

  在

• ask_077721

  不知道在家原地慢跑能不能減肥

• 于春林

  能，但要達(dá)到一定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

• 于春林

  明白了嗎

• ask_077721

  需要跑多快多長(zhǎng)時(shí)間

• ask_077721

  就勻速跑不行嗎

• 于春林

  每次至少五十分鐘

• 于春林

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是你的心率要達(dá)到128左右

• ask_077721

  就勻速慢跑行嗎

• 于春林

  是的，但心率必須達(dá)到120

• 于春林

  否則強(qiáng)度達(dá)不到

• ask_077721

  要感覺(jué)微微出汗吧

• 于春林

  汗不是強(qiáng)度指標(biāo)

• 于春林

  心率是強(qiáng)度指標(biāo)

• ask_077721

  那我怎么知道自己強(qiáng)度達(dá)到?jīng)]呢

• 于春林

  你慢跑的時(shí)候，摸自己的脈搏

• 于春林

  脈搏就是你的心率

• 于春林

  達(dá)到128左右，就維持這個(gè)速度

• ask_077721

  盡量跑快就能達(dá)到吧

• 于春林

  到達(dá)了，就維持這個(gè)狀態(tài)

• 于春林

  這個(gè)強(qiáng)度是需要自己慢慢掌握的

• ask_077721

  覺(jué)得有點(diǎn)累

• 于春林

  你可以連續(xù)的監(jiān)測(cè)幾天，慢慢你就知道自己的速度了

• 于春林

  保持這個(gè)速度就不需要檢測(cè)心率了，明白了嗎

• ask_077721

  早上還是什么時(shí)候跑效果最好

• 于春林

  都行，你啥時(shí)候方便啥時(shí)候做

• ask_077721

  早上跑效果是不是好些

• ask_077721

  還是都一樣

• 于春林

  差不多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，晚上更好

• ask_077721

  我晚上九點(diǎn)下班到家10點(diǎn)

• 于春林

  那就早上吧

• 于春林

  還有其他問(wèn)題嗎

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