如果要邊增肌邊減肥應(yīng)該怎么做？

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• ask_RH2kV4

  如果要邊增肌邊減肥應(yīng)該怎么做

• 向峰

  你好，這種情況主要需要運動的

• 向峰

  在嗎？親

• ask_RH2kV4

  在，那我具體應(yīng)該怎么做，比如怎么吃，怎么運動，網(wǎng)上說增肌是消耗要大于攝入，減肥就剛好相反，這是矛盾的，所以現(xiàn)在比較迷茫

• ask_RH2kV4

  我現(xiàn)在就是每天下午練練腹肌，晚上去跑步

• 向峰

  嗯，不要吃太多的

• 向峰

  可以跑步，做些仰臥起坐和俯臥撐

• ask_RH2kV4

  但是不是說要想增肌就必須多吃蛋白質(zhì)嗎，都說三分練七分吃

• 向峰

  還可以舉啞鈴

• 向峰

  蛋白質(zhì)可以的

• 向峰

  少吃那種脂肪高的

• 向峰

  比如肉類

• 向峰

  而且如果你每天的運動量多于你吃的，就會減肥呃呃呃

• ask_RH2kV4

  那我現(xiàn)在這種下午做無氧練習(xí)，然后吃點高蛋白，晚上去跑步的做法是否可行

• 向峰

  可以的

• 向峰

  運動時間要久點

• ask_RH2kV4

  無氧一般多久，晚上跑步我倒是至少40分鐘

• 向峰

  無氧運動要做一個小時以上

• 向峰

  跑步也是

• ask_RH2kV4

  哦哦，我知道了，謝謝醫(yī)生

• 向峰

  不客氣

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