上課緊張出汗無法集中注意力怎么回事？

咨詢實錄內容

• ask_rRdWHY

  上課緊張出汗，無法集中注意力，越克制就越緊張，做題也是這樣，一遇到難題或是復雜的題就緊張容易做錯，在理科方面尤其突出，我是理科生上高二，要么就是無法集中注意力聽課，經常走神。有時一到簡單的題都想不通?？偸怯X得學習壓力大，考不上本科，要努力學習可是越努力，效果卻不是怎么好。經常緊張出汗，尤其是夏天，更容易是自己浮躁，我好像得了焦慮癥，我該怎么從心里上治療。我也嘗試過藥物但是經常復發(fā)，這病該怎么治

• 達粉會

  你好。我是心理科醫(yī)生達醫(yī)生。

• 達粉會

  是這樣。我剛好接入一個電話咨詢。估計需要的時間比較長。

• 達粉會

  等我接聽完電話。和你聯(lián)系。我?guī)湍闾幚韱栴}?？梢詥?p>

• 達粉會

  大概會在7點鐘左右

• ask_rRdWHY

  好的

• 達粉會

  你好。我接聽電話結束了

• 達粉會

  你好。在嗎

• 達粉會

  在嗎

• 達粉會

  小伙子。

• 達粉會

  從你給我的描述?？吹贸瞿銓ψ约旱膲毫μ罅?。

• 達粉會

  總是覺得學習壓力大，考不上本科，

• 達粉會

  這是你壓力的來源。

• 達粉會

  一個是不信任自己。一個是覺得考本科，是必須的。

• 達粉會

  這給你造成了很大的壓力。

• 達粉會

  我可以給你建議。

• 達粉會

  第一，每個人的學習能力有限。每個人的智商，等方面完全不同的

• 達粉會

  第二，我們去試著整理自己的思路。

• 達粉會

  整理自己此刻能夠做些什么，

• 達粉會

  把注意力集中到當下的事情當中

• 達粉會

  第三，給當下的事情，一個整理，我在哪一方面，比如，理科。理科哪里有缺陷。缺陷的部分，我如何調整。如何讓自己更加優(yōu)秀。

• 達粉會

  如果能夠借助于外力。讓外力（學習機等）可以借助一下外力

• 達粉會

  如果不能借助于外力。那么。試著做自己能做的

• 達粉會

  把這三點。多看幾遍

• 達粉會

  不斷的深入理念

• 達粉會

  我又要接入電話。你覺得還有疑問?？梢?0點以后找我

• 達粉會

  你好。在嗎

• ask_rRdWHY

  在

• 達粉會

  看到我的回復信息了嗎

• ask_rRdWHY

  看到了

• 達粉會

  還有什么需要和我溝通的嗎

• ask_rRdWHY

  怎么才能做到

• 達粉會

  自己的學習能力。是什么樣的。尊重自己的能力。在自己能力的基礎上，試著突破自己

• 達粉會

  這個也是給自己減壓的一個方法。承認自己的學習能力。

• ask_rRdWHY

  我總是很難集中注意力去思考這些問題

• 達粉會

  是的

• 達粉會

  那你想想看。我如果在輕松自由。沒有壓力的狀態(tài)下。會有這種障礙嗎

• ask_rRdWHY

  沒有

• 達粉會

  是的。

• 達粉會

  我只是做我自己目前能做的。

• 達粉會

  那么我內心里是平和的

• 達粉會

  自然注意力也容易集中一些

• ask_rRdWHY

  當走神的時候和當緊張的時候我該怎么去想

• ask_rRdWHY

  試著集中注意力的時候

• 達粉會

  給自己一個允許

• 達粉會

  允許自己走神。休息一下

• 達粉會

  給自己一個允許。

• 達粉會

  你會輕松很多

• ask_rRdWHY

  我總是擔心，一走神就時間太長

• 達粉會

  走神了。告訴自己。我可以讓自己走神幾分鐘，神經休息一下。

• 達粉會

  當你總是不允許的時候。和走神抗衡的時候。你內心的焦慮會左右你。

• 達粉會

  變得更加不能集中注意力

• ask_rRdWHY

  這是一個慢過程

• 達粉會

  接納的過程

• 達粉會

  是的。

• 達粉會

  給自己一個接納。一個允許

• 達粉會

  沒有人是做到完美的。不分神的狀態(tài)

• ask_rRdWHY

  我現(xiàn)在不能提高學習效率是不是也很這個有關

• 達粉會

  是的。你給自己是假的壓力太大有關

• ask_rRdWHY

  哦哦，，我明天試試，天不早了，明天再談行么

• 達粉會

  可以的

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