感覺自己有點焦慮癥怎么緩解？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_E6yBfk

  我感覺自己有點焦慮癥，昨天駕?？贫荚?，其實我平時練的蠻好的，但是宿舍其余人都過了（我和宿舍一女生關(guān)系不是很好），感覺自己掛了會很丟臉，在知道要考試的那一天，大概一個禮拜前，我晚上躺在床上，滿腦子都是開車的樣子，頭疼得很厲害，而且失眠很嚴(yán)重，今天果然掛了，雖然我給人家看的是很樂觀的一面，但是我很難受。想哭，但又想變堅強。我對于很多事（自己感覺做不成的事）都會選擇逃避。我知道這樣不對，我想改，怎么辦

• 段麗娥

  您好，我是心理咨詢師段麗娥

• 段麗娥

  您這樣的行為是可以理解，并在社會上很常見的

• ask_E6yBfk

  可是，我自己完全控制不了自己

• ask_E6yBfk

  我自己平時會給我自己很多正面的心里暗示，但負(fù)面情緒根本改不了

• 段麗娥

  這就是我們在用力抓一把沙子的時候，越是想抓緊就漏的越多

• ask_E6yBfk

  因為我平時事情多，感覺自己壓力特別大

• 段麗娥

  這里面一方面是您的得失心太重，一方面是您沒有排除了干擾，也沒有做好100%的準(zhǔn)備

• ask_E6yBfk

  頭老是疼的要爆炸了

• ask_E6yBfk

  是的，我的自尊心很重

• 段麗娥

  一般自尊心很強，往往是因為某些方面的自卑感在作怪

• ask_E6yBfk

  我并不是一個自信的人，我感覺自己特別孤單

• 段麗娥

  因為您好強

• ask_E6yBfk

  是的

• ask_E6yBfk

  我好難受

• 段麗娥

  而好強的人往往會范這樣的錯誤，大事上因為不好意思最后吃了虧，小事上因為面子過不去所以不愿意放棄

• ask_E6yBfk

  我只是不喜歡對我看著不喜歡的人低頭

• 段麗娥

  那我上面說的那錯誤您犯過沒有？

• 段麗娥

  大事上為了面子失去了機會

• 段麗娥

  小事上為了面子和人爭執(zhí)最后失去了人心

• ask_E6yBfk

  我只經(jīng)歷過后面那個

• 段麗娥

  這其實就是人們不成熟和自信的表現(xiàn)

• ask_E6yBfk

  我承認(rèn)

• 段麗娥

  估計您的脾氣也肯定比較大吧

• ask_E6yBfk

  生人還好，越熟悉越容易發(fā)脾氣

• ask_E6yBfk

  我會時不時地就生氣，莫名其妙地就發(fā)火

• 段麗娥

  從小就這樣嗎？

• 段麗娥

  沒有對象吧

• ask_E6yBfk

  上了大學(xué)才這樣

• ask_E6yBfk

  有對象

• ask_E6yBfk

  因為害怕孤單，所以基本上男朋友不會斷

• ask_E6yBfk

  但我覺得他們對我而言，大多數(shù)時候，我只希望他們陪著我，關(guān)心我

• ask_E6yBfk

  別的什么牽手，擁抱，我反而很厭惡

• 段麗娥

  恩，您是極度缺乏安全感和不自信又自尊心很強的人

• 段麗娥

  即使有男朋友也只是單方面的索取，很少付出吧？

• 段麗娥

  我說的是感情和精力方面的

• ask_E6yBfk

  是的

• ask_E6yBfk

  除了金錢，我從來不會為對方做些什么

• 段麗娥

  您沒有發(fā)現(xiàn)在這樣的情況下即使他就在您面前，您都會覺得他離您很遠(yuǎn)嗎？

• ask_E6yBfk

  是的

• 段麗娥

  因為您吧自己的心厚厚的包裹了起來

• ask_E6yBfk

  我現(xiàn)在的男朋友對我很關(guān)心

• 段麗娥

  很喜歡您嗎？

• ask_E6yBfk

  然后我就覺得男生那么細(xì)心太娘

• 段麗娥

  那您表現(xiàn)的有好一點嗎？

• ask_E6yBfk

  應(yīng)該吧

• 段麗娥

  哎

• 段麗娥

  看看這些您占了幾條①肌肉疼痛感；②頭昏；③緊張性頭痛；④睡眠紊亂；⑤不能放松；⑥易激惹：⑦消化不良

• ask_E6yBfk

  都有

• 段麗娥

  您這是典型的神經(jīng)衰弱和肝火太旺

• 段麗娥

  介意吃點中成藥嗎？

• ask_E6yBfk

  不

• 段麗娥

  不介意嗎？

• ask_E6yBfk

  對

• ask_E6yBfk

  我學(xué)中醫(yī)的

• 段麗娥

  恩，那就最好了

• 段麗娥

  健腦補腎丸、谷維素片、刺五加片、丹梔逍遙丸、點天麻膠囊

• 段麗娥

  這些您搭配起來吃吧

• ask_E6yBfk

  好

• 段麗娥

  您既然是學(xué)中醫(yī)的，那我就不給您解釋了

• ask_E6yBfk

  還有一個很重要的問題

• 段麗娥

  牛奶、蜂蜜、香蕉、小米、 核桃、蓮子、大棗、蘋果、全麥面包、紅棗、百合、黑芝麻、葵花子、大蒜、酸棗仁、燕麥、杏仁、大白菜

• ask_E6yBfk

  我精神壓力一大，就會無緣無故想哭

• 段麗娥

  食物盡量有意去攝入上面的這些

• 段麗娥

  情緒淤積的原因

• 段麗娥

  因為您沒有疏導(dǎo)的渠道

• 段麗娥

  并且情緒的波動也大了點

• ask_E6yBfk

  是的，我的刺激反射比一般人強

• 段麗娥

  這樣吧，您下次激動的時候就掐著自己的虎口、閉眼深呼吸，慢慢的呼吸

• 段麗娥

  恩，以后感覺這兩天有點火氣大的時候就去KTV開個小包間，自己一個人進(jìn)去狂吼一個小時

• ask_E6yBfk

  這對于考試緊張也有用嗎

• 段麗娥

  有一定的緩解作用的

• ask_E6yBfk

  我現(xiàn)在感覺就比一開始平靜了很多

• ask_E6yBfk

  一開始很激動

• 段麗娥

  因為您正在傾訴啊

• ask_E6yBfk

  我真的好累

• 段麗娥

  傾訴是一種非常好的情緒疏導(dǎo)方法

• ask_E6yBfk

  我不想做讓自己不快樂的事

• 段麗娥

  但是您越是刻意的時候，感覺越會與您做對的

• ask_E6yBfk

  我根本無法平靜面對那些事

• ask_E6yBfk

  我上講臺如果是發(fā)布一些通知就不會緊張

• ask_E6yBfk

  萬一要講一下學(xué)術(shù)性或感悟性的東西就會緊張的要命

• 段麗娥

  其實消除這些緊張的辦法是有的

• ask_E6yBfk

  我該做些什么

• 段麗娥

  而人在壓力大的生活注意力就很難集中，注意力一分散，結(jié)果您知道的

• ask_E6yBfk

  如何才算降低

• 段麗娥

  別人的笑話不當(dāng)回事

• 段麗娥

  就當(dāng)您是專門講笑話了

• 段麗娥

  別人的批評不當(dāng)回事，就當(dāng)您就是分散老師或者領(lǐng)導(dǎo)的活力去了

• ask_E6yBfk

  這個要長時間的培養(yǎng)嗎？

• 段麗娥

  第二，把東西掌握到胸有成竹，熟練如做1+1=2一樣

• ask_E6yBfk

  話雖這樣講

• 段麗娥

  這是根本，您為啥說通知的時候不慌，一您的心理預(yù)期低，二就那幾句話您太熟了

• ask_E6yBfk

  但是好難做到不在乎別人

• 段麗娥

  第三，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的作息和即使的對自己的情緒進(jìn)行疏導(dǎo)

• 段麗娥

  不要到了跟前睡不著了、吃不好了等等的

• 段麗娥

  那樣都會影響您的發(fā)揮的

• ask_E6yBfk

  嗯

• 段麗娥

  是啊

• 段麗娥

  很難做到，因為您的內(nèi)心不夠強大

• ask_E6yBfk

  我想強大起來

• ask_E6yBfk

  我該怎么做

• 段麗娥

  這樣，您以后每天早上去跑步的時候，邊跑邊喊著“我很強，我很厲害，我很自信”

• 段麗娥

  不躲閃，不逃避

• 段麗娥

  主動找人對視

• ask_E6yBfk

  要大聲喊？

• 段麗娥

  只要您堅持一個月以上您肯定會脫胎換骨

• 段麗娥

  對

• ask_E6yBfk

  感覺不太好意思

• 段麗娥

  這要練的就是您不好意思和在乎別人的看法的想法

• 段麗娥

  這既是讓您更自信的方法，也是讓您失去了對別人的目光和關(guān)注、看法的敏感性的

• ask_E6yBfk

  別人都會當(dāng)我是傻子一樣

• ask_E6yBfk

  我盡量試試

• 段麗娥

  錯了

• 段麗娥

  不會那樣的

• 段麗娥

  當(dāng)大家熟悉了您之后不會有人在意的

• 段麗娥

  但是卻鍛煉了自己

• 段麗娥

  這對于您將來進(jìn)入社會的幫助都很大

• ask_E6yBfk

  只要在陌生人面前做

• 段麗娥

  我有的病人做這項療法已經(jīng)有3年多了

• 段麗娥

  就在北京的大街上

• 段麗娥

  什么人面前都要做了

• ask_E6yBfk

  哦哦

• 段麗娥

  記住我說的不躲閃不逃避

• 段麗娥

  遇見什么人就是什么人

• 段麗娥

  還要主動尋找對視的機會的

• ask_E6yBfk

  行

• ask_E6yBfk

  我試試

• 段麗娥

  必要說試試

• 段麗娥

  要開始實行

• 段麗娥

  努力去做，加油去做，堅持去做

• 段麗娥

  您會發(fā)現(xiàn)您原來還會有這么有力量的一面的

• 段麗娥

  您好

• 段麗娥

  還在嗎

• 段麗娥

  由于您的長時間未響應(yīng)，本次咨詢講關(guān)閉

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