腰肌勞損需要怎么快速回復呢？

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• ask_hc1Kn4

  問：? 10 腰肌勞損，剛開始不知道，休息了一個星期之后，發(fā)現(xiàn)不痛了，就去打籃球了，然后又復發(fā)了，現(xiàn)在休息了一個多月，還去看了醫(yī)生開了藥膏，貼了一個多星期了，還是有痛感，怎么快速恢復？需要做什么？恢復期大概是多久？還有恢復過程中需要注意什么？還有一個星期就有籃球賽了，我想趕快恢復，需要怎么做？詳細點，我16歲

• 郭梓鴻

  您好，這樣建議中頻脈沖電療，先緩解癥狀

• 郭梓鴻

  腰部按摩

• 郭梓鴻

  熱敷

• ask_hc1Kn4

  按摩有用么？

• 郭梓鴻

  有用的，現(xiàn)在主要先緩解癥狀，

• ask_hc1Kn4

  那如果我到時候一發(fā)力，會又受傷么？

• 郭梓鴻

  有可能的，到時最好戴個彈力腰圍保護

• 郭梓鴻

  這種損傷一般需要一個月左右，才能恢復比較好

• ask_hc1Kn4

  那我可以適當鍛煉么

• ask_hc1Kn4

  就是像網(wǎng)上說得那種什么飛燕式鍛煉腰肌的有用么？可以加快恢復么

• 郭梓鴻

  飛燕式可以的，現(xiàn)在鍛煉的量少一些，同時治療。兩天后要是癥狀緩解了，就再加點鍛煉的量，，再過兩天癥狀再好些，就再加點量，，這樣比較合適

• ask_hc1Kn4

  那平時的坐姿什么的要注意什么么

• ask_hc1Kn4

  請問一個星期大概能夠恢復多少？

• 郭梓鴻

  好好配合治療和鍛煉，恢復一半以上，應該可以的

• ask_hc1Kn4

  那我可以去練球么？就是簡單的運球

• 郭梓鴻

  可以的

• 郭梓鴻

  練之前要充分熱身運動，

• ask_hc1Kn4

  那可以跑步，做仰臥起坐，俯臥撐之類的鍛煉么，因為需要鍛煉體力

• 郭梓鴻

  仰臥起坐不宜多

• ask_hc1Kn4

  那跑步，俯臥撐之類的呢

• 郭梓鴻

  可以的，量少些

• ask_hc1Kn4

  每天做40個仰臥起坐，30個俯臥撐，跑800米算多么

• 郭梓鴻

  仰臥起坐多了，不建議做，怕影響腰的恢復

• 郭梓鴻

  其他兩樣沒問題

• ask_hc1Kn4

  20個左右可以么

• 郭梓鴻

  先試試5-10個看看吧，沒有不舒服再加幾個

• ask_hc1Kn4

  那平時有什么需要注意的么

• 郭梓鴻

  不宜久站久坐，姿勢要端正，運動出汗后要及時擦干

• 郭梓鴻

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