因為要經(jīng)常彎腰搬東西怎樣能避免對腰部的損害

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• ask_283984

  每天工作時間在9-10個小時，下班還要學外語。 在超市里補貨，每天都要搬飲料，和不停的在走動，和動手補貨。 一打飲料大概十幾二十公斤，這種情況下再去健身房鍛煉身體的話，對身體好，還是不好？ 因為要經(jīng)常彎腰搬東西，如何能避免對腰部的損害？這種情況下再做仰臥起坐的話對腰好還是差？

• 宋亮

  你好，很高興為你服務，這種情況下長期這樣回損傷腰部，造成腰肌勞損，嚴重的可能造成椎間盤突出癥狀，這種情況下不建議再進行健身了

• ask_283984

  是不是不用到腰就可以？比如臥推，蛙跳等？ 如果再去健身的話會給身體造成哪些傷害呢？

• 宋亮

  如果在這種情況下再去健身，回加重腰部的損傷，

• ask_283984

  仰臥起坐會幫助腰部還是損傷呢？

• ask_283984

  那是不是不做腰部運動就可以了？其他部位可以鍛煉嗎？因為每天都是在動個不停的

• 宋亮

  如果在沒有搬運東西的情況下可以幫助腰部損傷的恢復，如果是長期搬運東西已經(jīng)造成的損傷再這樣回加重損傷。

• 宋亮

  還有其他問題嗎？

• ask_283984

  一般就是東西搬起來，然后補到貨架上，補貨時每天也都在彎腰在沒負重的情況下。 那這樣不運動的話，在這個年齡段對長身體會不會不好？ 那做胸部的鍛煉，腰用力一點也不好，對吧？ 每天走路大概都有一兩萬步，這樣的話，再進行腿部的鍛煉是好是壞呢？

• 宋亮

  鍛煉是一個正常的姿勢下運動，這樣可以增加肌肉的力量和耐受，你說的干活等不正確的姿勢不會起到增加肌肉力量和耐受能力的，所以最好的辦法就是減少上述不正確的姿勢時間，增加正確的鍛煉運動，至于走路本身就可以鍛煉下肢肌肉力量，不用額外增加鍛煉了，

• ask_283984

  拉伸動作是可以幫助腰部恢復的吧？還有其他的方式嗎？

• 宋亮

  主要是按摩可以促進恢復

• ask_283984

  在我目前工作的情況下，不去健身的話，營養(yǎng)充足，是否和會和健身房鍛煉的情況下一樣的成長？ 如果我去健身房鍛煉的話，姿勢正確的話，對身體是有好處還是負擔太重了？那最好一周去幾次呢？

• 宋亮

  可以進行適當?shù)腻憻?，但鍛煉后建議給予腰部肌肉按摩等方法緩解一下疲勞癥狀

• ask_283984

  謝謝，那一周幾次鍛煉較好呢？

• 宋亮

  引人而已，一般2-3次即可

• ask_283984

  好，醫(yī)生還有個問題，我現(xiàn)在20周歲，這個年齡是不是就是應該多拉伸，多運動？可以幫助身體成長？

• 宋亮

  有這個做用，但個體差異較大，

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