我有腰椎間盤(pán)突出請(qǐng)問(wèn)鍛煉有哪些？

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• ask_s-trrc

  我有腰椎間盤(pán)突出請(qǐng)問(wèn)鍛煉有哪些？

• 林偉鋒

  我現(xiàn)在教你腰椎間盤(pán)突出的腰背部功能鍛煉操。

• ask_s-trrc

  好的

• 林偉鋒

  首先得平坦好，肚子朝上。你利用你的頭和雙肘關(guān)節(jié)和雙腳跟把你的腰和屁股拱起來(lái)，做拱橋式動(dòng)作動(dòng)作。

• 林偉鋒

  然后你在次躺好肚子貼著床。

• 林偉鋒

  利用你的雙手和頭和雙腳跟往上翹做一個(gè)U型動(dòng)作。

• ask_s-trrc

  拱橋方式 撐起多久 多少次一組 一組多少次？

• 林偉鋒

  這個(gè)是飛燕動(dòng)作。

• 林偉鋒

  拱橋動(dòng)作和飛燕動(dòng)作這兩個(gè)動(dòng)作是完全相反的動(dòng)作。

• 林偉鋒

  你最少一天練3次，每次半個(gè)小時(shí)。每套動(dòng)作交替來(lái)練。

• 林偉鋒

  如果一個(gè)動(dòng)作能夠堅(jiān)持15到30秒那就非常不錯(cuò)了。

• 林偉鋒

  你還可以去練習(xí)吊單杠就是做引體向上那樣子，但是你只需要吊在那里就可以了。

• ask_s-trrc

  如果感覺(jué)不舒服 可以堅(jiān)持么？

• 林偉鋒

  或者練習(xí)倒走

• 林偉鋒

  但是所有的運(yùn)動(dòng)都比不上拱橋和飛燕動(dòng)作。

• 林偉鋒

  如果你有任何的不舒服你可以停止練操。

• ask_s-trrc

  我的意思就是做這個(gè)動(dòng)作 感覺(jué)到不舒服 是停止 還是堅(jiān)持

• 林偉鋒

  但是我建議你可以堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)飛燕動(dòng)作。

• 林偉鋒

  除非你腰痛練不了這兩個(gè)動(dòng)作，不然你一直都要堅(jiān)持練習(xí)。

• 林偉鋒

  就算是病人腰痛飛燕的動(dòng)作也還是可以長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的。

• 林偉鋒

  這個(gè)操只有好處沒(méi)有壞處。

• ask_s-trrc

  倒走呢

• ask_s-trrc

  走多久為好？

• 林偉鋒

  半個(gè)小時(shí)吧！

• 林偉鋒

  主要以練飛燕式和飛燕操為主。

• ask_s-trrc

  我正走 走不遠(yuǎn) 但是比以前強(qiáng)太多 以前正走只能走10幾米就開(kāi)始疼

• 林偉鋒

  練操練操練場(chǎng)天天煉操吧。

• ask_s-trrc

  還有 我平躺很難受疼 需要平躺很久 才能慢慢緩解

• ask_s-trrc

  是因?yàn)楹芫脹](méi)有伸直腿 筋短了么

• 林偉鋒

  是腰椎間盤(pán)突出了壓迫到了神經(jīng)根引起的。

• 林偉鋒

  你這種情況我建議你睡硬板床，而強(qiáng)化絕對(duì)睡在硬板床上面吃喝拉撒都在床上不要起來(lái)。

• 林偉鋒

  然后在床上面反復(fù)練習(xí)飛燕和拱橋這兩套動(dòng)作。

• 林偉鋒

  閉門(mén)修煉一個(gè)月。

• ask_s-trrc

  好的

• ask_s-trrc

  麻煩您了

• 林偉鋒

  這樣子那個(gè)會(huì)小有成就。

• 林偉鋒

  不然你的癥狀得不到緩解的。

• 林偉鋒

  不客氣。

• ask_s-trrc

  那我睡覺(jué)時(shí)平躺 還是側(cè)著

• 林偉鋒

  平躺側(cè)躺都可以。

• 林偉鋒

  一定要睡硬板床。

• ask_s-trrc

  好的

• 林偉鋒

  還有問(wèn)題嗎？

• ask_s-trrc

  沒(méi)有了

• ask_s-trrc

  如果感覺(jué)不舒服 可以坐一會(huì)么

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