焦慮癥還有就是晚上睡不著咋辦呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_547783

  焦慮癥，還有就是晚上睡不著，失眠嚴(yán)重，請(qǐng)幫忙

• 崔亞玲

  你好

• 崔亞玲

  焦慮癥在哪里確診的

• ask_547783

  沒有，是自己估計(jì)的

• 崔亞玲

  哦

• 崔亞玲

  以前治療過失眠嗎

• ask_547783

  因?yàn)闊o論什么事都想到最壞的結(jié)果

• ask_547783

  沒有也就是最近十來天的事

• 崔亞玲

  無論什么事兒都想到最壞的結(jié)果這是一種思維習(xí)慣。我們可以改變的。

• ask_547783

  就像這次吧家庭遇上一些變故本來也不是什么大不了的但我就是放不下

• ask_547783

  還天天想的失眠

• 崔亞玲

  你心思細(xì)，思慮比較重。

• ask_547783

  是的

• 崔亞玲

  我信號(hào)有點(diǎn)不穩(wěn)。回復(fù)可能慢。見諒

• ask_547783

  好的

• ask_547783

  那可以有點(diǎn)什么好的辦法呢

• 崔亞玲

  有的

• 崔亞玲

  我先給你幫助睡眠的方法

• 崔亞玲

  當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個(gè)手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了?，F(xiàn)在你全身都放松下來了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來了。 這時(shí)候，你看見天邊飄來一個(gè)粉色的能量泡泡。能量泡泡會(huì)保護(hù)你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個(gè)大氣球慢慢的飄過來飄過來將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負(fù)面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧靜，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來。眼皮越來越沉，越來越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進(jìn)入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個(gè)手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了?，F(xiàn)在你全身都放松下來了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來了。 這時(shí)候，你看見天邊飄來一個(gè)粉色的能量泡泡。能量泡泡會(huì)保護(hù)你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個(gè)大氣球慢慢的飄過來飄過來將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負(fù)面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧靜，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來。眼皮越來越沉，越來越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進(jìn)入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• 崔亞玲

  這是一段催眠冥想你念的時(shí)候要慢慢的念。

• 崔亞玲

  用舒緩輕柔的聲音來念。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  像催眠師在你耳邊低語

• 崔亞玲

  焦慮的冥想詞是下面的話

• 崔亞玲

  我允許我有擔(dān)心。

• 崔亞玲

  我允許我有焦慮

• 崔亞玲

  我接納現(xiàn)實(shí)。也接納自己。

• 崔亞玲

  我放過我自己也放過他人。

• 崔亞玲

  每一件事都有100種可能。現(xiàn)在我選擇最好的。

• 崔亞玲

  我值得擁有最好的。

• 崔亞玲

  我有資格擁有最好的。

• 崔亞玲

  我允許我的生活正如我意。

• 崔亞玲

  共八句話，你能看到嗎？

• ask_547783

  看到了

• 崔亞玲

  這個(gè)冥想的主要是在你說這些話的時(shí)候，注意體會(huì)自己的感覺說的時(shí)候一定要慢慢的。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  哎你這個(gè)焦慮的傾向跟你的個(gè)性有關(guān)系，但是你的個(gè)性的形成由來已久。也不是一次兩次的咨詢就能夠徹底解決的，嗯，如果你想解決的話，可以做一個(gè)系統(tǒng)的，心理治療。

• ask_547783

  去哪里呢

• ask_547783

  我的個(gè)性是什么的

• 崔亞玲

  內(nèi)向敏感，封閉，嗯，內(nèi)心缺乏真正的支持關(guān)愛與滿足，沒有力量。

• ask_547783

  心里老是再想著以前的美好事情

• 崔亞玲

  最重要的是我們要把握當(dāng)下，在當(dāng)下當(dāng)中發(fā)現(xiàn)美好，欣賞美好享受美好。

• ask_547783

  是的

• 崔亞玲

  嗯，既然你也能夠接受這樣的觀點(diǎn)，嗯那就去踐行它。

• ask_547783

  好的就是這樣的嗎

• 崔亞玲

  嗯

• 崔亞玲

  這兩個(gè)方法都是練習(xí)都是冥想，嗯那些，嗯你堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)慢慢的顯露出它的效果。

• 崔亞玲

  那我們今天就談到這好嗎？

• 崔亞玲

  這兩個(gè)方法，但是我個(gè)人獨(dú)創(chuàng)，僅供您本人使用，概不外傳好嗎？

• ask_547783

  好的

• ask_547783

  我為什么腦子里始終想著這些事呢

• 崔亞玲

  我們一次咨詢只解決一個(gè)問題好嗎？如果我們解決很多問題一是我個(gè)人，精力不夠，因?yàn)槊恳淮巫稍兾叶际侨σ愿暗?。特別用腦用心的。另一方面對(duì)你的心理，結(jié)構(gòu)的層面，也不太有利。

• 崔亞玲

  希望你能理解。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  再見

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  歡迎下次咨詢

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