腰椎間盤突出要怎么辦？

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• ask_UHQLfM

  開始去軍區(qū)醫(yī)院診斷我是輕微的腰椎間盤突出，我每晚睡覺背酸疼的睡不著，醫(yī)生建議說墊個枕頭，我試過了，墊了枕頭，沒用，挨著脊椎旁邊的肌肉，酸疼，我要怎么樣才能讓它晚上睡覺不痛呢？

• 劉強

  你好

• ask_UHQLfM

  你好

• 劉強

  軟微的腰椎間突出建議睡硬板床，再做些功能訓(xùn)練。

• ask_UHQLfM

  我是的，就是沒玩睡著背酸疼，厲害的時候酸疼的睡不著

• ask_UHQLfM

  一起來站著或者坐著就舒服多了

• 劉強

  早期做拱橋訓(xùn)練，主要是腰背肌的肌力，訓(xùn)練一段時間后腰背部酸痛就會消失。

• ask_UHQLfM

  呃呃

• ask_UHQLfM

  拱橋訓(xùn)練指的是？

• 劉強

  首先仰臥位，雙腰屈曲，肩頭部為支撐點，抬起臀部，保持5到10妙，返復(fù)做，每天兩次，每次30到50下

• ask_UHQLfM

  嗯嗯，，我試試

• ask_UHQLfM

  謝謝！

• 劉強

  一段時間后改為三點式，就是把另一個腿在上面的基礎(chǔ)上撻到另一腿上，靠一條腿支撐。

• 劉強

  還有一種方法，燕飛式，爬在床上，靠腹部為支撐點，兩頭往上翹

• 劉強

  明白？

• ask_UHQLfM

  明白

• 劉強

  燕飛式剛開始訓(xùn)練難度大，費力

• ask_UHQLfM

  燕飛式還行吧，我以前查了很多，這些方法都試過，只是沒堅持

• 劉強

  等腰背肌力加強，酸困不適就緩解了，腰推穩(wěn)定性就加強了。

• ask_UHQLfM

  嗯嗯

• ask_UHQLfM

  那我堅持訓(xùn)練試試

• 劉強

  平時還要適當(dāng)?shù)难炕顒?p>

• 劉強

  如游泳等活動

• ask_UHQLfM

  不會呢，現(xiàn)在上班的地方都是坐著

• 劉強

  工作之余，活動活動腰部

• ask_UHQLfM

  嗯嗯

• 劉強

  還有其它問題嗎？

• ask_UHQLfM

  沒有

• ask_UHQLfM

  沒有

• 劉強

  希望我的回答給你帶來幫助，有事再聯(lián)系，祝你早日康復(fù)。

• ask_UHQLfM

  嗯嗯，，謝謝

• 劉強

  再見，那就關(guān)了。

• ask_UHQLfM

  嗯嗯

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