焦慮癥應(yīng)該怎么緩解呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Bz68u4

  您好，身體老是渾身上下都放松不下來(lái)，老是繃著，有時(shí)候不由自主的就較勁了，也沒(méi)有什么不開(kāi)心的事，也沒(méi)有壓力

• 盧海

  你好 你這種情況考慮是焦慮狀態(tài) 建議:：1.當(dāng)焦慮癥狀明顯的時(shí)候，有意識(shí)的想象在一個(gè)令人舒適的環(huán)境如在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的海灘，一望無(wú)際的大海，你走在海邊散步 2.自我放松：控制自己的呼吸節(jié)律，嘗試讓全身繃緊的肌肉放松下來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、舒展雙肩 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：例如散步，可以緩解肌肉緊張，提高活力，改善睡眠，讓自己感覺(jué)良好 4.保持樂(lè)觀：想象過(guò)去成功時(shí)情景，有利于恢復(fù)自信 5.肯定自己 自己給自己反復(fù)暗示“沒(méi)有問(wèn)題”“我可以的”，逐步消除緊張感。

• ask_Bz68u4

  還有別的建議么，我有時(shí)候坐那呆著一會(huì)身體不由自主的就繃上了我只是睡著了的時(shí)候身體才是完全放松

• 盧海

  運(yùn)動(dòng)

• 盧海

  可以緩解肌肉緊張，提高活力，改善睡眠，讓自己感覺(jué)良好

• ask_Bz68u4

  好的

• ask_Bz68u4

  謝謝

• 盧海

  感謝你的咨詢，祝你生活愉快

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