減肥三餐都應(yīng)該吃什么加上運(yùn)動(dòng)才健康減肥？

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• ask_959939

  減肥三餐應(yīng)該怎么吃加上運(yùn)動(dòng)才能健康減肥？

• 郝聰明

  三餐，一般總體主食不超出3量，一蔬菜水果輔助，勁量不攝入動(dòng)物脂肪，早中晚，比例為3：2:1.飲食量以不餓就可。注意補(bǔ)充糖分。以防止低血糖

• ask_959939

  一天主食量不能超過3兩嗎？

• 郝聰明

  對的，就是我們普通的饅頭2個(gè)半的量

• ask_959939

  外面賣的饅頭一個(gè)有二兩吧！

• 郝聰明

  1兩2的都是

• ask_959939

  那我早上一個(gè)饅頭一個(gè)煮雞蛋一小碗豆?jié){。中午，半小碗米飯，一小碗葷素菜。晚上一小碗燕麥粥可以嗎？

• 郝聰明

  完全可以。

• ask_959939

  這樣的健康嗎？營養(yǎng)夠吧！

• 郝聰明

  還可以。營養(yǎng)沒問題

• ask_959939

  就早上一個(gè)煮雞蛋和中午一小碗葷素菜。營養(yǎng)完全夠了是吧！這樣瘦下來是健康減肥是吧！

• 郝聰明

  對，適當(dāng)增加一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，更好，更不容易反彈

• ask_959939

  那我要是餓的時(shí)候怎么辦呢！

• ask_959939

  還能加點(diǎn)什么嗎？

• 郝聰明

  餓了以后，可以吃水果，含糖低的，和蔬菜大量吃。適應(yīng)一段時(shí)間以后，就好了

• ask_959939

  中午炒蔬菜可以大量的吃是吧！

• 郝聰明

  生吃最好。炒了以后，油脂量太高

• ask_959939

  那早上吃一小碗燕麥粥，一小碗豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋。中午一個(gè)饅頭，一小碗炒葷素菜。晚上燕麥粥一小碗。如果中途餓了就在一個(gè)蘋果。

• 郝聰明

  我覺得，餓了吃白菜，黃瓜，西紅柿好一些，含糖低，熱量低

• ask_959939

  那中午的炒菜要不要換成水煮的。

• 郝聰明

  不攝入油脂也不行，中午加入少量的油脂，更好。三餐不動(dòng)，其他時(shí)間加蔬菜水果

• ask_959939

  哦，餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)西紅柿和黃瓜是吧！每天需要多喝水嗎？

• 郝聰明

  每天***-***水就可以了。黃瓜西紅柿可以大量吃

• ask_959939

  哦哦，早上吃一小碗燕麥粥一個(gè)煮雞蛋，一小碗豆?jié){。中午半小碗米飯，一小碗葷素菜。晚上一小碗燕麥粥?；蛘咴缟弦恍⊥胙帑溨嘁粋€(gè)煮雞蛋，一小碗豆?jié){。中午一個(gè)饅頭，一小碗葷素菜，晚上一小碗燕麥粥這兩個(gè)飲食都可以吧！

• 郝聰明

  當(dāng)然可以

• ask_959939

  這兩個(gè)食譜都差不多是吧！

• 郝聰明

  恩，總量，和比例不變，其他的可以更具情況改變

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