怎么才可以減肥的呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_77b7a0

  1.65m，130斤重，我想減肥，你能幫我嗎？

• 張可志

  您好，根據(jù)您的身高和體重來(lái)算，只能算超重，還不能算肥胖的，只是可能看起來(lái)比較豐滿(mǎn)了。

• ask_77b7a0

  可我覺(jué)得胖，我還想再瘦些

• 張可志

  嗯，父母體形怎么樣呢

• ask_77b7a0

  我媽很胖，我爹正常

• 張可志

  嗯，您多大 ，是否有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

• 張可志

  健康的減肥方式，需要配合運(yùn)動(dòng)。

• ask_77b7a0

  我20,在上學(xué)

• 張可志

  可以配合運(yùn)動(dòng)嗎。

• 張可志

  我給您飲食和運(yùn)動(dòng)的建議。您堅(jiān)持幾個(gè)月，可以健康瘦身的。

• ask_77b7a0

  嗯嗯，

• 張可志

  堅(jiān)持每天60-90分鐘左右鍛煉時(shí)間，方式可以是快走，慢跑，排球，羽毛球等全身性的。最佳的時(shí)間是下午17點(diǎn)-19點(diǎn)。如果下午17-19時(shí)間段安排不了時(shí)間，可以調(diào)節(jié)到早上或晚餐后

• 張可志

  請(qǐng)問(wèn)您還在線(xiàn)嗎？ 能收到答復(fù)嗎？

• ask_77b7a0

  嗯嗯

• ask_77b7a0

  收到了

• 張可志

  平時(shí)早餐，如果您方便的話(huà)，買(mǎi)一個(gè)攪拌機(jī)，買(mǎi)香蕉，蘋(píng)果，黃瓜（西瓜，苦瓜，西蘭花等，蔬果能生吃的就行，可自己搭配種類(lèi)和數(shù)量），加適量純牛奶和溫水，大概每天400-500毫升的量，（洗干凈帶皮）榨爛了一起喝。配合上全麥面包和一個(gè)水煮雞蛋。

• ask_77b7a0

  可不可以直接吃，我應(yīng)該沒(méi)條件買(mǎi)攪拌機(jī)

• 張可志

  最好和皮一起的效果更好。

• ask_77b7a0

  哦哦

• 張可志

  午餐可以選擇肉類(lèi)，但是最好紅肉類(lèi)（如瘦肉，羊肉，去皮的家禽肉類(lèi)等），主食可以適量（主食選擇米飯，饅頭都可以，少量），蔬菜可以多一些。飯后半小時(shí)可以水果。

• ask_77b7a0

  嗯嗯

• 張可志

  晚餐盡量只是素菜和水果。 平時(shí)的原則就是高蛋白（如植物蛋白純豆?jié){），高維生素高纖維（蔬菜和水果），低熱量和低脂肪（不能吃零食，蛋糕，巧克力，面條，肥膩和重口味）的飲食習(xí)慣。平時(shí)多喝水

• ask_77b7a0

  嗯嗯，謝謝你，我會(huì)盡量按你說(shuō)的做的。

• 張可志

  不用謝，祝健康，可以點(diǎn)下面的簽約私人醫(yī)生服務(wù)，隨時(shí)電話(huà)咨詢(xún)我的。

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