身子虛胖有沒有減肥的好方法？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Mw1lXs

  我有130斤， 想問問怎么可以減肥，我是虛胖，肉特別松，以前不胖，

• 史哲

  您好！麻煩說(shuō)一下年齡，性別，身高，體重，以及身體不舒服的細(xì)節(jié)。然后給予您合理的診斷和治療建議。您想減肥是吧？最好呢，還是合理飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，這是最健康的。

• ask_Mw1lXs

  20歲，168，130斤，女性

• ask_Mw1lXs

  我要喝酒的

• 史哲

  喝酒？

• ask_Mw1lXs

  嗯哪

• 史哲

  你不是很胖，運(yùn)動(dòng)減肥，5公斤就好了。我推薦你運(yùn)動(dòng)減肥。

• 史哲

  工作需要嗎？

• ask_Mw1lXs

  嗯哪

• ask_Mw1lXs

  工作

• ask_Mw1lXs

  運(yùn)動(dòng)不是會(huì)讓肥肉變肌肉，那樣更難剪了

• 史哲

  有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)的。就是緩慢跑，做體操。

• ask_Mw1lXs

  管用么

• ask_Mw1lXs

  喝酒會(huì)變胖么，不吃東西，單純喝酒

• 史哲

  你喝的是什么酒？啤酒白酒？

• ask_Mw1lXs

  啤酒

• ask_Mw1lXs

  而且經(jīng)常熬夜

• 史哲

  這么跟你講，啤酒肚你知道吧？原因是，當(dāng)人體攝酒過多，肝臟負(fù)荷很大，會(huì)從酒精中攝取能量，然后就不好好從你吃得食物中獲取營(yíng)養(yǎng)了。

• ask_Mw1lXs

  我不吃東西

• ask_Mw1lXs

  就喝酒

• ask_Mw1lXs

  是不是可以說(shuō)，不會(huì)胖

• 史哲

  我還沒說(shuō)完，

• 史哲

  啤酒里的營(yíng)養(yǎng)單一，不能滿足身體需要，但是又沒有很好的攝取食物營(yíng)養(yǎng)，所以就會(huì)嗜酒如命。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)不良

• 史哲

  虛胖了

• ask_Mw1lXs

  那我怎么辦

• ask_Mw1lXs

  我瘦20斤可能么

• 史哲

  一切皆有可能。戒酒！有氧運(yùn)動(dòng)！

• ask_Mw1lXs

  我的工作需要

• 史哲

  不用太瘦，你長(zhǎng)得高，120是很健康的

• 史哲

  盡量盡量盡量少喝酒！??！

• ask_Mw1lXs

  那些是有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)

• 史哲

  這樣呢，人體沒有無(wú)氧酵解，消耗的卡路里最多~

• 史哲

  跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)

• 史哲

  這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

• 史哲

  是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

• ask_Mw1lXs

  原地慢跑你覺得怎么樣

• 史哲

  可以的！是

• ask_Mw1lXs

  大概需要多久

• 史哲

  2個(gè)月，就有效果了。

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