最近幾年感覺自己胖的特別厲害我想知道怎么減肥？

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• ask_P6B9QE

  您好，我身高176。體重現(xiàn)在196。以前體重150，最近幾年感覺自己胖的特別厲害，想減肥

• ask_P6B9QE

  我想知道怎么減肥，嘗試過節(jié)食，運動都瘦不下去，可能方法不對吧

• 郝艷春

  請問，飲食有忌口嗎？

• ask_P6B9QE

  沒有

• ask_P6B9QE

  我每頓飯吃的也不多。但就是胖

• 郝艷春

  不建議通過節(jié)食的方式減重。

• ask_P6B9QE

  那有什么健康有效的減肥方法嗎

• 郝艷春

  稍等，給您評估下。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算，體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于肥胖狀態(tài)，您的理想體重是71公斤。

• 郝艷春

  科學(xué)健康的減重方式是控制飲食及適量運動。

• ask_P6B9QE

  這我知道

• ask_P6B9QE

  我想知道我是為什么會胖

• 郝艷春

  這里說的控制飲食與節(jié)食不同，控制飲食是一日三餐都要吃，尤其要吃主食。

• 郝艷春

  人變胖的原因是，身體攝入的能量大于消耗的能量，日積月累產(chǎn)生脂肪。

• ask_P6B9QE

  那每天做仰臥起做瘦肚子嗎

• 郝艷春

  仰臥起坐可以，也可以通過，快走慢跑等有氧運動。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣和適量運動方式，或許有借鑒之處。

• ask_P6B9QE

  好

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以吃半個玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運動40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達到減肥效果。

• ask_P6B9QE

  吃米飯行嗎

• ask_P6B9QE

  每頓飯吃一碗

• 郝艷春

  可以的，偶爾吃一兩回米飯可以的，或者大米里適量增加一點全谷類食物。

• ask_P6B9QE

  好吧

• ask_P6B9QE

  謝謝

• 郝艷春

  不客氣

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