焦慮癥應(yīng)該怎樣緩解呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_XswUJY

  梁大夫您好，我有焦慮癥，已經(jīng)自我調(diào)節(jié)的好了很多，但是最近幾天好像又有些害怕夜晚，感覺特別孤獨(dú)，會(huì)緊張，老怕自己得了什么病沒人知道

• 梁艷

  您好

• 梁艷

  您的焦慮癥有多久了呢

• ask_XswUJY

  有三年了吧，一直沒有吃藥，都是靠自己調(diào)節(jié)，怕產(chǎn)生藥物依賴，最嚴(yán)重的時(shí)候晚上不睡覺，害怕會(huì)睡過去，不敢出門，怕出去呼吸不好的空氣會(huì)死

• 梁艷

  嗯，那挺不容易的

• ask_XswUJY

  一緊張就會(huì)心跳快，去做過全面的體檢，沒有問題

• 梁艷

  近期出現(xiàn)這種情況，是怎么發(fā)生的呢

• ask_XswUJY

  我也覺得挺不容易的

• 梁艷

  嗯嗯，是植物神經(jīng)的問題，焦慮引發(fā)的

• 梁艷

  可見您的調(diào)節(jié)能力相當(dāng)不錯(cuò)

• ask_XswUJY

  白天沒事，就到了晚上看著每家都關(guān)燈休息了之后，我就會(huì)害怕，緊張

• ask_XswUJY

  怕自己在家生了病沒人知道怎么辦

• ask_XswUJY

  我愛人最近都是夜班，所以只有我和孩子在家，孩子三歲了

• ask_XswUJY

  每次緊張都找人聊天

• ask_XswUJY

  但是晚上都睡覺了，沒有人聊天

• 梁艷

  嗯，您對(duì)身體健康很敏感吧

• 梁艷

  可能關(guān)注度很高

• 梁艷

  是不是有過驚恐發(fā)作的經(jīng)歷呢？

• ask_XswUJY

  對(duì)，最主要就害怕心臟會(huì)有問題，因?yàn)橛袝r(shí)候會(huì)呼吸不暢

• 梁艷

  嗯，呼吸不暢是焦慮引發(fā)的，不是心臟問題

• 梁艷

  因?yàn)槎甙Y狀相似，所以很容易導(dǎo)致?lián)?p>

• ask_XswUJY

  跟您語音方便嗎？打字挺累的

• 梁艷

  您說

• 梁艷

  我這是電腦端

• ask_XswUJY

  后來，后來給我嗯，嗯后來給我愛人打個(gè)電話聊會(huì)兒天兒慢慢兒就沒什么事兒了就平復(fù)下來了然后我就自己騎著車子回家。

• ask_XswUJY

  那以后我連電動(dòng)車也不敢騎就又硬又大概有一年多的時(shí)間把我自行車電動(dòng)車還有公交車基本上都不敢。

• ask_XswUJY

  你就是有一次，嗯印發(fā)的那種驚恐就是嗯，晚上還沒有結(jié)婚的時(shí)候晚上我和我愛人去騎山地車讓出去，晚上回來的時(shí)候沒讓他送然后我們家那塊兒，你得路過一個(gè)嗯特別大的一個(gè)坡那下?lián)艿臅r(shí)候沒事兒上坡的時(shí)候我就想我能不能自已登上去？結(jié)果我也沒有減速，就一直是一個(gè)速度等上去了上去之后然后恩登的時(shí)候沒事兒，但是上去之后我就心跳就快了不行就一個(gè)勁兒的在那兒喘喘就喘的特別厲害，然后旁邊有個(gè)人我差點(diǎn)讓他叫楊鑫給我叫120。

• 梁艷

  嗯嗯，您這是過度換氣了

• 梁艷

  過度換氣引發(fā)焦慮，焦慮又刺激神經(jīng)更興奮，所以出現(xiàn)了發(fā)作

• ask_XswUJY

  而且我這個(gè)人性格上都變得內(nèi)向，而且有時(shí)候會(huì)自卑容易跟別人去比較?。【褪桥伦瞿阕约鹤龅牟粔蚝?。

• ask_XswUJY

  然后就從那次之后我就嗯，我就白天騎電動(dòng)車就不敢就是特別害怕騎電動(dòng)車就特別害怕自己上來氣兒，然后其實(shí)情人我就會(huì)停一會(huì)兒我老他呼吸不上來空氣。

• ask_XswUJY

  還有就是嗯，現(xiàn)在我特別擔(dān)心的一個(gè)就是嗯，我現(xiàn)在用有點(diǎn)兒過度關(guān)心自己身體吧但是又有點(diǎn)兒關(guān)注我自己的呼吸，嗯這個(gè)就讓我比較恐懼。

• 梁艷

  焦慮發(fā)作因?yàn)楹芸膳?，往往?huì)留下這些后遺癥

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在教你發(fā)作的就感覺要發(fā)作的時(shí)候然后我就會(huì)吃上一個(gè)巧克力我這嗯，嗯給朋友打個(gè)電話然后，但是我回到家就會(huì)沒事兒了，嗯，不知道為什么？

• 梁艷

  您說的吃巧克力打電話這些都是緩解的方式啊，做的很好的

• 梁艷

  巧克力有助于緩解焦慮，打電話是分散了注意力

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在主要就是怕老是關(guān)注呼吸，然后特別害怕上不來氣兒。

• 梁艷

  聲音有點(diǎn)小，您大一點(diǎn)聲兒

• ask_XswUJY

  而且，嗯現(xiàn)在現(xiàn)在聲音大了吧！而且我現(xiàn)在就又有點(diǎn)就是吃飯吃不下去的感覺，感覺吃飯的時(shí)候哦，會(huì)呼吸不上來。

• ask_XswUJY

  就是有有一年對(duì)我厲害點(diǎn)兒的時(shí)候，嗯就是每天每天吃飯喝一口粥就會(huì)去廁所吐就一點(diǎn)也吃不下去，什么東西吃不下去？那時(shí)候。

• 梁艷

  嗯嗯

• 梁艷

  那時(shí)候是比較嚴(yán)重的

• 梁艷

  您大概是陷入了焦慮的陷阱里，關(guān)注本身會(huì)引起不必要的興奮

• ask_XswUJY

  那我我現(xiàn)在是不是自己調(diào)節(jié)的就是比較五嗯？輕了，讓我我還是比較你向往以前的那種，嗯生活因?yàn)橐郧熬蜔o憂無慮的嗎？什么也不想那事現(xiàn)在就感覺整個(gè)是世界都變了一個(gè)樣似的，就我一出去，比如說他們我跟我老公出去玩兒都買了火車票之后他想的就是嗯出去去哪玩兒怎么玩兒高興了我想的是啊我坐高鐵，我要是你在那個(gè)封閉的環(huán)境里邊兒，我要是有點(diǎn)兒什么事兒怎么辦我要逃不出去了怎么辦？我就會(huì)這么想。

• ask_XswUJY

  我這種情況是不是還要有心理醫(yī)生的從中的調(diào)節(jié)呀？因?yàn)槲乙郧皼]基本上就是找過找過一次心理醫(yī)生，然后給我調(diào)解了一下，嗯嗯嗯，后來我又靠自己調(diào)節(jié)的就是慢慢的就告訴自己，嗯我沒事，我一點(diǎn)兒事兒也沒有我每天要積極向上這個(gè)樣子，嗯我現(xiàn)在是不是還要還要找心理醫(yī)生給我就調(diào)理調(diào)理？這個(gè)焦慮癥。

• ask_XswUJY

  而且現(xiàn)在可能是因?yàn)椴恢朗且驗(yàn)槭裁丛蛞矝]準(zhǔn)兒是因?yàn)楹⒆由撕⒆又笳{(diào)也講的不太好，嗯，現(xiàn)在的體質(zhì)也特別的不好就走幾步啊！快走啊或者跑幾步尤其是跑幾步就會(huì)醒，心跳快一星期好快我就會(huì)害怕你害怕就緊張。

• 梁艷

  嗯，您以前做過評(píng)估嗎？就是sas的測(cè)試

• ask_XswUJY

  沒有做過沒有做過這一方面的評(píng)估什么的？

• 梁艷

  人都有焦慮，本是人類的正常情緒，但是一旦出現(xiàn)過度就變成了負(fù)擔(dān)

• 梁艷

  在網(wǎng)絡(luò)上找一下可以自評(píng)

• 梁艷

  這個(gè)很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)自評(píng)量表，網(wǎng)上現(xiàn)在都有自動(dòng)算分的程序

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在是屬于比較厲害的嘛！

• 梁艷

  心理醫(yī)生的評(píng)估一般來說是從您的癥狀嚴(yán)重度，對(duì)生活和人際，工作等方面的影響來評(píng)估的，是主觀的他評(píng)，結(jié)合量表的話會(huì)知道是在哪個(gè)分?jǐn)?shù)段，是中度，還是重度

• ask_XswUJY

  我現(xiàn)在用的時(shí)候最焦慮的就是萬一走著走著然后，嗯心心臟就不就就不好了？怎么辦？在路上，我現(xiàn)在有點(diǎn)兒特別不信任人，然后你現(xiàn)在好多了呢以前不敢出門兒就特別不信任別人，那我害怕，就是以前可能是有一個(gè)新聞就說老頭老太太暈倒在菜市場(chǎng)一沒人就玩什么的就特別好我就對(duì)這個(gè)印象特別深，然后從此以后我就害怕我自己暈倒，你又沒人管我怎么辦？

• ask_XswUJY

  那我問一下倆在不就是就是我如果晚上的時(shí)候出現(xiàn)這種焦慮的情緒的話，怎么什么來調(diào)節(jié)我自己？

• 梁艷

  調(diào)節(jié)的方式比如深呼吸，肌肉放松 ，轉(zhuǎn)移注意力，心理暗示，這些您應(yīng)該都會(huì)

• 梁艷

  您晚上因?yàn)槭且粋€(gè)人在睡覺，所以分散注意力的方式就受到限制

• ask_XswUJY

  對(duì)你深呼吸和轉(zhuǎn)移注意力，心理暗示我都會(huì)，但是肌肉放松，可能是不不太不太那個(gè)什么放松不下來，因?yàn)闀?huì)很緊張。

• 梁艷

  肌肉放松需要練習(xí)

• ask_XswUJY

  嗯昨天，昨天晚上然后又有一會(huì)兒就是焦慮因?yàn)槿タ赐饷嫱饷娴臒舳紲缌巳缓笪揖陀悬c(diǎn)兒焦慮，然后我就努力的分散注意力就是拿我們，然后你家孩子零食在那吃吃飯?zhí)烊缓蟾杏X不焦慮了，然后就上床看會(huì)兒電視劇。

• 梁艷

  是一種深度的放松方式，也不是那么容易掌握的，一般需要練習(xí)一周時(shí)間

• ask_XswUJY

  那我現(xiàn)在這種情況會(huì)徹底好嗎？

• ask_XswUJY

  如果說那個(gè)梁大夫您給我能調(diào)劑啊就是調(diào)節(jié)的話，大概需要多長(zhǎng)時(shí)間我才能就是呃，明顯的見效果因?yàn)槲椰F(xiàn)在白天沒什么事兒，因?yàn)榘滋煲恢痹诩颐Π∶Π』蛘哙牛殴ぷ餮绞裁吹?？你一到晚上夜深人靜了我沒事兒了，就是特別閑下來了我就會(huì)出現(xiàn)那種感覺。

• 梁艷

  嗯，您所說的這些問題都是因?yàn)槟恼{(diào)節(jié)主要是針對(duì)癥狀本身

• 梁艷

  并沒有挖掘深度的原因

• ask_XswUJY

  我剛才上網(wǎng)測(cè)評(píng)了一下屏的是中等焦慮。

• ask_XswUJY

  給我二十道題。

• ask_XswUJY

  那是不是如果嗯？讓你如果就是兩代不你給我調(diào)節(jié)的話，就會(huì)從就是人，是你又就會(huì)有是什么？挖掘深度的原因?。?p>

• 梁艷

  嗯嗯，您過去曾經(jīng)很嚴(yán)重過，那時(shí)候應(yīng)該是重度

• ask_XswUJY

  那個(gè)焦慮癥是不是還跟嗯？講小時(shí)候或者以前的一些經(jīng)歷有關(guān)系。

• 梁艷

  是的

• ask_XswUJY

  那我今天如果就是，嗯包一周的那種，那種心理咨詢，嗯嗯是不是哼是什么時(shí)候，你開始那個(gè)嗯，做愛做心理咨詢呀！

• 梁艷

  包周的話是一周內(nèi)都可以

• ask_XswUJY

  你知道那你心中的任何時(shí)間都可以是吧！如果是一周的話，我有沒有？就是對(duì)方嗯，嗯把晚上晚上比較焦慮的這種情緒，嗯讓他好一點(diǎn)兒，因?yàn)橄裎椰F(xiàn)在跟你聊著天兒我就不會(huì)害怕，然后可能會(huì)一會(huì)兒結(jié)束了咨詢我跟著回嗯，嗯想一想別的事兒或者嗯走一走啊看我電視劇，然后在睡覺，因?yàn)檫@幾天可能比較實(shí)有點(diǎn)失眠。

• 梁艷

  嗯嗯，可以的，不過我這會(huì)兒來了一個(gè)電話咨詢，您看要不一會(huì)兒我給您回訪還是怎樣？

• ask_XswUJY

  好的好的那你先忙，那我先把那個(gè)澳洲的辦法啊你先忙吧！

• 梁艷

  是國(guó)外的來訪者，在線等，所以。。真不好意思

• ask_XswUJY

  沒事，您先忙

• 梁艷

  嗯嗯，好的，感謝您的理解

• ask_XswUJY

  謝謝

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