強(qiáng)迫癥和焦慮癥應(yīng)該怎樣改善呢？

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• ask_462451

  女，27歲。女，27歲。感覺自己最近心理有明顯的問題，強(qiáng)迫癥和焦慮癥，求助心理科醫(yī)生！

• 彭滔

  你好

• 彭滔

  目前有什么癥狀？

• ask_462451

  前一個(gè)星期，和同事出去吃宵夜，一只貓串到我腳下，我一緊張，我懷疑貓咬了我或者抓了我，看到貓碰過的地方起了個(gè)蚊子包，又擔(dān)心貓?zhí)蛄宋业奈米影鼈?p>

• 彭滔

  在嗎

• ask_462451

  我焦慮了好幾天

• 彭滔

  恩

• 彭滔

  這個(gè)沒有太大必要擔(dān)心的

• ask_462451

  是這樣的，我今年26歲，是一位五個(gè)多月的準(zhǔn)媽媽。小時(shí)候被狗咬過，之后很怕貓狗，見到狗啊貓啊心理不自覺的想象自己被咬了

• 彭滔

  恩，

• ask_462451

  經(jīng)過狗的旁邊，總感覺腳有痛感，好像被咬了的樣子

• 彭滔

  的確和既往被狗咬過的經(jīng)歷刺激有很大的關(guān)系

• ask_462451

  然后去檢查哪里有傷口

• 彭滔

  建議平時(shí)盡量放寬心態(tài)，不去刻意理會(huì)那些想法行為

• ask_462451

  不過高中大學(xué)那段時(shí)間程度比較輕

• 彭滔

  做點(diǎn)其他事情轉(zhuǎn)移注意力，盡量選擇深呼吸等緩解緊張

• ask_462451

  已經(jīng)困擾了我好多年

• 彭滔

  恩，普通接觸是不會(huì)的

• 彭滔

  這個(gè)可能和你過度追求完美，謹(jǐn)慎的性格有很大的關(guān)系

• ask_462451

  就是最近，懷孕之后，各種事情導(dǎo)致我開始焦慮

• ask_462451

  然后這種感覺越來越嚴(yán)重

• 彭滔

  恩，及時(shí)減減壓，多看看事情好的方面，不去理會(huì)不開心

• ask_462451

  就今天中午，下班回家的路上，我走在馬路上，一輛摩托車經(jīng)過

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  離我大概一米左右，摩托車后面架著一個(gè)鐵龍，里面臥著一只黑狗，狗吐著舌頭好像還流口水著，我老公突然打電話給我，我張開嘴巴說話感覺那只黑狗的口水飛到我的嘴里了

• 彭滔

  恩，這個(gè)還是和你過度緊張擔(dān)心害怕有很大的關(guān)系

• ask_462451

  我還一直看著那黑狗的摩托車從我旁邊開過去

• ask_462451

  非常害怕

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  狗在喘氣、流口水，它在摩托車后面從我旁邊開過去應(yīng)該不會(huì)飛出來到我身上吧

• 彭滔

  這種情況盡量不要去先入為主，自己嚇自己

• 彭滔

  這種情況沒有關(guān)系的

• ask_462451

  當(dāng)時(shí)覺得好像有水飛到了我的嘴里

• 彭滔

  這個(gè)和你過度害怕，消極自我暗示有關(guān)系

• ask_462451

  又看到狗在流口水還在車后面從我旁邊開過去

• 彭滔

  恩，其實(shí)道理你可能都明白

• 彭滔

  就是不自主會(huì)這樣想

• ask_462451

  對(duì)

• ask_462451

  醫(yī)生，這種情況不會(huì)發(fā)生的吧？

• 彭滔

  不會(huì)發(fā)生的

• ask_462451

  我感覺自己都沒有判斷能力了

• 彭滔

  沒有必要去刻意理會(huì)它，你越去理會(huì)它，它出現(xiàn)越多，就像膠水

• ask_462451

  我自己也在反復(fù)想著，那狗籠的高度沒有我嘴巴那么高啊

• 彭滔

  恩，平時(shí)做點(diǎn)讓自己開心的事，選擇合適的方式宣泄不良情緒

• ask_462451

  還有就是那次被貓碰到的事件

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  我難受了好多天

• 彭滔

  其實(shí)道理是一樣的

• ask_462451

  爸媽也在開導(dǎo)我

• ask_462451

  因?yàn)槲覌屢灿薪箲]癥

• ask_462451

  我姨媽，我外婆都有，我懷疑是遺傳因素

• 彭滔

  既往的被狗咬去恐懼精力，容易焦慮緊張過度追求完美的性格

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  我現(xiàn)在還有一個(gè)現(xiàn)象，就是走在路上怕有狗在后面，總是喜歡回頭看有沒有狗

• 彭滔

  還是和目前過度緊張焦慮有很大的關(guān)系

• ask_462451

  這個(gè)習(xí)慣好多年了

• 彭滔

  恩，盡量逐步去改善

• ask_462451

  我是不是焦慮癥和強(qiáng)迫癥

• 彭滔

  是的

• ask_462451

  我自己能不能調(diào)節(jié)呢

• ask_462451

  還是一定要去看醫(yī)生

• 彭滔

  可以的，按照我上面說的去做起來

• 彭滔

  如果不行建議看醫(yī)生

• ask_462451

  以前我調(diào)整心理的方式是打球運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在懷孕五個(gè)月了

• 彭滔

  現(xiàn)在可以選擇聊天，跑步，聽歌等緩解

• ask_462451

  確實(shí)運(yùn)動(dòng)還是蠻有效果的

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  跑步是不可能的啦

• 彭滔

  可以散步

• ask_462451

  但是，我現(xiàn)在有點(diǎn)怕出門

• ask_462451

  害怕出門會(huì)碰到狗

• ask_462451

  住在我們家后面一戶人養(yǎng)貓，害怕那只貓串出來嚇我

• 彭滔

  可以在家人朋友的陪同下多出來走走

• ask_462451

  嗯，我一個(gè)人出門確實(shí)有點(diǎn)害怕，就最近的心態(tài)來說

• 彭滔

  是的

• ask_462451

  我感覺我是懷孕之后，焦慮就開始的

• ask_462451

  剛開始并不是因?yàn)樨埞?p>

• 彭滔

  懷孕本身就會(huì)給你增加壓力緊張的

• 彭滔

  盡量多尋求家人朋友的支持理解，選擇適合自己的方式宣泄不良情緒

• ask_462451

  剛開始怕吃錯(cuò)東西，怕寶寶畸形

• 彭滔

  恩，剛剛做媽媽或多或少會(huì)有這種擔(dān)心

• ask_462451

  后來就一直很謹(jǐn)慎，買來的水果要洗很多遍才放心吃

• 彭滔

  恩

• 彭滔

  洗過3遍就可以

• ask_462451

  爸媽吃的藥放在桌上，我都會(huì)擔(dān)心我碰到了又影響寶寶

• 彭滔

  有點(diǎn)過度了，不去理會(huì)那些想法

• ask_462451

  就是從那時(shí)候開始，我就各種焦慮

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  也導(dǎo)致我開始放大對(duì)貓狗的恐懼，甚至現(xiàn)在除了必要的上班，我都不敢出門了

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  怕出門碰到貓狗或者什么意外

• 彭滔

  盡量積極調(diào)節(jié)起來，不去刻意去理會(huì)

• 彭滔

  多看看事情好的方面，多想想開心的事

• ask_462451

  我老公在外當(dāng)兵

• ask_462451

  一年就回來一個(gè)月的時(shí)間

• 彭滔

  恩，最好能夠?qū)で蟾嘤H人朋友的支持關(guān)心

• ask_462451

  他下個(gè)星期回來陪我，希望他能好好調(diào)整我

• 彭滔

  這個(gè)會(huì)更好的

• ask_462451

  我總感覺他能給我安全感

• ask_462451

  可能也是常年分開的緣故，加上懷孕他不在身邊的那種恐懼感焦慮感

• 彭滔

  是的，很有關(guān)系的

• ask_462451

  之前我跟他出門，即使遇到狗，我當(dāng)時(shí)很害怕，但是不至于像現(xiàn)在這樣放大恐懼去想象

• ask_462451

  一下子就忘記了

• 彭滔

  是的

• 彭滔

  更多的支持關(guān)心很有必要

• ask_462451

  我讀書的時(shí)候天天去打球發(fā)泄什么的，所以我那段時(shí)間的心態(tài)特別好

• 彭滔

  是的，選擇適合行為做起來

• ask_462451

  我想問，如果以后生完孩子我還可以去打球從而改變現(xiàn)在的情緒嗎

• 彭滔

  可以的

• ask_462451

  因?yàn)槲矣X得目前的情緒要我一時(shí)間調(diào)整過來很難

• 彭滔

  恩，是這樣，按照我說的做起來看看

• ask_462451

  嗯，那醫(yī)生能不能幫我總結(jié)出幾點(diǎn)，告訴我現(xiàn)在我該怎么做？剛剛說得有點(diǎn)斷斷續(xù)續(xù)

• 彭滔

  建議一方面可以看看心理方面的書籍，改善自己的性格，一方面盡量多尋求家人朋友的支持理解，選擇適合自己的方式宣泄不良情緒，沒有必要去刻意理會(huì)它，你越去理會(huì)它，它出現(xiàn)越多，就像膠水，做點(diǎn)其他事情轉(zhuǎn)移注意力。

• ask_462451

  有什么好的介紹書籍嗎

• ask_462451

  我之前聽說過森田療法

• 彭滔

  是的，比如 心理醫(yī)生等

• ask_462451

  您覺得比較適合我的是什么書籍呢

• ask_462451

  也比較易懂的

• 彭滔

  心理醫(yī)生 這本書啊

• ask_462451

  哦

• 彭滔

  恩

• ask_462451

  那行，我試試看吧！

• 彭滔

  好的

• 彭滔

  還有什么需要咨詢嗎

• ask_462451

  在淘寶能買到嗎

• 彭滔

  可以的

• ask_462451

  是誰(shuí)寫的

• 彭滔

  這個(gè)我忘記，

• 彭滔

  你搜搜看

• ask_462451

  好吧，謝謝您醫(yī)生！

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