多囊卵巢綜合癥怎么改變生活方式 ？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_5uQgvk

  醫(yī)生您好 可以幫我制定一段時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)餐跟健康飲食嗎。 我有過(guò)敏性皮炎跟牛皮癬 不能吃發(fā)物 本人比較胖 身高155 體重170 平時(shí)經(jīng)常熬夜

• 郝艷春

  你好

• ask_5uQgvk

  你好

• 郝艷春

  請(qǐng)把注意的飲食可以發(fā)給我。

• ask_5uQgvk

  蔥姜蒜辣椒南瓜魚(yú)蝦海鮮雞蛋之類的

• ask_5uQgvk

  我減肥一直減不下來(lái)

• ask_5uQgvk

  我還有多囊卵巢綜合癥

• ask_5uQgvk

  這下想全面改善生活方式不知道如何下手

• ask_5uQgvk

  牛奶也不能吃

• 郝艷春

  剛剛來(lái)個(gè)急診，讓您久等了

• ask_5uQgvk

  好的沒(méi)事

• 郝艷春

  通過(guò)你的禁忌飲食，想達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡是不太容易，如果你想通過(guò)科學(xué)控制飲食，可以幫助您，需配合一款復(fù)合多維片，比如湯臣倍健多維片或善存多維片。同時(shí)飲食當(dāng)中增加豬肉，雞肉，大豆類制品。

• ask_5uQgvk

  有沒(méi)有什么比如早餐吃什么 中午吃什么 之類的

• 郝艷春

  因?yàn)闇p重需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且想要營(yíng)養(yǎng)均衡，更需要從飲食當(dāng)中多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而您的飲食當(dāng)中較多的肉類，除了魚(yú)蝦肉，比如牛羊肉有可能也比較忌諱。

• ask_5uQgvk

  只能吃豬肉

• 郝艷春

  所以，首先增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量，也就是豬肉和大豆類制品。

• ask_5uQgvk

  蛋白質(zhì)高的好像不能吃

• 郝艷春

  如果這樣是很難減重的。

• ask_5uQgvk

  我最近早餐吃西紅柿胡蘿卜檸檬汁

• 郝艷春

  那只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)幫助減重了。

• ask_5uQgvk

  然后需要加點(diǎn)什么嗎

• 郝艷春

  除了這些呢，主食呢？

• ask_5uQgvk

  我早餐最近喝蔬果汁跟腸粉一份

• 郝艷春

  午餐晚餐都吃什么？

• 郝艷春

  平時(shí)一日三餐都帶主食嗎？

• ask_5uQgvk

  中午吃點(diǎn)菜 比如今天米飯配土豆排骨 絲瓜 苦瓜

• ask_5uQgvk

  晚餐我吃米飯配豆芽生菜瘦肉湯

• 郝艷春

  嗯吶

• ask_5uQgvk

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 郝艷春

  平時(shí)自己做飯嗎？

• ask_5uQgvk

  今天我晚餐的量是不是爆表了

• ask_5uQgvk

  有時(shí)煮

• 郝艷春

  圖片上無(wú)法看到飯碗的大小。因?yàn)闆](méi)有參照物。

• ask_5uQgvk

  我現(xiàn)在打算都自己煮了

• ask_5uQgvk

  大概一碗米飯多一點(diǎn)

• 郝艷春

  給您提個(gè)小小的建議。

• ask_5uQgvk

  您說(shuō)

• 郝艷春

  主食當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)脑黾尤阮愂澄铩?p>

• ask_5uQgvk

  可以加你私人微信嗎

• 郝艷春

  比如燕麥，糙米，小米，玉米，加上你當(dāng)上白天吃的薯類。

• 郝艷春

  很抱歉，這里邊有嚴(yán)格的規(guī)定哦。

• ask_5uQgvk

  豆粥會(huì)發(fā)胖嗎

• 郝艷春

  不但不會(huì)發(fā)胖，而且還會(huì)延緩升糖速度，有利于減少脂肪的增加，有利于減重。

• 郝艷春

  比如紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，加上帶骨皮的小米，燕麥，糙米，薏米等等。

• ask_5uQgvk

  豆粥的話就是紅豆綠豆黑豆小米煮成的粥可以嗎

• 郝艷春

  因?yàn)樗麄兛梢栽黾语柛垢?p>

• ask_5uQgvk

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢

• ask_5uQgvk

  我平時(shí)走路一個(gè)鐘每天

• ask_5uQgvk

  然后泡澡半個(gè)鐘

• 郝艷春

  可以的，這個(gè)可以根據(jù)你的口感適量添加。一般的，為了堅(jiān)持長(zhǎng)久可以在大米中少量的添加，根據(jù)口味和喜好適當(dāng)?shù)脑黾?，但不要過(guò)多，因?yàn)橐活D飯全是這些帶谷皮的雜糧，有時(shí)是很難咽的。

• ask_5uQgvk

  這樣的運(yùn)動(dòng)量夠嗎減肥嗎

• 郝艷春

  科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的增加量，直到增加每天40~60分鐘左右，不要過(guò)量也不要過(guò)少。以上的量是一次性持續(xù)的，不間斷的。

• ask_5uQgvk

  因?yàn)檫^(guò)敏性皮炎醫(yī)生讓我不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  有氧運(yùn)動(dòng)像快走，慢跑，或者兩者相結(jié)合，一定要注意膝關(guān)節(jié)，避免受傷，承受不了。

• ask_5uQgvk

  我每天走路好幾個(gè)月了

• 郝艷春

  適量的做有氧運(yùn)動(dòng)就可以，循序漸進(jìn)的增加就好。

• ask_5uQgvk

  平常人的走路

• 郝艷春

  這種方式倒比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)一點(diǎn)。

• ask_5uQgvk

  什么有氧運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  快走，慢跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  這些并不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。

• ask_5uQgvk

  那我平時(shí)快走好了

• ask_5uQgvk

  有氧運(yùn)動(dòng)是不是都會(huì)出汗

• 郝艷春

  建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

• 郝艷春

  不一定的，每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)不一樣，但是會(huì)消耗體內(nèi)多余的熱量。

• ask_5uQgvk

  比如我躺在床上抬腿算有氧運(yùn)動(dòng)嗎

• 郝艷春

  我個(gè)人建議，一周至少運(yùn)動(dòng)3~5天，每次堅(jiān)持40~60分鐘。如果開(kāi)始堅(jiān)持不了40分鐘，可以少量的運(yùn)動(dòng)，比如10分到20分。

• ask_5uQgvk

  就是隨便動(dòng)動(dòng)都會(huì)多少增加一點(diǎn)消耗嗎

• 郝艷春

  周六周天或者平時(shí)可以休息一兩天。

• 郝艷春

  隨便動(dòng)一動(dòng)也會(huì)消耗，但是不如這種有氧運(yùn)動(dòng)消耗的更均衡，更穩(wěn)定，更快捷。

• ask_5uQgvk

  無(wú)糖肉松是不是真的不會(huì)胖

• ask_5uQgvk

  我買了一袋無(wú)糖肉松

• 郝艷春

  不存在這種說(shuō)法。

• 郝艷春

  肉松就是肉松。

• ask_5uQgvk

  是不是不建議吃

• 郝艷春

  里面帶有一些添加劑的，口感較好，可以拌飯的一種食品。

• 郝艷春

  買了可以拌飯吃，吃完之后可以適當(dāng)?shù)挠秘i肉來(lái)代替就可以。

• ask_5uQgvk

  如果你碗豆粥配生的紫甘藍(lán)晚上這樣吃營(yíng)養(yǎng)夠嘛？

• 郝艷春

  再有如果非工作和學(xué)習(xí)原因，盡量在10:00~10:30前上床睡覺(jué)，這樣做的目的是為了改善您的內(nèi)分泌，幫助您新陳代謝，有利于你減重，相反長(zhǎng)期熬夜不但不利于您的身體改善，而且還會(huì)使體重很難減重。

• 郝艷春

  如果帶一點(diǎn)瘦肉會(huì)好一些，每餐都有點(diǎn)蛋白質(zhì)，這樣做的目的是為了在減肥期間補(bǔ)充體內(nèi)丟失的蛋白質(zhì)。

• ask_5uQgvk

  我每天早上西紅柿胡蘿卜檸檬汁 還需要補(bǔ)充復(fù)合維生素嗎

• 郝艷春

  需要

• ask_5uQgvk

  為什么？

• 郝艷春

  正常來(lái)說(shuō)，您的飲食當(dāng)中有各種肉類之外還要有雞蛋，牛奶，以及各種魚(yú)蝦海產(chǎn)品，但是這些都禁忌的食物。

• ask_5uQgvk

  這些維生素不夠嗎

• 郝艷春

  所以你的飲食當(dāng)中缺少了這些食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)素。我個(gè)人建議補(bǔ)充一款復(fù)合維生素，每天至少保證一粒。

• ask_5uQgvk

  用豆類補(bǔ)充跟瘦肉不行嗎

• ask_5uQgvk

  吃多久

• 郝艷春

  親，任何一種食物都無(wú)法用其他食物來(lái)代替。

• 郝艷春

  至少吃上三個(gè)月，再停服一個(gè)月。

• ask_5uQgvk

  會(huì)不會(huì)維生素過(guò)量

• 郝艷春

  不會(huì)。

• ask_5uQgvk

  停服一個(gè)月過(guò)后又要在吃維生素嗎？

• ask_5uQgvk

  因?yàn)槲移綍r(shí)一天吃很多藥

• ask_5uQgvk

  不是很想增加肝臟負(fù)擔(dān)

• ask_5uQgvk

  我平時(shí)每天都要吃抗過(guò)敏的益生菌

• 郝艷春

  因?yàn)槿思词蛊綍r(shí)的食物多樣化了，主食，蔬菜水果，魚(yú)肉蛋奶豆，都保證攝入了，人體還有一個(gè)吸收的過(guò)程，消化功能都不一樣，有時(shí)還需要適量的補(bǔ)充一點(diǎn)。

• ask_5uQgvk

  最近還在吃過(guò)敏藥跟紅豆薏仁水

• 郝艷春

  如果你吃很多藥，可能會(huì)阻礙身體內(nèi)食物當(dāng)中的一些營(yíng)養(yǎng)素的吸收，依然會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)素。

• ask_5uQgvk

  我這樣一天吃很多藥品會(huì)不會(huì)不好

• 郝艷春

  如果您擔(dān)心，可以遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素。

• 郝艷春

  紅豆薏仁水并不屬于藥物，是一種食補(bǔ)的方式。

• ask_5uQgvk

  紅豆薏仁水有沒(méi)有減肥的作用

• ask_5uQgvk

  我平時(shí)如果每天都喝西紅柿檸檬胡蘿卜汁 然后中午喝薏仁水 可能還會(huì)加檸檬水跟菊花枸杞水 這些會(huì)不會(huì)太多了

• ask_5uQgvk

  喝白開(kāi)水的水變少了 會(huì)不會(huì)有腎負(fù)擔(dān)？

• ask_5uQgvk

  我擔(dān)心我喝這么多東西會(huì)不會(huì)過(guò)猛

• 郝艷春

  這些湯湯水水都含有大量的水分

• 郝艷春

  建議少量多次的喝，一次性不要喝的太多太猛，腎臟可能會(huì)接受不了。

• 郝艷春

  一天飲水量（包含喝的各種湯湯水水）達(dá)到***毫升最好。建議少量多次的喝，不要一次性喝的太多，身體難以承受。

• 郝艷春

  像紅豆薏仁水，它就是一種中醫(yī)上輔助排濕的。

• 郝艷春

  并不屬于什么藥物，問(wèn)題不大的。

• ask_5uQgvk

  我喝西紅柿檸檬胡蘿卜汁我就是猛喝一杯 有點(diǎn)難喝

• 郝艷春

  注意不要一次喝得太多就行

• ask_5uQgvk

  猛喝一杯有負(fù)擔(dān)嗎

• ask_5uQgvk

  如果你杯蔬果汁放多久不會(huì)氧化

• 郝艷春

  像復(fù)合維生素或者是復(fù)合b族維生素都屬于營(yíng)養(yǎng)素，屬于膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

• ask_5uQgvk

  我擔(dān)心氧化就快點(diǎn)喝

• 郝艷春

  越快越好，時(shí)間越長(zhǎng)氧化越快，營(yíng)養(yǎng)素流失就越多。

• 郝艷春

  可以隔10分20分，這個(gè)問(wèn)題不大。

• ask_5uQgvk

  那復(fù)合維生素什么時(shí)間吃最好

• 郝艷春

  一般的可以在飯后，上午服用比較多，有的是要求隨餐服用，看你購(gòu)買哪個(gè)品牌，按說(shuō)明服用就好。

• ask_5uQgvk

  好的謝謝

• ask_5uQgvk

  我大概懂了

• 郝艷春

  有的產(chǎn)品要求服用2~3粒，如果你擔(dān)心過(guò)量，一天服用一粒就可以或者遵醫(yī)囑服用。

• ask_5uQgvk

  瑜伽什么時(shí)候作比較好

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  想什么時(shí)候做就什么時(shí)候做，只要你做了就消耗身體內(nèi)多余能量了。

• ask_5uQgvk

  維生素吃完三個(gè)月停一個(gè)月

• ask_5uQgvk

  然后還要繼續(xù)吃嗎

• ask_5uQgvk

  好的

• 郝艷春

  可以的?？茨闵眢w有沒(méi)有變化，如果覺(jué)得疲乏無(wú)力，建議你停服一個(gè)月再繼續(xù)補(bǔ)充。

• 郝艷春

  而且在減肥期間，大豆類制品和瘦肉每天都要有一點(diǎn)。

• ask_5uQgvk

  補(bǔ)充維生素會(huì)疲勞？

• ask_5uQgvk

  好

• 郝艷春

  為了保證體內(nèi)蛋白質(zhì)最基本的量。

• ask_5uQgvk

  好

• 郝艷春

  補(bǔ)充維生素是緩解體內(nèi)流失過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)素，避免乏力疲勞。

• 郝艷春

  因?yàn)闇p肥期間最容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和蛋白質(zhì)流失較快，所以要及時(shí)補(bǔ)充。

• ask_5uQgvk

  多余的維生素會(huì)順著尿液排出對(duì)嗎

• ask_5uQgvk

  好的

• 郝艷春

  一般的水溶性維生素會(huì)順著尿液排出。

• ask_5uQgvk

  好的謝謝

• ask_5uQgvk

  晚安

• ask_5uQgvk

  我準(zhǔn)備睡覺(jué)了

• 郝艷春

  對(duì)于一些復(fù)合維生素中含有的脂溶性維生素也都屬于安全量，這個(gè)不用太擔(dān)心。

• 郝艷春

  不客氣，晚安！

• 郝艷春

  祝福您減肥成功，一周固定一個(gè)時(shí)間測(cè)量一次體重就可以。保持一顆減肥的信心哦。加油

• ask_5uQgvk

  謝謝

• 郝艷春

  不客氣，晚安，親不必回復(fù)了。

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