為什么情緒不太好？可以調(diào)理嗎？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_nMXySQ

  每天總是三四點鐘醒，醒了就感覺很失落，像是丟了什么，然后腦子很亂。早上醒了渾身疼，精神不好。白天安靜下來總感覺心慌，心跳的快，持續(xù)了兩個多月了

• 林景運

  您好

• ask_nMXySQ

  你好

• 林景運

  白天心情怎么樣啊

• 林景運

  每天都休息不好嗎

• ask_nMXySQ

  總是感覺心慌，有點煩躁，憂心

• ask_nMXySQ

  每天都這樣

• 林景運

  白天能高興起來嗎

• ask_nMXySQ

  很少

• 林景運

  想事情多嗎

• ask_nMXySQ

  也沒有

• 林景運

  有沒有反復(fù)想不開心的事情

• ask_nMXySQ

  就是感覺心慌，不開心，沒有動力，活力

• 林景運

  無緣無故的想真難過？

• ask_nMXySQ

  對

• 林景運

  提不起興趣？

• ask_nMXySQ

  經(jīng)常不知道怎么回事眼里就有淚

• ask_nMXySQ

  嗯

• ask_nMXySQ

  然后總感覺過不下去，特別累

• 林景運

  無緣無故想哭嗎

• ask_nMXySQ

  每天睡著覺醒了就很難受，很想哭，很失落，感覺沒人在身邊，就自己一個人，很無助

• 林景運

  一直早醒？

• 林景運

  有沒有入睡困難啊

• ask_nMXySQ

  嗯

• 林景運

  每天都早醒？

• ask_nMXySQ

  入睡還好，睡之前會感覺很亂，很難受，但是也不是很難入睡

• 林景運

  醒了能再睡會嗎

• ask_nMXySQ

  每天都早醒，有時候一兩點，有時候三四點

• 林景運

  有沒有感覺自己沒有用

• ask_nMXySQ

  醒了就心慌，亂，難受

• 林景運

  感覺自己多余？

• ask_nMXySQ

  沒有

• ask_nMXySQ

  沒有

• 林景運

  感覺自己可憐

• ask_nMXySQ

  就是覺得是自己一個人，很累，很難

• ask_nMXySQ

  白天那種心慌，心跳的感覺，特別難受

• 林景運

  工作學(xué)習(xí)有影響嗎

• 林景運

  吃飯怎么樣啊

• 林景運

  吃飯有胃口嗎

• ask_nMXySQ

  有，工作會有些穩(wěn)不下來

• 林景運

  感覺自己不能勝任工作嗎

• ask_nMXySQ

  吃飯還好，沒有之前那么有食欲，感覺吃也行，不吃也沒事

• ask_nMXySQ

  會感覺怕弄砸，怕出事

• 林景運

  總是過分擔(dān)心是吧

• ask_nMXySQ

  對

• ask_nMXySQ

  很憂心，但是好像事情也不大，一點小事，睡著覺就會突然醒了，心里就開始難受，具體也說不上來為啥難受

• ask_nMXySQ

  每天早上醒了的那種感覺特別難受，壓抑

• 林景運

  是工作確實壓力大嗎

• 林景運

  之前有這種情況嗎

• ask_nMXySQ

  也不是很大，自己做事，之前沒有，就是這種莫名的心慌，心跳的快很難受，

• 林景運

  這之前是不是我有什么煩心事啊

• 林景運

  受什么精神刺激了嗎

• ask_nMXySQ

  沒有

• ask_nMXySQ

  就是近兩個月好像突然就這樣了

• ask_nMXySQ

  之前沒有

• 林景運

  有沒有一段時間自己感覺自己精力很旺盛

• ask_nMXySQ

  年前有過一段時間心情很差，總是喜歡一個人，然后莫名的就想哭，很難受，不愛說話，年后好了。近兩個月又這樣

• 林景運

  感覺自己很聰明

• 林景運

  覺得自己很能干

• 林景運

  甚至哭的我自己了不起？

• ask_nMXySQ

  沒有

• 林景運

  身體還有什么不舒服嗎

• 林景運

  生理周期規(guī)律嗎

• ask_nMXySQ

  規(guī)律

• 林景運

  有沒有感覺自己想問題變得慢了，注意力不集中，記憶力不好

• ask_nMXySQ

  對什么事都沒有興趣，之前還喜歡出去逛逛玩玩，現(xiàn)在哪都不想去，就想待著，然后感覺害怕

• ask_nMXySQ

  注意力不大集中，然后就是感覺容易走神，也不知道想著什么

• ask_nMXySQ

  突然之前回過神來，走神那段時間就感覺不知道發(fā)生了什么

• 林景運

  嗯嗯

• 林景運

  從你描述的來看啊，這種情況呀，有一定的焦慮抑郁的表現(xiàn)。

• ask_nMXySQ

  厲害嗎，可以調(diào)節(jié)嗎

• 林景運

  一般來說，抑郁的人，很容易出現(xiàn)早醒。早醒就是一個信號

• 林景運

  不嚴重

• 林景運

  是一個抑郁情緒

• 林景運

  抑郁，焦慮情緒的人很多。但是呢還達不到診斷抑郁焦慮。目前來說只是一個焦慮抑郁狀態(tài)吧。

• ask_nMXySQ

  這個怎么調(diào)節(jié)

• 林景運

  這種情況呢，我給你兩種建議，第一個是心理調(diào)節(jié)。第二個是用鎮(zhèn)靜安神類藥物幫助改善睡眠，睡眠好了人精神狀態(tài)就好了

• 林景運

  心理調(diào)節(jié)的方法啊很多。比喻認知治療，行為療法。放松訓(xùn)練等等

• ask_nMXySQ

  我自己嘗試過放輕松，但是也不行，就是莫名的心慌

• 林景運

  目的就是正確認識自己目前的亞健康狀態(tài)，可以做一些放松訓(xùn)練，比喻漸進式放松訓(xùn)練，跟練習(xí)瑜伽差不多，堅持跑步。通過改變行為，來改變精神狀態(tài)。培養(yǎng)興趣愛好，

• 林景運

  藥物治療目前可以不用抗焦慮抑郁得藥物，主要是鎮(zhèn)靜安神藥物，常用的安神補腦液，棗仁安神膠囊，烏林膠囊等等

• ask_nMXySQ

  試過，都白搭，就是穩(wěn)不下來

• 林景運

  這些中成藥可以鎮(zhèn)靜安神

• 林景運

  你說藥物也吃過嗎

• ask_nMXySQ

  感覺太壓印了

• ask_nMXySQ

  吃過安神的，酸棗仁的一個

• 林景運

  你放松訓(xùn)練不是一天一日的，堅持每天有氧運動，至少堅持一個月以上，豐富生活內(nèi)涵。分散自己緊張狀態(tài)

• 林景運

  如果確實不行就用抗焦慮抑郁的藥物，非常小的計量，比喻帕羅西汀，舍曲林，艾司西酞普蘭等，只玩玩一種，每天一次，一次半片就夠，吃一個月心情應(yīng)該能高興起來，人炒粉有精神

• ask_nMXySQ

  如果不治療能自己好起來嗎

• 林景運

  個人感覺也能

• 林景運

  因為現(xiàn)在是一種焦慮抑郁狀態(tài)

• 林景運

  是自限性的

• 林景運

  可以自我恢復(fù)

• 林景運

  只是時間慢點

• 林景運

  我個人建議還是行為治療

• 林景運

  通過運動鍛煉，放松心情，多參加戶外活動，學(xué)會傾訴煩惱釋放壓力。積極向上的生活態(tài)度，能夠很快好起來

• 林景運

  面對憂郁，要泰然處之；找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，如散步、郊游、下棋、騎腳踏車、閱讀、看電影等；從記憶中尋找快樂；找朋友傾訴，進行發(fā)泄；大哭一場，盡情地流淚；以寫字或畫畫來抒發(fā)情感，分散注意力；憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更加嚴重；即使情緒低落，也要尊重他人，不要遷怒他人；避免以吃東西扺抗憂郁；參加活動，減少自己胡思亂想的時間；當(dāng)嚴重了有自傷念頭出現(xiàn)時，盡量告訴他人，防止自我傷害；與伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，情感上的寄托有助于脫離憂郁。

• ask_nMXySQ

  現(xiàn)在還不是抑郁癥焦慮證是吧

• 林景運

  對的

• 林景運

  沒有那個嚴重程度，嚴重了明顯的社會功能受限，悲觀厭世的

• ask_nMXySQ

  就是最近會想，如果說自己那什么會不會好一些

• ask_nMXySQ

  然后就總感覺心酸

• ask_nMXySQ

  然后覺得好像身邊的每個人都很好，自己好像什么都做不好，滿懷信心的去做，好像結(jié)果也是自己想要的

• ask_nMXySQ

  自己難受，然后給別人說總覺得是我在想的多，其實自己也不愿意想，就是不自覺的

• 林景運

  說出來是最好的

• 林景運

  但是很多人難以感同身受

• ask_nMXySQ

  和朋友也說過，以為說完會輕松，但是也沒有，還是那樣

• ask_nMXySQ

  就是這段時間這種狀態(tài)折磨的很難受，就害怕睡醒，就是想一直睡覺，天不亮

• 林景運

  你堅持運動吧

• 林景運

  每天堅持一個小時以上

• ask_nMXySQ

  也嘗試過，但是感覺渾身沒力氣，很難受

• ask_nMXySQ

  什么都不想做，也不想說話

• 林景運

  循序漸進的做

• 林景運

  絕對有效果

• 林景運

  堅持做

• 林景運

  跑步

• 林景運

  每天參加戶外活動一個小時

• ask_nMXySQ

  覺得自己好難

• 林景運

  你愿意接受抗抑郁藥物嗎

• 林景運

  如果確實控制不了，我建議用點抗抑郁藥物

• 林景運

  帕羅西汀就可以，每天早晨半片，堅持一個月看看效果

• ask_nMXySQ

  不想吃藥，也不知道怎么調(diào)節(jié)自己

• ask_nMXySQ

  就是有的時候和朋友聊天，感覺自己情緒都很低落，很想哭，很不自然

• ask_nMXySQ

  如果要吃藥的話，這種藥能在藥店買到嗎

• 林景運

  這種藥可以買到的

• ask_nMXySQ

  我這種情況還需要去醫(yī)院嗎

• 林景運

  可以到正規(guī)醫(yī)院精神心理科看看

• 林景運

  做心理測試

• 林景運

  詳細的精神科檢查

• ask_nMXySQ

  好的

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