失眠可以用哪些方法來改善呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_164896

  因?yàn)槲乙恢碧珦?dān)心我的失眠問題所以有時(shí)候感覺心一直有些慌

• ask_164896

  你好醫(yī)生

• ask_164896

  我想知道怎么讓我不去關(guān)注它

• 徐鵬飛

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 徐鵬飛

  你選在睡眠怎么樣呢？

• 徐鵬飛

  你現(xiàn)在睡眠怎么樣呢？

• ask_164896

  不怎么樣，這些天又失眠了

• ask_164896

  一直再擔(dān)心這個(gè)睡眠 ，有時(shí)候感覺心有點(diǎn)慌

• 徐鵬飛

  你吃過睡眠藥嗎？

• ask_164896

  沒有，怕有副作用

• ask_164896

  太緊張了

• ask_164896

  有時(shí)候不失眠也會(huì)很擔(dān)心

• 徐鵬飛

  目前有一些新型睡眠藥，吃了也沒有副作用

• 徐鵬飛

  比如右佐匹克隆、思諾思

• ask_164896

  那我這個(gè)太緊張了，要怎么辦

• 徐鵬飛

  你短時(shí)間吃一些睡眠藥，睡眠好轉(zhuǎn)后就不會(huì)緊張了

• ask_164896

  到現(xiàn)在差不多要半年了

• ask_164896

  有時(shí)候不失眠也會(huì)緊張

• ask_164896

  老是擔(dān)心

• 徐鵬飛

  的表現(xiàn)

• 徐鵬飛

  可能有焦慮癥的表現(xiàn)

• 徐鵬飛

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 徐鵬飛

  請(qǐng)根據(jù)上面這個(gè)題計(jì)算一下自己的得分，然后把分?jǐn)?shù)告訴我。

• ask_164896

  41分

• ask_164896

  里面有點(diǎn)基本不會(huì)

• ask_164896

  里面手腳打顫 還是暈倒的沒有過

• 徐鵬飛

  四十一分提示可能有輕度焦慮

• 徐鵬飛

  我給你發(fā)一些如何正確睡眠的方法，你先把睡眠睡好了之后，緊張可能就會(huì)消失掉的。

• ask_164896

  好

• 徐鵬飛

  正確的睡眠方式 ●選擇最佳睡眠時(shí)間 1、臨床上認(rèn)為最科學(xué)睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)（最晚不要超過11點(diǎn)）至早晨6-7點(diǎn)。 2、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體時(shí)生物鐘的需要。 3、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。 4、老人應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。 ●采用最佳睡眠姿勢 1、睡眠姿勢主要應(yīng)采取仰臥、右側(cè)臥。 2、固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。 3、對(duì)患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。 4、俯臥不提倡，會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對(duì)老年人則更不宜。

• 徐鵬飛

  ●選擇適合的枕頭 1、枕頭高度以10-15厘米為宜； 2、注意頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭略高，而瘦小的人可稍低； 3、仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜; 側(cè)睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜； 4、支撐脖子后面的部分應(yīng)稍高一些，具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3--5厘米。 5、一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。 ●保證每天午睡半小時(shí) 1、午睡最佳入睡時(shí)間：13點(diǎn)。經(jīng)過上午工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)很好地恢復(fù)精力。 2、午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。時(shí)間太長，醒來后會(huì)感到輕微頭痛和全身無力，而且也不容易醒。飯后不急于午睡。 3、不要趴著午睡。會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，并使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，容易增加青光眼發(fā)病率；還會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

• 徐鵬飛

  幫助睡眠的技巧 1、睡前半小時(shí)不要講話； 2、睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、空調(diào) ； 3、要盡量早睡，晚上要熟睡 ； 4、睡覺時(shí)四肢要暖，被窩的溫度最好控制在32~34℃，手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。 5、被子不宜過重，3公斤重比較合適 ； 6、冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán)，不能蒙頭睡。 7、冬季睡眠穿衣應(yīng)寬松肥大； 8、睡前盡量減少飲水； 9、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

• ask_164896

  太早了睡不著

• ask_164896

  昨天晚上12點(diǎn)睡覺睡不著，起來玩了一會(huì)兒睡覺 然后又躺下 等到兩點(diǎn)多才睡著的

• 徐鵬飛

  失眠癥是非常常見的，只要你睡不著的時(shí)候可以臨時(shí)吃一片安眠藥，睡得好的時(shí)候就不用吃，對(duì)自己的身體也沒什么影響的。

• ask_164896

  以前吃過一顆 可能是太緊張了，沒什么用

• 徐鵬飛

  你吃的是什么藥呢？

• ask_164896

  安眠藥

• ask_164896

  剛開始失眠的時(shí)候吃過一顆

• ask_164896

  沒什么用 ，后來，回家有時(shí)候不怎么失眠了 這陣子有開始失眠了

• 徐鵬飛

  安眠藥有很多種的，是在醫(yī)院買的還是在外面藥店買的呢？

• ask_164896

  朋友看我睡不著覺就給我一顆

• ask_164896

  我也不知道是什么

• ask_164896

  不過安眠藥有依賴性我也不過吃

• ask_164896

  剛開始連續(xù)兩三天睡不著，沒辦法吃吃看

• ask_164896

  看看能不能睡著

• ask_164896

  不過也沒啥用 網(wǎng)上查 說是我太緊張了

• 徐鵬飛

  你現(xiàn)在是對(duì)睡眠產(chǎn)生了一些恐懼感，進(jìn)而產(chǎn)生的焦慮。

• 徐鵬飛

  消除這些恐懼感之后，睡眠自然就能恢復(fù)了。

• ask_164896

  我也經(jīng)常做夢(mèng)

• ask_164896

  晚上也容易醒

• 徐鵬飛

  給你一些放松方法

• ask_164896

  嗯

• 徐鵬飛

  放松訓(xùn)練 1）漸進(jìn)性肌肉放松 心理緊張和軀體緊張是并存的，只要你學(xué)會(huì)了肌肉放松技術(shù)，就能控制心理緊張。 2）深呼吸練習(xí) 加強(qiáng)血液循環(huán)，解除疲憊，放松情緒。 3）正念及冥想 正念和冥想是一種精神訓(xùn)練的方法，對(duì)心理問題有很好的的疏通作用。 自我調(diào)節(jié) 1、鍛煉 堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)可以讓人放松，可以讓大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，也有助于晚上睡眠。 2、合理飲食 可以吃含有多糖的食物，比如大麥、小麥之類。多補(bǔ)充一些維礦類，比如谷維素，維生素B等，具有安神，促進(jìn)睡眠的作用。少喝咖啡、可樂、茶、酒精等對(duì)神經(jīng)具有刺激性的茶水。特別要戒酒，因?yàn)榭菇箲]藥物大多與酒精會(huì)起反應(yīng)，對(duì)身體有較大損害。 3、調(diào)整心態(tài) 當(dāng)?shù)弥忌辖箲]癥時(shí)，不要給自己過大的壓力，焦慮癥只是心情生病了，通過各種調(diào)理是可以走出來甚至痊愈的。

• ask_164896

  我也運(yùn)動(dòng)也沒有和沒喝酒 可樂 茶很少喝

• ask_164896

  我打球的時(shí)候不會(huì)記得我失眠

• ask_164896

  到差不多睡覺的就會(huì)擔(dān)心起來

• 徐鵬飛

  你這就是對(duì)睡眠產(chǎn)生的恐懼感。

• 徐鵬飛

  盡量讓自己不去考慮睡眠的問題，順其自然，失眠就閉目養(yǎng)神。

• ask_164896

  好的謝謝醫(yī)生

• ask_164896

  以前咨詢過中醫(yī)說我脾胃不和

• 徐鵬飛

  用中藥調(diào)理情緒的話，也是有一點(diǎn)效果的。

• ask_164896

  我這個(gè)嚴(yán)不嚴(yán)重，我這個(gè)是焦慮癥的可能性大不大

• 徐鵬飛

  你做的量表提示是輕度焦慮，是比較輕的。

展開全部內(nèi)容