緊張睡不著，全身發(fā)冷樣哆嗦思緒混亂恐慌怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_551259

  緊張 睡不著，全身發(fā)冷一樣哆嗦。思緒混亂恐慌

• 張知常

  你好

• 張知常

  請(qǐng)問(wèn)您的性別年齡？

• 張知常

  在接下來(lái)的50分鐘時(shí)間里，我們可以敞開(kāi)心扉交流。

• ask_551259

  今年27

• 張知常

  好的，您是男生還是女生？

• ask_551259

  男的

• 張知常

  好的

• 張知常

  請(qǐng)問(wèn)今晚是第1次出現(xiàn)這樣的狀況嗎？還是以前就有呢？

• ask_551259

  以前就有

• 張知常

  嗯

• ask_551259

  閉上眼就心慌思緒很混亂

• 張知常

  如果您在醫(yī)院做過(guò)相關(guān)的體檢并未發(fā)現(xiàn)對(duì)應(yīng)的器質(zhì)性疾病。

• 張知常

  考慮很可能是過(guò)度焦慮、恐懼等負(fù)面情緒造成的軀體化障礙。

• ask_551259

  嗯 就是做過(guò)許多檢查都沒(méi)問(wèn)題

• 張知常

  嗯，小伙子，你的生理層面本身并沒(méi)有病。

• 張知常

  問(wèn)題應(yīng)該存在于心理層面。

• 張知常

  可以告訴我，你在現(xiàn)實(shí)生活中是否發(fā)生什么特別的事嗎？

• ask_551259

  也沒(méi)發(fā)生什么特別的事情

• ask_551259

  就是每天覺(jué)得自己有病

• ask_551259

  常常心慌 還會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的情況

• 張知常

  我知道

• 張知常

  這是非常典型的疑病癥狀。

• 張知常

  嚴(yán)格來(lái)說(shuō)屬于焦慮癥的一種表現(xiàn)。

• ask_551259

  前幾天去看了中醫(yī)

• 張知常

  如果可以的話，能告訴我你的一些基本情況嗎？

• ask_551259

  醫(yī)生說(shuō)的也是有點(diǎn)焦慮癥

• 張知常

  哦，中醫(yī)診斷后是怎么說(shuō)的？

• 張知常

  嗯嗯

• 張知常

  是的，你現(xiàn)在還很年輕，出現(xiàn)生理方面的疾病概率很低。

• ask_551259

  我是開(kāi)花店的，有女朋友 還沒(méi)結(jié)婚

• ask_551259

  家庭關(guān)系都還很好

• 張知常

  自主創(chuàng)業(yè)，這很好哦

• ask_551259

  平時(shí)和家人也沒(méi)怎么吵過(guò)架

• 張知常

  那在現(xiàn)實(shí)中是否承受什么壓力呢？

• ask_551259

  和女朋友關(guān)系也挺好的，有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐恍┬∈律c(diǎn)悶氣

• ask_551259

  有經(jīng)濟(jì)上的壓力

• 張知常

  也就是說(shuō)感覺(jué)自己的能力，面對(duì)某些現(xiàn)實(shí)事件會(huì)有所短缺。

• 張知常

  嗯，你是屬于不太善于表達(dá)的那種個(gè)性類型？

• ask_551259

  嗯

• ask_551259

  不愿意說(shuō)太多的

• 張知常

  說(shuō)實(shí)話，這種個(gè)性的人缺乏負(fù)面情緒的疏解渠道。

• 張知常

  現(xiàn)實(shí)中的壓力也會(huì)因此而倍增。

• 張知常

  其實(shí)當(dāng)你把承受到的壓力向親近的人、信任的人說(shuō)出來(lái)之后，就相當(dāng)于卸下了很多。

• ask_551259

  我會(huì)覺(jué)得自己說(shuō)太多也是廢話

• 張知常

  你說(shuō)是吧？

• 張知常

  并非如此

• 張知常

  人需要傾訴和表達(dá)。

• ask_551259

  嗯

• 張知常

  其中可以帶有很多情緒化的要素語(yǔ)言組織，并不需要非常嚴(yán)謹(jǐn)精煉，可以有反復(fù)甚至邏輯錯(cuò)誤。

• ask_551259

  是什么意思呢

• 張知常

  你可以選擇一個(gè)信任的人。

• 張知常

  將對(duì)方作為負(fù)面情緒的語(yǔ)言垃圾桶。

• ask_551259

  嗯

• 張知常

  任由自己情緒發(fā)泄的方向盡情的表達(dá)出來(lái)。

• 張知常

  在這里我也愿意作為你的傾聽(tīng)者。

• 張知常

  在現(xiàn)實(shí)生活中希望你也能找到合適的傾訴對(duì)象。

• ask_551259

  自從開(kāi)了花店之后 挺充實(shí)的

• ask_551259

  比以前更累了，感覺(jué)也沒(méi)有太多的負(fù)面情緒

• 張知常

  嗯

• 張知常

  剛才說(shuō)到你平時(shí)不太善于表達(dá)。

• 張知常

  可以告訴我你還有其他方面的性格特征嗎？

• ask_551259

  比較容易生氣

• 張知常

  哦，還有嗎？

• ask_551259

  我感覺(jué)自己挺自信的

• ask_551259

  和朋友之間表現(xiàn)得比較大方

• 張知常

  嗯，那挺不錯(cuò)。

• ask_551259

  但是和女朋友之間相處覺(jué)得自己有點(diǎn)小氣

• ask_551259

  和家人也是

• 張知常

  從好的方面來(lái)說(shuō)，可以認(rèn)為你的感受性比較強(qiáng)。

• ask_551259

  和家人或者女朋友相處的時(shí)候 可能會(huì)因?yàn)榫鸵痪湓捑蜕鷼?p>

• 張知常

  從反向來(lái)說(shuō)，則是你的包容與忍耐力較差。

• 張知常

  你想一想，是不是這樣呢？

• ask_551259

  嗯，我也覺(jué)得自己的對(duì)特別親近的人不夠包容

• 張知常

  沒(méi)關(guān)系

• 張知常

  心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)人往往會(huì)將負(fù)面情緒更多的反饋給自己親近的人。

• 張知常

  這一方面也體現(xiàn)出你對(duì)他們相對(duì)是不設(shè)防的。

• ask_551259

  我應(yīng)該怎么做呢

• 張知常

  生氣既是一種情緒表達(dá)，也是關(guān)注和安慰的需求表現(xiàn)。

• 張知常

  小伙子，今天是我們第1次交流。

• 張知常

  你首先要做的就是更多的傾訴。

• 張知常

  當(dāng)你生氣的時(shí)候

• 張知常

  可以把自己當(dāng)時(shí)的情緒體驗(yàn)以及對(duì)他人的訴求說(shuō)出來(lái)。

• ask_551259

  嗯

• 張知常

  不要在意別人會(huì)如何想，也不要擔(dān)心會(huì)暴露自己某些方面的缺陷。

• 張知常

  既然你選擇對(duì)一個(gè)人傾訴，那么前提條件就是對(duì)方是能夠信任的，對(duì)你不存在惡意，而是會(huì)給予更多的體諒和寬慰。

• ask_551259

  現(xiàn)在特別難受的是睡不著覺(jué)

• 張知常

  嗯，我知道這種感覺(jué)。

• ask_551259

  一躺下 感覺(jué)到自己的心跳就覺(jué)得不舒服

• 張知常

  你的焦慮情緒需要得到一個(gè)系統(tǒng)化的生活。

• 張知常

  現(xiàn)在夜已經(jīng)很深了，我先告訴幾點(diǎn)盡快入眠的方法。

• 張知常

  這是我的名片，你可以關(guān)注我。

• 張知常

  過(guò)后也可以選擇更加深度的交流方式。

• ask_551259

  嗯

• 張知常

  一開(kāi)始我就告訴你，心痛等之類的軀體化感受并不是真的存在對(duì)應(yīng)的器質(zhì)性癥狀。

• 張知常

  而且經(jīng)過(guò)體檢也確實(shí)排除了。

• 張知常

  所以像今晚這樣失眠

• 張知常

  你要盡量讓自己的思維放空。

• ask_551259

  感覺(jué)就是心慌 一直心慌

• ask_551259

  白天也是

• ask_551259

  每次都告訴自己沒(méi)病 但是還是控制不住心慌

• 張知常

  不要去想經(jīng)濟(jì)方面的壓力，也不要將注意力放在身體的不適感方面。

• 張知常

  首先可以調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，盡量放慢，尤其是放緩呼出的速度。

• ask_551259

  嗯嗯

• 張知常

  第二可以在大腦中出現(xiàn)一些替代性的畫(huà)面。

• 張知常

  比如深邃的星空，平靜的湖面，靜謐的花園等等。

• 張知常

  試想自己身處其中，慢慢與之融合。

• ask_551259

  前段時(shí)間睡覺(jué)我會(huì)這樣想，還睡得挺好 今天不靈了

• 張知常

  嗯

• 張知常

  如果畫(huà)面替代的方法不太起效。

• 張知常

  也可以嘗試一下機(jī)械思維的方法。

• ask_551259

  機(jī)械思維是什么意思呢

• 張知常

  比如可以在腦子里面從北到南列舉出我國(guó)的各個(gè)省名。

• 張知常

  或者默念從古到今的朝代更迭。

• ask_551259

  嗯

• 張知常

  總之就是一些客觀存在無(wú)可爭(zhēng)議的內(nèi)容，也不會(huì)引起任何情緒方面的波瀾。

• 張知常

  人順著機(jī)械思維推進(jìn)，往往會(huì)產(chǎn)生困倦感。

• ask_551259

  像我這樣的情況能完全恢復(fù)嗎

• 張知常

  你還很年輕，恢復(fù)效果會(huì)很好的。

• 張知常

  針對(duì)失眠還有一些輔助的方法。

• 張知常

  過(guò)后你也可以去嘗試。

• ask_551259

  嗯

• 張知常

  比如播放輕柔舒緩的音樂(lè)，也可以是無(wú)旋律的大自然聲音。

• 張知常

  讓這種聽(tīng)覺(jué)充斥你的整個(gè)感官。

• ask_551259

  嗯嗯

• 張知常

  再比如可以為自己做頭部按摩，或者入睡前提前用熱水泡腳。

• 張知常

  讓皮膚感受到溫暖、放松，也可以有效減少心慌之類的不適感。

• ask_551259

  我感覺(jué)最近最難克服的就是心慌

• ask_551259

  隨時(shí)都會(huì)突然出現(xiàn)這個(gè)感覺(jué)

• 張知常

  心慌的時(shí)候，如果實(shí)在難以睡著。

• 張知常

  你也可以干脆去做一些別的事。

• 張知常

  比如可以吃一些零食，打打游戲之類。

• 張知常

  讓自己的關(guān)注力盡快轉(zhuǎn)移出來(lái)。

• 張知常

  上面告訴你們這些，稍后你可以自己去進(jìn)行嘗試。

• ask_551259

  白天的時(shí)候 做事會(huì)好一點(diǎn)，一旦停下來(lái)休息 腦子里就亂了

• 張知常

  上面告訴你的這些，你可以自己去進(jìn)行嘗試。

• 張知常

  小伙子，我接觸過(guò)很多與你類似的案例。

• 張知常

  其實(shí)你的情況并不嚴(yán)重，尤其是不存在生理方面的疾病。

• 張知常

  只要配合接受系統(tǒng)的心理疏導(dǎo)，應(yīng)該能夠取得很好的恢復(fù)效果。

• 張知常

  剛才已經(jīng)給了你我的名片

• ask_551259

  嗯

• 張知常

  我非常愿意在今后繼續(xù)陪伴，為你提供心理方面的分析和建議。

• 張知常

  今晚就先陪你聊到這兒了，希望你稍后嘗試能夠盡快安睡。

• ask_551259

  好的

• 張知常

  我會(huì)在這里繼續(xù)為你關(guān)注，為你守候的

• 張知常

  886

• ask_551259

  好，謝謝醫(yī)生

• 張知常

  不客氣！希望我們能有機(jī)會(huì)進(jìn)入更加深度的交流。

• 張知常

  再見(jiàn)了

• ask_551259

  好的

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