焦慮不安有什么好的方法緩解？

咨詢實錄內容

• ask_V8oS2g

  醫(yī)生 我有點焦慮不安的感覺…………

• 蔣泉

  你好

• ask_V8oS2g

  你好 醫(yī)生

• 蔣泉

  好

• 蔣泉

  此刻焦慮不安嗎

• ask_V8oS2g

  我突然感覺坐立不安 然后剛剛回到家感覺好了很多 然后躺下聽見心跳又開始恐慌 還有點想暈 然后我沒辦法 剛好房間有萬金油我就涂了點想人中 然后現(xiàn)在聯(lián)系醫(yī)生 也比較安心了一點

• ask_V8oS2g

  我有點怕我心跳加快然后會痛然后我會死掉

• ask_V8oS2g

  這幾天我都在熬夜

• ask_V8oS2g

  我這種情況17年已經開始了

• ask_V8oS2g

  但是19年因為在外面工作 遠離了家庭等 就沒那么嚴重了

• 蔣泉

  呃呃

• ask_V8oS2g

  還有就是我今晚喝了奶茶

• ask_V8oS2g

  我一喝奶茶就會感覺呼吸困難

• ask_V8oS2g

  有種沮喪感好像有種想逃離那種

• ask_V8oS2g

  但是有時喝奶茶也會有癥狀 但是安慰和各種分散注意力 半個小時就過去了 就沒那么焦慮那種

• ask_V8oS2g

  現(xiàn)在就特別害怕 會死掉

• ask_V8oS2g

  就好怕 沒等我叫人就斷氣了

• ask_V8oS2g

  之前去檢查各方面都很健康 就是貧血包括頸椎不好

• ask_V8oS2g

  我想您幫我分析這是心理問題嗎

• ask_V8oS2g

  我已經看過非常多醫(yī)生了 也咨詢過心理醫(yī)生

• 蔣泉

  瀕死感覺，是現(xiàn)在焦慮恐懼的感覺

• ask_V8oS2g

  但是就是不知道為什么都不會去相信

• ask_V8oS2g

  有什么方法可以緩解呢

• 蔣泉

  有確診焦慮癥狀嗎？

• ask_V8oS2g

  我之前都是靠涂青草膏到人中緩解

• ask_V8oS2g

  之前做過

• ask_V8oS2g

  試題

• ask_V8oS2g

  輕度抑郁

• 蔣泉

  程度如何

• ask_V8oS2g

  焦慮就比較嚴重

• ask_V8oS2g

  但是還沒到吃藥程度

• 蔣泉

  一直冇吃藥嗎

• ask_V8oS2g

  有時感覺真的很崩潰 這樣下去感覺自己就是個半生不死的人 然后特別羨慕別人 笑的開心 玩得瘋狂 而自己一點也不行

• ask_V8oS2g

  沒有吃過藥

• 蔣泉

  按照你描述，是焦慮癥狀，驚恐發(fā)作引發(fā)的軀體化癥狀表現(xiàn)

• ask_V8oS2g

  我上個月也有在這問過醫(yī)生

• ask_V8oS2g

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_V8oS2g

  這樣是不是等于亞健康

• 蔣泉

  對。

• ask_V8oS2g

  就是軀體其實是沒事的 就是自己驚恐錯覺讓軀體產生變動

• 蔣泉

  與平常說的亞健康不是一回事。

• ask_V8oS2g

  意思也就是我感覺心不舒服 其實是自己驚恐導致有那種感覺

• ask_V8oS2g

  可是有時我好難緩解 就算我告訴自己 都是焦慮出的假設 但是我還是有點控制不住 甚至如果在安慰自己過程突然冒出某種病的可能我就更加慌張

• 蔣泉

  你這是《焦慮神經癥》，引發(fā)軀體化癥狀，就是現(xiàn)在這樣的表現(xiàn)。就算醫(yī)院檢查也不能找到對應身體病變器官和原因。

• ask_V8oS2g

  我有時神經痛我就以為是心疼 哪里不舒服就覺得哪里會不會隱藏了癌癥什么的

• ask_V8oS2g

  我看猝死新聞太多了

• ask_V8oS2g

  我就特別怕

• ask_V8oS2g

  我不喝奶茶的話又不會出現(xiàn)

• 蔣泉

  既是感覺的，同時也是具體的，心慌氣短，手腳冰涼酸軟，疼感，都是當時可以體驗到的，也能見到

• 蔣泉

  猝死，不會的。雖然你覺得害怕，但是可以放心。

• ask_V8oS2g

  那請問如果出現(xiàn)這種情況 就是有沒有患者真的會死掉

• ask_V8oS2g

  我其實很多次不想管的 出現(xiàn)這種情況 我知道焦慮發(fā)作 我不想在意他 因為我覺得我不在意 呼吸一樣可以順 如果在意的好像呼吸不了

• ask_V8oS2g

  但是我試過不在意不出一分鐘就喘氣

• 蔣泉

  首先，你讓心態(tài)放寬一些，沒有那么危險，更加別讓自己過度害怕，過度的緊張。

• 蔣泉

  這樣反而更加容易讓自己這些癥狀出現(xiàn)的時候更加頻繁更加嚴重。

• ask_V8oS2g

  我甚至有時出去放松也會因為開心過頭有點激動緊張 以前說話都不會累 現(xiàn)在說一下都喘氣

• 蔣泉

  所以，有這個認識，就首先調整心態(tài) 放寬心態(tài)

• ask_V8oS2g

  特別緊張時說話有點暈 甚至有時吃飯都坐不穩(wěn)

• ask_V8oS2g

  有什么建議怎么調整

• ask_V8oS2g

  我感覺我挺多怨氣的

• ask_V8oS2g

  對了我有家庭有小孩

• 蔣泉

  驚恐發(fā)作，一般來說有個特定場景，特定的事情和事物。

• 蔣泉

  我們先找出這些特定的刺激對象，有意識的避免。

• ask_V8oS2g

  就是年紀輕輕生小孩 感覺以前幾個朋友一起玩 去哪里都會叫上我 突然好像和誰都不合群 就感覺有點煩惱

• ask_V8oS2g

  我剛剛就是在看我老公打牌

• 蔣泉

  19歲

• ask_V8oS2g

  不知道為什么看著看著有點迷糊了 然后想看小說分散注意力 然后感覺看著手機很不舒服

• ask_V8oS2g

  然后別人和我聊天 我打字都抖

• 蔣泉

  呃呃

• ask_V8oS2g

  就非常不感興趣然后感覺好復雜的樣子

• ask_V8oS2g

  現(xiàn)在和醫(yī)生您聊天好像分散很多注意力了

• 蔣泉

  一旦察覺自己有些焦慮情緒，或者預兆，就要離開那個環(huán)境，離開那種情緒，盡量轉移注意力到別的事情。

• 蔣泉

  是的。感覺你投入聊天

• 蔣泉

  注意力會轉移

• ask_V8oS2g

  其實我有調整方法 我會叫我老公在我覺得不舒服什么的時候 給我說多點假設 就是比如說誰誰誰也是這樣啊 再比如說之前比這時候嚴重還不是沒怎么樣

• 蔣泉

  神經癥治療方法之一就是這樣，注意注意力

• ask_V8oS2g

  說這些我當場會瞬間好很多

• 蔣泉

  的確如此

• ask_V8oS2g

  我聽到朋友也有這樣我也會好很多

• ask_V8oS2g

  我好像試過 感覺有點煩我就會一個人出去走走

• ask_V8oS2g

  就不會繼續(xù)下去了

• ask_V8oS2g

  但是今晚我是忍著 所以可能就難調整

• 蔣泉

  還有，學習放松訓練試試。

• ask_V8oS2g

  醫(yī)生 有建議平常多做點什么會比較容易不會讓焦慮常來呢

• 蔣泉

  腹式呼吸，

• ask_V8oS2g

  我到時查查

• 蔣泉

  這些放松訓練，就是緩解方法。

• 蔣泉

  還有就是《認知療法》

• ask_V8oS2g

  我有試過想在家做做運動 但是今天說 明天又是睡到下午起床又惶惶忽忽的

• ask_V8oS2g

  特別喜歡臨時抱佛腳

• 蔣泉

  認知療法就是在根源形成負能量，焦慮癥狀就沒有那么嚴重了。

• ask_V8oS2g

  以前我也有抑郁 生完小孩 我家婆完全變了一個人 然后覺得她做什么都是害我 最后我和一個大我一點點的姐姐玩 她總是開導我 就是把我覺得不好的都改為好的看法 那時挺開心的過得 比如我家婆罵我不喝點湯水 之前覺得她為了寶寶 然后經過開導覺得她為了我身子著想

• 蔣泉

  嗯

• ask_V8oS2g

  然后我二胎了 她們也結婚了 都可以說和我一樣當媽媽了 就也成為了 有點怨氣那種 所以我無人指導

• ask_V8oS2g

  我現(xiàn)在一直盡量和正能量的人玩

• 蔣泉

  是的

• ask_V8oS2g

  我現(xiàn)在在廣州工作跟著我姑姑 我姑姑心態(tài)好 我所以也好了很多

• 蔣泉

  你能夠理解

• ask_V8oS2g

  我就是有時非常控制不住自己

• ask_V8oS2g

  就像今晚 我老公打牌是紅著的 然后朋友家外面比較黑 我只敢在門口透氣 但是好久緩解不過來

• 蔣泉

  就算有負能量也不要緊，學會分辨，學會消除，不要壓抑著

• ask_V8oS2g

  我又不敢掃興

• ask_V8oS2g

  最后實在不行叫我老公搭我先回來 回到家就有點消除了緊張

• ask_V8oS2g

  好的

• 蔣泉

  呃呃

• ask_V8oS2g

  我大概已經緩解了

• 蔣泉

  覺得自己的內心深處有自卑心理嗎？

• ask_V8oS2g

  自卑倒沒有

• 蔣泉

  這是心理“疾病”。冇咩自卑心理就好

• ask_V8oS2g

  就是很在意長輩的看法 就覺得我大姑奶啊 還有我一些親戚 很看不起我

• ask_V8oS2g

  所以就對我說話什么都很冷淡

• ask_V8oS2g

  不知道是不是想多了

• 蔣泉

  過份在乎別人的看法，容易產生社恐癥狀

• ask_V8oS2g

  其實就是不服氣

• 蔣泉

  是自信心不足的表現(xiàn)吧

• ask_V8oS2g

  我做銷售

• 蔣泉

  心態(tài)放寬

• ask_V8oS2g

  在店里面對客人還是沒有害怕交流

• 蔣泉

  銷售人員，一般比較積極的

• ask_V8oS2g

  我相處都是外國人

• ask_V8oS2g

  而且都熱情

• ask_V8oS2g

  所以不會感覺害怕

• ask_V8oS2g

  就是怨氣重

• ask_V8oS2g

  遇上不喜歡的客人 他問這個那個我會產生一種看不起他或者就是厭煩的感覺

• ask_V8oS2g

  我現(xiàn)在最大問題還是家庭因素 就是我總是感覺我大姑奶那些好像當我是保姆把 而且我總感覺我大姑奶那些回到家里 我家婆就特別兇 但是我大姑奶也會站我這邊

• ask_V8oS2g

  各別把因為有四個姑奶

• ask_V8oS2g

  也有可能因為壓力

• ask_V8oS2g

  畢竟我這個年紀不是讀書就是學技巧 要么就是到處旅游吧

• ask_V8oS2g

  而我養(yǎng)兩個小孩 而且還要養(yǎng)家里 一個讀書

• ask_V8oS2g

  然后娘家隔個時候又問我借點錢拿點錢

• ask_V8oS2g

  不給又覺得沒良心 因為之前讀書 爸媽挺辛苦的培養(yǎng)

• 蔣泉

  呃呃

• ask_V8oS2g

  有時就覺得非常難過日子 不知道什么時候是個頭 也有一種想放棄

• 蔣泉

  現(xiàn)實壓力也很大

• ask_V8oS2g

  而且倆個人不是說一個月一倆萬 也就*** 小孩讀書4-*** 還有個小的體弱 一咳嗽就是一個月兩個月那種 然后把像 上年 19年 我家婆手指斷了又是一萬多費用 然后又扭到腰 年底還弄到手腕骨折

• 蔣泉

  不能悲觀消極呀，要倍加努力才對。

• ask_V8oS2g

  我家公幸好有收入吧 做泥水 有時有有時沒有

• ask_V8oS2g

  雖然還有一個長子 但是等于沒有 經常在家找看什么東西能換錢 要么就想辦法找親戚借錢 最后得我們還 還經常問我們要錢

• ask_V8oS2g

  所以感覺19歲 承受這些

• ask_V8oS2g

  真的很難不會有心理問題

• ask_V8oS2g

  我查查醫(yī)生建議的訓練 謝謝你

• 蔣泉

  呃呃

• 蔣泉

  沒有什么

• 蔣泉

  理解，明白怎么樣一回事，再學習放松訓練，慢慢改變心態(tài)。

• ask_V8oS2g

  好的

• ask_V8oS2g

  好的

• 蔣泉

  好。幾分鐘后自動關閉

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