有壓抑的情緒可不可以疏導(dǎo)？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_KCm0_c

  醫(yī)生，您好。首先我想問(wèn) 我就是最近算是半年了快，生活中發(fā)生了點(diǎn)不愉快，然后加上本來(lái)就有找不到工作的壓力。清晰低落，狀態(tài)很不好。我感受不到周圍的美，隨便一件事對(duì)我的影響會(huì)很大，我會(huì)想很多。而且只想事情最壞的一面。然后一編編的試想真的發(fā)生會(huì)怎么樣。然后開(kāi)始害怕就這樣死循環(huán)，我每天都好難開(kāi)心，我想知道。有沒(méi)有什么辦法 讓我精神處于一種放松狀態(tài) 我覺(jué)得我活著特別累

• 劉風(fēng)杰

  您好，我是快速問(wèn)醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 劉風(fēng)杰

  屬于焦慮癥狀

• ask_KCm0_c

  我覺(jué)得生活很累，很壓抑 我很難開(kāi)心

• 劉風(fēng)杰

  人都有壓力，但要有排解壓力的途徑

• ask_KCm0_c

  別人隨便說(shuō)的一件事。比如我沒(méi)關(guān)門的話家里會(huì)有小偷之類的。我就會(huì)陷入一種恐慌 一遍遍回想，如果我沒(méi)辦法回家看我就會(huì)發(fā)瘋。

• ask_KCm0_c

  我覺(jué)得，我神經(jīng)太脆弱了

• 劉風(fēng)杰

  是過(guò)度緊張

• 劉風(fēng)杰

  沒(méi)有找到放松的方式

• ask_KCm0_c

  但凡有一點(diǎn)讓我焦慮的事 我就會(huì)進(jìn)入死循環(huán)，然后就打不起精神，我覺(jué)得我無(wú)論干什么都覺(jué)得我的生活很糟糕，甚至覺(jué)得我沒(méi)有理由也不值得太開(kāi)心

• ask_KCm0_c

  有什么辦法嗎，還是有什么藥物？

• 劉風(fēng)杰

  持續(xù)半年不緩解，可以考慮用藥調(diào)節(jié)

• ask_KCm0_c

  嚴(yán)格算來(lái)，從輕度到生活中發(fā)生了點(diǎn)不愉快后到現(xiàn)在這個(gè)程度。已經(jīng)半年多了

• 劉風(fēng)杰

  分析壓力的來(lái)源，分清那些是可控的，那些是不可控的，那些是想象出來(lái)的

• ask_KCm0_c

  就是沒(méi)辦法太開(kāi)心，但凡開(kāi)心我就會(huì)想起好多不開(kāi)心的，但凡想讓自己打起精神 就覺(jué)得生活這么糟糕我怎么打起精神之類的想法涌出來(lái) 總覺(jué)得我不配

• 劉風(fēng)杰

  有時(shí)候再給自己懶惰找借口，只有有效的行為，才是改變現(xiàn)狀的關(guān)鍵

• ask_KCm0_c

  比如說(shuō)？

• 劉風(fēng)杰

  以焦慮為主，伴有抑郁情緒

• ask_KCm0_c

  那這個(gè)，目前您看是藥物控制還是我自己可以

• 劉風(fēng)杰

  凡事都往我情緒不好上推

• ask_KCm0_c

  可以給點(diǎn)具體建議嗎

• 劉風(fēng)杰

  都需要用，藥物只是減輕你痛苦，幫你盡快恢復(fù)

• 劉風(fēng)杰

  第一步，標(biāo)識(shí)情緒。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們必須在大腦中找到字眼或詞語(yǔ)，來(lái)表達(dá)我們，使我們混亂的情緒得到清理和疏導(dǎo)。 第二步，分化情緒。當(dāng)消極情緒來(lái)臨時(shí)，往往不是單一的情緒而是復(fù)合情緒，既有憤怒，又有失望，既有委屈，也有沮喪，需要從這些糾纏在一起的情緒中分化岀毎個(gè)情緒，并對(duì)情緒做大概的比例劃分，哪種情緒大概占多少比例。 第三步，識(shí)別原發(fā)或繼發(fā)情緒。原發(fā)情緒，更多的是一種本能的反射性情緒，常常是我們不愿意面對(duì)的情緒，繼發(fā)情緒常常是通過(guò)自我防御機(jī)制轉(zhuǎn)化而來(lái)。我們先覺(jué)察到的往往是表面上的繼發(fā) 情緒，需要在繼發(fā)情緒背后思量原發(fā)情緒是什么。 第四步，陪伴原發(fā)情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)“憤怒”的背后是因?yàn)椤靶邜u”的時(shí)候，我們來(lái)和這種原發(fā)情緒待一段時(shí)間，陪伴它。因?yàn)榍榫w有節(jié)律和階段性的特點(diǎn)，有短暫性。 最后一步，如何覺(jué)察你的需要。比如說(shuō)希

• 劉風(fēng)杰

  比如說(shuō)希望被肯定、希望被看重等等， 如果你的需要得到滿足，你的情緒自然 就消解了，學(xué)會(huì)發(fā)覺(jué)并滿足情緒背后的需要

• ask_KCm0_c

  那您給點(diǎn)建議和需要服用的藥物名稱？

• 劉風(fēng)杰

  好焦慮的人大都想的多，行動(dòng)少，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，改善人際關(guān)系緩解

• 劉風(fēng)杰

  處方藥，需要醫(yī)生指導(dǎo)下用，自己買不到

• 劉風(fēng)杰

  精神科的醫(yī)生都懂，還需要你到醫(yī)院去一趟

• ask_KCm0_c

  您覺(jué)得 我這個(gè)情況需要吃藥嗎

• 劉風(fēng)杰

  嗯，建議用藥，但也不是必須用，隨著你現(xiàn)實(shí)境遇的改善，焦慮緩解了，也可以不吃

• ask_KCm0_c

  嗯嗯好的

• 劉風(fēng)杰

  只是那種焦慮很痛苦，也許你自己能調(diào)整好，那么恭喜你學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)情緒，以后再面對(duì)更大壓力時(shí)，也能從容面對(duì)

• 劉風(fēng)杰

  這段經(jīng)歷就是你的財(cái)富

• ask_KCm0_c

  好的 謝謝醫(yī)生

• 劉風(fēng)杰

  提升心理彈性思維 用兩分法看待事情一—任何事情都會(huì)有積極的一面和消極的一面；若這個(gè)事情是失敗的，需要從失敗中看到積極的一面，若這個(gè)事情是積極的事情，也需要看到有待成長(zhǎng)的地方，避免絕對(duì)化化的思維，增加思維彈性，就是能夠從所謂的“絕對(duì)”失敗環(huán)境中，看到一些積極的東西

• 劉風(fēng)杰

  不客氣

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