肥胖體脂含量高代謝差怎么辦？

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• ask_124229

  , 肥胖，體脂含量高代謝差應(yīng)該怎么辦。。。。。體脂含量百分之46多準(zhǔn)確嗎？

• ask_124229

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 朱振華

  你好，這位朋友下午好

• ask_124229

  醫(yī)生您好

• 朱振華

  請你稍等，我看一下你上傳的這個檢查單

• 朱振華

  你好，下午好

• ask_124229

  好的

• 朱振華

  好的，這位朋友，你做的這個檢查單我看完了，主要就是顯示你體內(nèi)皮下脂肪或者是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)

• 朱振華

  這個實際上你想控制的話，就是減少每天的能量攝入，然后增加運動量就可以

• 朱振華

  相對來說的話，女性去脂的難度要比男性要大

• ask_124229

  我也是最近幾個月才突然長胖的

• 朱振華

  你平時生活當(dāng)中少吃高鹽，高糖，高油脂的食物，另外就是花生，瓜子，夏威夷果，巴坦木，松子，核桃，還有燒烤火鍋，動物內(nèi)臟，蛋糕，巧克力，蛋撻，牛油果，炸雞，薯條，漢堡包，這些高油脂高熱量的食物你就盡量不要吃了

• 朱振華

  因為就從正常生理的解剖角度來說，女性的體脂含量也比男性要高

• 朱振華

  而且女性減脂的難度比男性還要大，所以說飲食首先得嚴(yán)格控制，我上面說的這些食物你盡量少吃，另外你自己也可以去網(wǎng)上查一下相關(guān)食物的熱量，有一些食物確實得少吃。或者盡量不吃

• ask_124229

  那醫(yī)生代謝差怎么辦呢

• 朱振華

  但是你平時可以多吃一些新鮮的蔬菜和低糖的水果，這個沒有問題，比如說黃瓜，大柿子，白菜，蛋白質(zhì)這塊的話，我推薦你可以口服煮雞蛋，雞胸肉，還有無刺魚柳，主食的話，你可以多吃一些粗糧

• 朱振華

  只能先從飲食控制配合體育鍛煉來調(diào)整唄，這個只能慢慢調(diào)整。因為減肥不是一個著急的事兒

• ask_124229

  我最近已經(jīng)在鍛煉了，就是代謝應(yīng)該怎么提高呢

• 朱振華

  你現(xiàn)在主要的問題就是體內(nèi)的體脂含量超標(biāo)，就是皮下脂肪過厚

• 朱振華

  多進行有氧運動唄，比如說跑步，游泳，跳繩，打羽毛球也可以根據(jù)你自己的條件和自己的身體狀態(tài)選擇一個你適合的運動

• 朱振華

  家里邊有條件的話，你可以購買跑步機，在家里邊慢跑，如果家里沒有條件的話，那你可以辦健身卡，去健身館去鍛煉也可以

• 朱振華

  不過這個你得堅持鍛煉才有效，另外每天得進行飲食控制，說白了就是保證每天你的食物熱量攝入低于你的運動消耗就行了，這樣的話，經(jīng)過長時間的鍛煉。你的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪才有可能減掉

• 朱振華

  這樣的話，你的體脂含量才能逐漸恢復(fù)正常

• 朱振華

  不過這個確實是一個比較困難的事兒，需要比較長的時間，另外還得你自己的意志力足夠堅強才行

• ask_124229

  嗯嗯，我已經(jīng)爆了兩年的健身卡，就是教練說我需要的是無氧運動，還要把肌肉含量提高

• 朱振華

  因為確實運動節(jié)食是正常人最不愿意做的兩個事

• 朱振華

  嗯，一般來說的話就是跑步或者是在健身館里用健身器材做鍛煉

• 朱振華

  而且我不知道你是哪里人，現(xiàn)在本來就是冬天，外邊也不適合做其他的運動

• ask_124229

  經(jīng)常跑步

• 朱振華

  你堅持每天跑步30分鐘吧，這是一個最低的運動量，然后就得進行飲食控制，自己準(zhǔn)備一個體重秤，隨時方便監(jiān)測體重

• 朱振華

  經(jīng)常跑步的話，肯定會對膝蓋有一定的負(fù)擔(dān)。每天30分鐘的話，還不至于，關(guān)鍵是你不跑步的話，關(guān)鍵是你要減輕體脂的話，這個就得加強運動，不像單純的減肥，單純的減肥的話。有的時候節(jié)食就可以

• 朱振華

  但是你還涉及到減脂減脂的話，就得加強運動，然后得吃特殊的飲食，就是我上面說的煮雞蛋，雞胸肉，還有粗糧的主食

• ask_124229

  我這樣的就必需要跑步加強運動才行是嗎

• 朱振華

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 朱振華

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 朱振華

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 朱振華

  不是啊，我上面說了，你做其他的運動也行啊，比如說跳繩或者是打羽毛球，或者是騎自行車也可以

• 朱振華

  或者是你有條件的話，并且你在南方居住的話，游泳也行

• 朱振華

  關(guān)鍵是不管你做哪個運動？你得堅持做，這個是比較難做到的

• ask_124229

  嗯嗯，為了健康我會堅持下去的

• ask_124229

  還有醫(yī)生提高新城代謝應(yīng)該怎么做呢，吃什么可以提高呢

• 朱振華

  嗯，實際上，你自己選擇一個適合你的運動就可以，或者是你每天堅持快走也行，比如說你每天能堅持快走一個小時，那也可以

• ask_124229

  好的

• 朱振華

  主要就是高蛋白飲食，然后配合運動，這就是最佳的調(diào)整辦法

• 朱振華

  說白了就是高蛋白飲食配合有氧運動，一般運動員增肌也是這么鍛煉的

• ask_124229

  新城代謝低是不是易胖體質(zhì)了啊

• 朱振華

  也不一定，人體超重或者肥胖有很多原因，比如說跟家族遺傳，或者是家里邊的飲食習(xí)慣都有關(guān)系

• ask_124229

  高蛋白飲食有哪些呢

• 朱振華

  另外，有的人確實是屬于易胖的體質(zhì)，比如說吸收好，當(dāng)然了，不愿意運動的人更容易發(fā)胖，這個是一定的

• 朱振華

  高蛋白的飲食就是我上面說的煮雞蛋，雞胸肉，油煎魚柳，再有就是煮牛肉，羊肉都可以

• 朱振華

  還有各種深海魚的魚肉，比如說鲅魚，鱈魚，魷魚。帶魚都可以

• ask_124229

  我之前很瘦，吃多少都不會胖，就是今年感覺身體變差了，長胖了二三十斤

• 朱振華

  但是一定要少吃豬肉，還有動物內(nèi)臟，包括各種油炸食品快餐。這些不要碰

• 朱振華

  嗯，實際上，在某種程度上來說，身體發(fā)胖并不是身體變差了，而是營養(yǎng)過剩

• ask_124229

  好的

• ask_124229

  謝謝醫(yī)生

• 朱振華

  好的，這位朋友不用客氣，那也祝你身體健康，減肥減脂成功，然后我這邊給你留一張我的名片，你可以掃描我名片上面的二維碼加我，以后你有什么問題需要咨詢的話。可以隨時再找我

• 朱振華

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

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