有驚恐障礙焦慮癥怎么辦？

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• ask_gKG6js

  王醫(yī)生、本人有驚恐障礙焦慮癥、已經(jīng)有兩三年了、中間有吃過藥、反反復(fù)復(fù)這兩天又會。

• 王自湘

  你好，詳細(xì)說說你的情況

• ask_gKG6js

  老說不要跟它抗?fàn)?、怎么才算抗?fàn)帲?p>

• ask_gKG6js

  我有驚恐障礙焦慮癥、發(fā)病的時候胸悶或者心跳快感覺要暈要死了瀕死感這樣。

• ask_gKG6js

  有三年了應(yīng)該。

• ask_gKG6js

  像最近天氣一熱都不太敢出門、怕一出門天氣熱容易胸悶又犯病。

• ask_gKG6js

  本來上個月堅持跑步、一天慢跑六七公里、媽的前兩天突然犯病又擔(dān)驚受怕了。

• 王自湘

  你有沒有強(qiáng)迫性行為，比如反復(fù)去檢查，反復(fù)看醫(yī)生，反復(fù)到網(wǎng)絡(luò)上 查閱資料

• ask_gKG6js

  以前剛開始有、中間有略讀一些關(guān)于焦慮癥的書、現(xiàn)在沒有。

• ask_gKG6js

  可以說我對這個焦慮癥現(xiàn)在琢磨得挺了解、就是一發(fā)病大腦就忘得一干二凈。

• 王自湘

  現(xiàn)在主要是逃避退縮性行為吧

• ask_gKG6js

  第一次發(fā)病就是前天晚上喝太多酒、第二天回家突然走路上感覺要死了從那過后就會了。心跳跟發(fā)動機(jī)一樣。

• ask_gKG6js

  是啊、有想著面對、又怕發(fā)病一會又慫了。

• ask_gKG6js

  一發(fā)病災(zāi)難性想法就一個接一個在腦海里涌出來。

• 王自湘

  既然你也讀了很多這個方面的書籍，就知道這個逃避退縮性行為是不對的，會讓你越來越嚴(yán)重

• 王自湘

  改變是一個長期過程，中間肯定有反復(fù)和波動，但是只要堅持下去，勇敢去面對問題，就會慢慢好轉(zhuǎn)

• 王自湘

  你還在嗎

• 王自湘

  你還在嗎？？？

• ask_gKG6js

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_gKG6js

  在嗎

• 王自湘

  在的

• 王自湘

  剛才我發(fā)給你的，你看了嗎

• ask_gKG6js

  可以正常聊了嗎？

• ask_gKG6js

  沒看見啊

• ask_gKG6js

  我發(fā)的能看見嗎？

• 王自湘

  既然你發(fā)了很多這方面的書籍，那就知道逃避退縮是不對的，會讓你越來越嚴(yán)重

• ask_gKG6js

  你給我支個招

• ask_gKG6js

  發(fā)病時候難受咋辦

• 王自湘

  其實(shí)改變是一個長期過程，不是一朝一夕事情，中間肯定有波動或者反復(fù)，但是只要堅持下去，勇敢面對問題，就會慢慢好轉(zhuǎn)

• ask_gKG6js

  發(fā)病老是感覺要死了、究竟會不會死啊

• ask_gKG6js

  這個我懂、就是想問你發(fā)病時要咋辦、我不吃藥、以前吃過兩次、副作用太大、而且心病這東西還是得靠自己走出來的。

• 王自湘

  那絕對不會有生命危險的，所以要忍受痛苦做該做的事情，不能因?yàn)榘l(fā)作了就逃避退縮，不敢去做了

• 王自湘

  發(fā)作的時候，你千萬不要想著怎么去消除癥狀，去抗拒癥狀，那就是錯誤的方向，你越想消除就越消除不了。因?yàn)榻箲]發(fā)作不是你所能控制的

• ask_gKG6js

  嗯、接著呢

• ask_gKG6js

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• 王自湘

  所以你必須打破惡性循環(huán)。 循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除癥狀，如瀕死感、心跳加速、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_gKG6js

  接著

• 王自湘

  你的問題變得越來越嚴(yán)重的原因是因?yàn)槟惆堰@個癥狀當(dāng)做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，所以改變第一步就是接納你的癥狀，雖然你很討厭它

• 王自湘

  那么既然你得接受它，那么應(yīng)該如何接受呢？ 接受的前提是不對抗，是和平共處，也就是至少你要做到它來了，我不理會，這就是最好的詮釋不對抗。我做自己該做的事情，不去管它。雖然剛開始做事情有點(diǎn)別扭。但是慢慢的就會越來越好，因?yàn)槟闳淌芡纯嗟拈撝翟龈吡?p>

• ask_gKG6js

  接著

• 王自湘

  但是千萬不能逃避退縮，一旦逃避，那么對于刺激的閾值就會降低，慢慢的一點(diǎn)風(fēng)吹草動就發(fā)作，

• ask_gKG6js

  其實(shí)你說的就是跟我自己想的差不多、就是一發(fā)病這瀕死感一來就整個人都慫了。

• ask_gKG6js

  【收到不支持的消息類型，暫無法顯示】

• 王自湘

  我也知道很痛苦，但是你必須忍受，不能被它打敗了，

• ask_gKG6js

  像我一發(fā)作感覺要暈倒或者失控我該咋辦？

• 王自湘

  只是改變必由之路，如果你不能走過這一步，那么就會更難改變。 其實(shí)剛開始是痛苦到達(dá)最高峰的時候，隨著時間推移慢慢痛苦就會下降

• 王自湘

  其實(shí)你想的那些災(zāi)難性想法根本就不會發(fā)生，你去實(shí)踐了就知道了

• ask_gKG6js

  是不是真的這些癥狀都是假的都是神經(jīng)在作怪并不是我像的那樣。

• 王自湘

  是的，就是自己跟自己過不去，自己嚇自己

• ask_gKG6js

  王醫(yī)生我實(shí)踐過很多次了、要是真的不早死了、就是過程非常痛苦。

• 王自湘

  是的，我也理解，過程非常痛苦，因?yàn)槟闱懊嫣颖芡丝s太多了，那么后期改變也一樣需要這么多時間

• 王自湘

  其實(shí)情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法抵達(dá)，那么你就無法離開。焦慮發(fā)作也是如此。 　　接納自己，是一個漫長的成長過程。如果這個感覺讓你感到不舒服了，給你帶來困擾了，那么你會面臨兩種選擇——要么接納，要么改變。而在我看來，改變的前提依然是接納。

• ask_gKG6js

  就是以后一發(fā)作、不能跟它對抗、不能想著讓它消除、唯一能做的就是讓自己冷靜、然后由著它來？

• 王自湘

  讓焦慮和恐懼來得更猛烈些吧 如若我們將恐懼焦慮當(dāng)作死敵一樣對待，結(jié)果是道高一尺，魔高一丈，你會越來越害怕。根據(jù)作用力和反作用力原理，你越壓制它，它越會張狂。

• ask_gKG6js

  說到底就是還是得接納焦慮所帶給我的一切？

• 王自湘

  接納身體的反應(yīng)，每個人都會有恐懼的生理反應(yīng)，無法徹底擺脫，但我們可以減輕，接納它的存在。有反應(yīng)，說明我們還活著，并且有覺知的活著，這是件好事兒。 唯一和恐懼焦慮相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！既然無法阻止它，那么就讓他焦慮恐懼下去吧。并不是一直持續(xù)的，焦慮達(dá)到了最高峰，就會慢慢下降的 試試看，在每次緊張的時候，接納自己的焦慮，既然他如影隨形，不如邀請它一起參與到你的生活中來。

• ask_gKG6js

  真正接納過后以后時間長了會消失？

• 王自湘

  是的，肯定會消失的，因?yàn)槟阋呀?jīng)適應(yīng)了這種感覺，那么也就不在意它是否出現(xiàn)了

• 王自湘

  簡單來說就是三個步驟， 　　A：接納自己的焦慮 　　W：不帶評判地觀察自己的焦慮 　　A：當(dāng)焦慮產(chǎn)生時，要像不焦慮一樣行事 　　R：重復(fù)前三個步驟 　　E：期待最好的事情發(fā)生

• ask_gKG6js

  照你這么說就是我怕它就會一直在、我適應(yīng)它了我也就感覺不到了？

• 王自湘

  如果你怕它一直存在，從另一方面來說，你沒有接納它，還是在抗拒它

• 王自湘

  因?yàn)槟銖膬?nèi)心深處覺得它是不應(yīng)該出現(xiàn)的。是不好的

• ask_gKG6js

  我似乎又懂了。

• 王自湘

  因此，接納自己的焦慮這件事情，正是需要你去不斷嘗試和探索的，也是你成長改變的必經(jīng)之路。

• ask_gKG6js

  就是不知下次發(fā)病能不能hold住。

• 王自湘

  你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會妨礙你的生活。

• ask_gKG6js

  我就是每次喝酒過后第二天人難受就容易焦慮、然后其它就都還好、其實(shí)我特別喜歡喝酒。

• ask_gKG6js

  又要喝又怕喝了犯病。

• ask_gKG6js

  第二天人不舒服就老固定這那種感覺難受。

• 王自湘

  建議還是戒酒比較好

• ask_gKG6js

  少喝還好、就是喝多了就難受。

• 王自湘

  還是將酒戒了比較好，不然你的焦慮反反復(fù)復(fù)的

• 王自湘

  喝酒可以誘發(fā)焦慮發(fā)作

• ask_gKG6js

  怪不得、我每次沒喝酒就沒事、每次復(fù)發(fā)都是喝酒過后、這次也是。

• ask_gKG6js

  本來差不多一年沒犯病了、就最近應(yīng)酬喝多了點(diǎn)就有不行了。

• ask_gKG6js

  適量不多可以嗎？

• 王自湘

  最好是戒了比較好

• ask_gKG6js

  好的、那就戒了。

• 王自湘

  我有一個病人也是每次喝酒發(fā)作，后來他戒酒了

• 王自湘

  現(xiàn)在半年都沒有發(fā)作了

• ask_gKG6js

  那從明天開始就正常跟焦慮相處？

• ask_gKG6js

  是啊、我突然想了下每次復(fù)發(fā)都是因?yàn)楹染啤]喝酒基本沒復(fù)發(fā)過、每次以為好了一喝酒就又上頭了。

• 王自湘

  是的，喝酒可以誘發(fā)焦慮發(fā)作

• ask_gKG6js

  謝謝王醫(yī)生我的提問完了。

• 王自湘

  那好的，不用謝

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