經(jīng)常會(huì)情緒低落怎么調(diào)整？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_1Yn0BI

  經(jīng)常會(huì)莫名其妙情緒失落，容易想太多。有時(shí)候一件事會(huì)抓著一直不放，一直糾結(jié)，想不通，困住自己。

• 孫軍偉

  您好

• 孫軍偉

  您好，歡迎咨詢，我是快速問醫(yī)生精神心理科合作醫(yī)生_孫軍偉主治醫(yī)師，工號(hào):***，真誠為您服務(wù)。

• ask_1Yn0BI

  你好

• 孫軍偉

  周一上午好

• 孫軍偉

  是不是最近精神心理壓力過大呢

• 孫軍偉

  有點(diǎn)抑郁焦慮情緒了

• 孫軍偉

  做過心理量表測試了嗎

• ask_1Yn0BI

  我好像長期都會(huì)有這種狀態(tài) 而且會(huì)有一種自我否定的感覺 甚至自卑

• ask_1Yn0BI

  還沒做過

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  或者是宗氏抑郁自評量表，

• 孫軍偉

  漢密爾頓抑郁自評量表

• ask_1Yn0BI

  現(xiàn)在做嗎

• ask_1Yn0BI

  還是怎么？

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_1Yn0BI

  那你等下我

• 孫軍偉

  不著急

• ask_1Yn0BI

  我先去測

• ask_1Yn0BI

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_1Yn0BI

  這個(gè)嗎

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_1Yn0BI

  15

• ask_1Yn0BI

  分

• ask_1Yn0BI

  輕度情緒不良

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  看到了

• ask_1Yn0BI

  我好像一直都是這樣 就是我一個(gè)事情會(huì)糾結(jié)好久 然后一直好難過心里那關(guān)

• ask_1Yn0BI

  過不去

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  自我調(diào)節(jié)能力不足

• 孫軍偉

  可以試試認(rèn)知行為治療:包括放松訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)，和森田療法！

• 孫軍偉

  適當(dāng)戶外活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力

• 孫軍偉

  稍等一會(huì)，有點(diǎn)事

• ask_1Yn0BI

  好的

• 孫軍偉

  嗯，謝謝理解

• ask_1Yn0BI

  那你忙完聯(lián)系我吧

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  好的

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  會(huì)不會(huì)等下沒法咨詢啊

• 孫軍偉

  不會(huì)的

• 孫軍偉

  只要是不關(guān)閉

• 孫軍偉

  可以的

• ask_1Yn0BI

  好

• 孫軍偉

  好了

• ask_1Yn0BI

  好的 您繼續(xù)說

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  最近在糾結(jié)什么呢

• 孫軍偉

  是不是你的性格一直是這樣

• ask_1Yn0BI

  性格好像一直是這樣 但是我覺得婚后更加了

• 孫軍偉

  是啊

• ask_1Yn0BI

  簡單來說就是我看到我老公玩游戲跟女的有聊天 然后我心里就不舒服啦

• 孫軍偉

  瞻前顧后

• 孫軍偉

  這樣子

• ask_1Yn0BI

  然后我們每個(gè)月都會(huì)為游戲的事情吵架

• 孫軍偉

  這個(gè)是事出有因

• 孫軍偉

  可以理解

• ask_1Yn0BI

  他說我老翻舊賬 明明說過了 但是我心里還是過不了 還是會(huì)疑神疑鬼

• 孫軍偉

  正常情侶，都會(huì)不舒服的

• 孫軍偉

  因?yàn)樗星翱?p>

• 孫軍偉

  而且現(xiàn)在還在打游戲是吧

• 孫軍偉

  當(dāng)時(shí)到什么程度

• 孫軍偉

  只是聊天嗎

• ask_1Yn0BI

  是的 只是聊天 就是問吃飯了沒 然后那個(gè)女的說了句什么你在干嘛啊是不是又背著我干嘛了 然后我心里就只看到了那句

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  有些人在游戲里面扮演情侶

• 孫軍偉

  的確是讓人不舒服

• 孫軍偉

  類似于精神出軌

• ask_1Yn0BI

  他們也沒有奔現(xiàn) 就是聊天 然后他答應(yīng)我說以后不會(huì)跟別的女的聊騷 但是我還是會(huì)心里不舒服

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  聊騷也不行，畢竟你們是正常夫妻

• 孫軍偉

  現(xiàn)在呢

• 孫軍偉

  改了嗎

• ask_1Yn0BI

  就是有變化

• ask_1Yn0BI

  我們因?yàn)檫@個(gè)事每個(gè)月大吵一次

• ask_1Yn0BI

  真的蠻影響感情

• 孫軍偉

  是的呢

• ask_1Yn0BI

  哎 我現(xiàn)在都不知道怎么跟他相處了

• 孫軍偉

  看他的表現(xiàn)

• ask_1Yn0BI

  感覺我心里也有點(diǎn)隔閡

• 孫軍偉

  給他一次機(jī)會(huì)吧

• 孫軍偉

  你也可以去出去活動(dòng)一下

• ask_1Yn0BI

  還有一個(gè)問題我覺得很重要

• 孫軍偉

  找朋友閨蜜聚聚會(huì)活動(dòng)活動(dòng)。

• ask_1Yn0BI

  我經(jīng)常跟朋友聚會(huì)啊

• ask_1Yn0BI

  我就問他是不是因?yàn)槲一楹竽莾蓚€(gè)月經(jīng)常不在家吃飯 跟朋友聚會(huì) 然后我們又大吵了所以他就把心思轉(zhuǎn)到玩游戲上 他說有一點(diǎn)

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  當(dāng)時(shí)是因?yàn)闃I(yè)務(wù)嗎

• 孫軍偉

  一直在外面

• ask_1Yn0BI

  不是 就是朋友聚會(huì)

• 孫軍偉

  哦

• ask_1Yn0BI

  然后我就經(jīng)常在外面吃飯

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  只要是沒有特殊情況，也算是可以的

• ask_1Yn0BI

  還有個(gè)就是性生活方面，就是我們從戀愛到結(jié)婚好像性生活都比較少 一開始我以為是戀愛的時(shí)候我不能老在外面過夜所以少 但是我們之前去拍婚紗照然后住了三晚就做了一次 現(xiàn)在婚后基本也是跟婚前保持一樣的水平 我就覺得好納悶 我以前遇到的男朋友都不一樣

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  性能力怎么樣

• 孫軍偉

  一般年輕人都很需要

• ask_1Yn0BI

  過程很和諧 就是次數(shù)少

• ask_1Yn0BI

  我們基本一周多才一次

• 孫軍偉

  你可以主動(dòng)

• 孫軍偉

  要求一下的

• 孫軍偉

  可能是結(jié)婚了壓力也比較大，事情也比較多。

• 孫軍偉

  有孩子嗎

• ask_1Yn0BI

  我們吵架后的那次我有主動(dòng) 他就不想啊 覺得剛吵完他沒緩過來 需要時(shí)間

• 孫軍偉

  有了寶寶壓力會(huì)更大一些

• ask_1Yn0BI

  沒有孩子

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  結(jié)婚加戀愛一年

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  時(shí)間還短

• 孫軍偉

  磨合期

• ask_1Yn0BI

  可是我覺得吵架好傷感情啊 三月吵一次 4月大吵 5月吵 6月又吵

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  他就說我每次都是不好好說話 一說話就甩臉色

• 孫軍偉

  你就是覺得他沒有改這個(gè)習(xí)慣嗎

• ask_1Yn0BI

  說話也不好聽

• 孫軍偉

  你可能脾氣比較急

• ask_1Yn0BI

  就是后怕

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  是的 急性子

• 孫軍偉

  都有換位思考一下

• ask_1Yn0BI

  最近的一次吵架他直接不怎么搭理我

• 孫軍偉

  不要把感情吵淡了

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  兩個(gè)星期啊 我找他他就只會(huì)簡單回復(fù)

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  微信置頂也取消了

• 孫軍偉

  對的呢

• ask_1Yn0BI

  說什么每次都不好好說話 他說我們結(jié)婚不到一年吵了多少次

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  是的呢

• ask_1Yn0BI

  他最近兩次還說什么過不下去就不要過了

• ask_1Yn0BI

  然后我還甩門了

• 孫軍偉

  其實(shí)吵架也不怕，關(guān)鍵是看吵架之后的處理方式。

• ask_1Yn0BI

  怎么處理 他是覺得反正我也不會(huì)好好說 那就不要說了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  先冷靜一下的

• 孫軍偉

  現(xiàn)在大家都有氣

• 孫軍偉

  肚子里

• ask_1Yn0BI

  我就哄回來他啦 他是覺得我每次都說要好好說話 不隨便甩臉色發(fā)脾氣 每次都沒有做到 覺得之前太讓著我了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  這樣子

• 孫軍偉

  溝通不到位

• 孫軍偉

  看來這一次他是要來真的了。

• 孫軍偉

  稍等一下，我在路上

• ask_1Yn0BI

  OK

• 孫軍偉

  吃飯了嗎，

• ask_1Yn0BI

  吃了

• 孫軍偉

  自己做的嗎

• ask_1Yn0BI

  不是啊 叫外賣

• 孫軍偉

  哦哦

• 孫軍偉

  你一般不做飯的

• ask_1Yn0BI

  不是啊 我上班

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_1Yn0BI

  上班怎麼做飯啊 都是叫外賣多

• 孫軍偉

  中午午休嗎

• ask_1Yn0BI

  我很少午休

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  精力旺盛

• 孫軍偉

  他呢，也上班

• ask_1Yn0BI

  在家

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  你不能回家吃飯是吧

• 孫軍偉

  遠(yuǎn)

• ask_1Yn0BI

  是啊

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  都不容易

• ask_1Yn0BI

  是啊

• ask_1Yn0BI

  可是關(guān)于兩性的話 我們兩個(gè)怎么去談呢

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  盡可能的先緩和關(guān)系吧

• 孫軍偉

  性也是水到渠成的事

• ask_1Yn0BI

  關(guān)系已經(jīng)緩和啦 是我自己覺得心理還是有隔閡

• 孫軍偉

  見面就吵架，怎么談呢

• ask_1Yn0BI

  然后就是說到那個(gè)自卑的問題

• 孫軍偉

  嗯

• ask_1Yn0BI

  我好像一直都有那種心里

• ask_1Yn0BI

  覺得自己不夠美 不夠優(yōu)秀 甚至自卑

• 孫軍偉

  你過于敏感了

• 孫軍偉

  注意鍛煉抗壓能力

• 孫軍偉

  其實(shí)每個(gè)人都有壓力的

• 孫軍偉

  遇事多換位思考一下

• 孫軍偉

  慢慢鍛煉情商

• 孫軍偉

  處理事情的能力

• 孫軍偉

  好吧

• ask_1Yn0BI

  我情商真的很低嘛

• 孫軍偉

  慢慢來

• 孫軍偉

  不要操之過急

• ask_1Yn0BI

  就感覺自己真的性子好急啊

• ask_1Yn0BI

  好難改

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_1Yn0BI

  怎么辦嗯

• ask_1Yn0BI

  改變心態(tài)

• 孫軍偉

  凡事不要自我為中心。

• 孫軍偉

  別人一說自己不愿意聽的，立馬勃然大怒

• ask_1Yn0BI

  你聽我說了那么多 你覺得我有啥問題？

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  就是性子比較急躁一些

• ask_1Yn0BI

  我老公說我老是想太多 每次都是我以為 我覺得

• 孫軍偉

  可能是追求完美吧

• ask_1Yn0BI

  我自己都覺得累 想那么多

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  多多戶外活動(dòng)

• 孫軍偉

  轉(zhuǎn)移注意力

• ask_1Yn0BI

  我有戶外活動(dòng)啊 我報(bào)了個(gè)舞蹈版

• 孫軍偉

  挺好的

• ask_1Yn0BI

  那我是不是真的有點(diǎn)輕微抑郁啊

• 孫軍偉

  有點(diǎn)

• 孫軍偉

  測試一下看看吧

• 孫軍偉

  自我調(diào)節(jié)一下的

• ask_1Yn0BI

  測了啊

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  輕度

• ask_1Yn0BI

  【收到不支持的消息類型，暫無法顯示】

• ask_1Yn0BI

  【收到不支持的消息類型，暫無法顯示】

• ask_1Yn0BI

  好煩

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  這個(gè)

• 孫軍偉

  不能顯示

• ask_1Yn0BI

  我最擔(dān)心我懷孕的時(shí)候會(huì)不會(huì)抑郁

• ask_1Yn0BI

  顯示啥

• 孫軍偉

  是不是

• 孫軍偉

  發(fā)的表情

• ask_1Yn0BI

  是的

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  顯示不了

• ask_1Yn0BI

  我要怎么調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  運(yùn)動(dòng)，

• 孫軍偉

  戶外活動(dòng)

• 孫軍偉

  轉(zhuǎn)移注意力

• 孫軍偉

  找朋友閨蜜傾訴傾訴

• ask_1Yn0BI

  傾訴過了已經(jīng)

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  去精神科面診咨詢一下的吧

• ask_1Yn0BI

  好

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  如果長時(shí)間無法自我緩解，也可以去精神（心理）科面診咨詢一下， 祝您闔家幸福！諸事順利！

• ask_1Yn0BI

  是內(nèi)科還是外科啊

• 孫軍偉

  精神科

• 孫軍偉

  心理咨詢

• 孫軍偉

  你們當(dāng)?shù)赜邪?p>

• ask_1Yn0BI

  有神經(jīng)科啊 有神經(jīng)外科跟內(nèi)科

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  精神?？漆t(yī)院

• 孫軍偉

  不是神經(jīng)科

• 孫軍偉

  精神科

• ask_1Yn0BI

  好

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  有情況隨時(shí)咨詢的

• ask_1Yn0BI

  有個(gè)心理課

• ask_1Yn0BI

  科

• 孫軍偉

  祝您愛情甜蜜，早日找到自信

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  可以的

• ask_1Yn0BI

  好的 謝謝

• 孫軍偉

  不客氣呢

• 孫軍偉

  拜了

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