最近情緒低落的明顯如何緩解？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_687426

  醫(yī)生您好。我想咨詢一下。最近情緒低落的明顯。不想接別人的電話，不想回別人的消息，連父母的電話我都不接。我知道這會讓他們擔心我，但來電真的讓我感到神經(jīng)緊張和焦慮，我就想安靜的一個人待著。我已經(jīng)很多天沒到和父母說話。他們在外地工作，我也在找工作中，可能是找工作的壓力，今我崩潰了，大哭了，也一感覺情緒很低落。之前也有過大哭的癥狀，沒有理由的。我想咨詢一下是否是心理出現(xiàn)了問題。

• 任敏

  你好

• 任敏

  你的年齡，學歷等基本情況介紹一下好嗎

• ask_687426

  94年生，女孩，在國外留學的大學本科畢業(yè)。

• ask_687426

  目前在國內(nèi)找工作中。

• 任敏

  留學回來是嗎

• ask_687426

  是的，去年7月份回來的。

• 任敏

  近段時間情緒低落是因為工作嗎

• ask_687426

  然后準備找工作，但是由于各種原因，比如說家里要找新房，要我找，找到新房搬進去了就過年了，又耽誤了。后來爺爺查出得了肺鱗癌，又是讓我照顧，因為我也一直處于找工作的狀態(tài)，所以讓我照顧的比較多，我就無法很好的衡量了，不知道該以哪個為重。

• 任敏

  目前最焦慮的現(xiàn)實事件是什么

• ask_687426

  我的父母他們在外地，就很著急我找工作的事情，會催我，我就變得很焦慮。不想回應他們說的話。就不想接電話，也不回他們的消息。然后就演變成，我看到來電和消息就會煩，神經(jīng)緊張。

• ask_687426

  目前目焦慮的就是找工作了，因為一直找不到，所以焦慮。

• 任敏

  但你上面說到好像沒有好好找

• ask_687426

  是的，因為現(xiàn)實生活中有一些事情就沒有好好找。

• ask_687426

  我不知道該怎么辦現(xiàn)在。我不喜歡和父母聊這些問題。

• 任敏

  爺爺病情如何，和爺爺感情怎樣

• ask_687426

  爺爺目前情況比較穩(wěn)定，在做放療，情況還好。和爺爺感情好，從小就是爺爺帶我比較爹，也疼我，初中還經(jīng)常送菜飯到學校給我吃，因為初中開始我爸媽就外出打工了，和爺爺奶奶相處的時間比爸媽多。

• 任敏

  對爺爺?shù)牟∏榈慕箲]擔心嚴重嗎你覺得

• ask_687426

  一開始是會有擔心，因為一聽得了癌，就感覺被“宣判”了，后面通過一系列檢查，確診的是早期，通過放療可以有一定的治療效果，所以心里感覺這方面的焦慮緩和一些。

• 任敏

  現(xiàn)在愿意集中精力找工作嗎

• ask_687426

  現(xiàn)在是愿意的。這幾天就是在找的。

• 任敏

  對工作有什么預期嗎

• ask_687426

  預期不高，能自給自足即可。

• 任敏

  這樣的工作難找嗎你覺得

• ask_687426

  我覺得找一個能養(yǎng)活自己的不難。但是要找到自己想做的，就有點難。

• 任敏

  你目前的目標是前者還是后者

• ask_687426

  后者。

• 任敏

  先自給自足會不會讓你更安心

• 任敏

  還是更想一步到位?

• ask_687426

  目前這個階段應該是先自給自足會讓我安心。

• 任敏

  你的心理期待清晰嗎

• ask_687426

  因為外界有很多人在看著我的感覺。

• 任敏

  那找個工作應該不難是嗎

• ask_687426

  心理期待是指？

• 任敏

  這個想法可以跟父母交流下

• 任敏

  你更想怎樣

• ask_687426

  我就是不想跟他們溝通，這個也是導致我崩潰的原因之一吧。

• 任敏

  是迫于外界壓力，不得不先找份工作讓你焦躁不安嗎

• 任敏

  為什么不想溝通

• ask_687426

  是的，迫于外界壓力，不得不先找份工作

• 任敏

  這讓你心情很不好嗎

• ask_687426

  他們不懂我的想法，大部分時間都是否定我的一些想法和選擇，所以時間長了，我就不想和他們說我的一些想法了。

• ask_687426

  但是他們不自知。

• 任敏

  由來已久

• 任敏

  在找工作上跟你想法也不一致是嗎

• ask_687426

  他們的想法還是找個穩(wěn)定的工作，像公司文員這樣，但是我不愿意去做這個工作，我提出不愿意做，他們就會說我不聽話等等。

• ask_687426

  我現(xiàn)在的想法是去圖書行業(yè)做銷售。

• 任敏

  所以你心里很壓抑，缺乏支持，無人交流，所以才會大哭

• 任敏

  大哭是很好的宣泄，對你是很好的保護

• ask_687426

  對

• ask_687426

  我今天下午從外地回來，在火車上給我爸媽發(fā)了消息，簡單說明了一下情況（因為之前幾天因為情緒的原因，沒有回他們的消息，他們肯定會著急），然后在火車上我就哭了，回到家后整個人就是崩潰低落的狀態(tài)，就一會哭一會兒又哭一下。

• 任敏

  允許自己宣泄悲傷，哭并不是一件糟糕的事

• ask_687426

  剛剛我爸媽給我回了消息，我又哭了。我知道他們是愛我的，但是我控制不住自己的情緒，當我變得很低落的時候，我就不愿意與人溝通交流。

• 任敏

  情緒會流動，到低谷自然會往上走

• 任敏

  全面接納自己的情緒就是在全心愛自己

• ask_687426

  我很羨慕我朋友，她和父母之間的關系就很好，因為她從小到大也沒怎么離開過父母的原因吧，所以和父母關系會比較親密。但是我不行，離開父母的時間比較多，加上我一個人在國外留學，所以父母愿意和我親近，但是我的內(nèi)心深處還是很孤僻的。

• 任敏

  你內(nèi)心抗拒和父母親近是嗎

• ask_687426

  超過一定的頻率就會煩。比如說一周如果我的狀態(tài)好，那可以視頻或者每天發(fā)語音聊聊天。如果我的狀態(tài)不好，那我就不愿意和他們聊天，就不回他們消息，然后他們就會說我怎么了，怎么不回消息，一天到晚都在忙什么等等這些“質(zhì)問”的話，聽到就會心情很不好。

• ask_687426

  我知道這是我的問題。他們也只是想通過每天的聊天來了解我的生活怎么樣。但是我的情緒真的控制不了，我不知道哪天我就會變得“煩躁”。

• 任敏

  你可以平和表達自己不想交流的心理，而不是一言不發(fā)讓他們擔心你

• ask_687426

  是不是因為我的方式不對

• 任敏

  溝通方式很重要

• 任敏

  你比較情緒化是嗎

• ask_687426

  情緒化具體有哪些表現(xiàn)呢？

• 任敏

  情緒起伏大，變化快

• ask_687426

  是會有點

• ask_687426

  我一個人的時候會比較容易感到難過。

• 任敏

  針對這一點，可以養(yǎng)成制定計劃的習慣，把第二天要做的事按輕重緩急列出來，一件一件去做

• ask_687426

  嗯，好的。

• ask_687426

  最主要的還是改變現(xiàn)狀吧，一個人始終在悲傷的情緒里不好。

• 任敏

  盡量有張有弛，把放松時間也列在內(nèi)，慢慢來，一開始先讓自己能輕松完成，感覺會好些

• 任敏

  只要你不抗拒悲傷，你就不會始終沉在悲傷里

• 任敏

  這很神奇

• ask_687426

  我現(xiàn)在就一直在哭，一想到這些天發(fā)生的種種，我就控制不住自己的情緒。

• 任敏

  悲傷來了，意識到它，告訴自己這是自己情緒的一部分，它就會流動起來

• 任敏

  是壓抑太多了?

• ask_687426

  為什么我會一直想哭呢

• 任敏

  問問自己

• ask_687426

  醫(yī)生你覺得這些是會讓人崩潰的事情嗎？

• 任敏

  你的心知道

• 任敏

  像水潰堤一樣嗎

• ask_687426

  是的

• 任敏

  兩個原因:堤壩不牢或水蓄積太多了

• ask_687426

  一想到就會哭。甚至想到不應該為這些事情難過我也會難過。

• ask_687426

  兩個原因都有。

• 任敏

  沒有不應該

• ask_687426

  我想要更牢的堤壩，但是發(fā)現(xiàn)自己做不到。

• ask_687426

  我想要讓自己變得強大，但是卻發(fā)現(xiàn)內(nèi)心無比脆弱。

• 任敏

  內(nèi)心沒有力量

• ask_687426

  這個“力量”，我可以自己給自己的我認為

• 任敏

  很好

• 任敏

  你準備怎么去發(fā)掘這個力量

• ask_687426

  這個我還不知道

• 任敏

  先從好好愛自己和有條不紊做事開始好嗎

• ask_687426

  嗯，好

• ask_687426

  細細想想，我也確實沒有好好愛自己

• ask_687426

  想到這個我又哭了

• 任敏

  是的，這個值得哭一哭

• ask_687426

  每天熬夜，三餐也不定，情緒化的起床，就這些都是不愛惜自己的表現(xiàn)。

• 任敏

  哭完了記得告訴自己，以往對不起了，今后我會好好愛你的，首先對你好，別人都放其次

• 任敏

  今天先聊到這兒吧，等你有了可喜的變化或別的困惑咱再聊好嗎

• ask_687426

  好，謝謝醫(yī)生，麻煩你了。感謝。

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