情緒有時(shí)候暴躁起來控制不住很焦慮如何緩解？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_PxVitN

  情緒有時(shí)候暴躁起來控制不住的那種 就會抓自己 會自言自語 要么就是關(guān)起來 自我冷靜 就是很崩潰 很焦慮 沒希望

• 孫軍偉

  您好

• 孫軍偉

  您好，歡迎咨詢，我是快速問醫(yī)生精神心理科合作醫(yī)生_孫軍偉主治醫(yī)師，工號:***，真誠為您服務(wù)。

• 孫軍偉

  周末愉快

• 孫軍偉

  母親節(jié)快樂！

• ask_PxVitN

  你好

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  性格如此是吧

• 孫軍偉

  做過心理量表測試了嗎

• ask_PxVitN

  沒有

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  你也可以做一下心理量表測試：宗氏焦慮自評量表。如果咱平臺上您找不到，可以上網(wǎng)搜一下，20個(gè)分測試項(xiàng)，操作很簡單的。看一下最后的結(jié)果，標(biāo)準(zhǔn)分是多少。對照一下，我等你結(jié)果

• ask_PxVitN

  可以做嗎？

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  免費(fèi)的

• 孫軍偉

  不要付費(fèi)看結(jié)果，把結(jié)果告訴我就行了

• ask_PxVitN

  是在哪里做

• 孫軍偉

  上網(wǎng)搜一下

• ask_PxVitN

  好的

• ask_PxVitN

  那我先去測試

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_PxVitN

  隨便什么

• ask_PxVitN

  心理測試都可以嗎

• ask_PxVitN

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_PxVitN

  像這種的呢

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  貝克抑郁自評量表

• 孫軍偉

  貝克焦慮自評量表

• ask_PxVitN

  好的

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_PxVitN

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_PxVitN

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  看來還是比較明顯的

• ask_PxVitN

  情況好像不是特別好

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  多長時(shí)間了

• 孫軍偉

  有沒有自我調(diào)節(jié)一下

• ask_PxVitN

  以前起碼情緒控制的住

• ask_PxVitN

  現(xiàn)在就是調(diào)節(jié)

• ask_PxVitN

  很難

• ask_PxVitN

  就是很焦慮

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  注意勞逸結(jié)合合理宣泄情緒，

• ask_PxVitN

  就是疲憊感

• ask_PxVitN

  就說最接近的一次焦慮

• ask_PxVitN

  就是昨天吧

• ask_PxVitN

  因?yàn)樽蛱炜荚?p>

• 孫軍偉

  嗯嗯，急性焦慮發(fā)作

• ask_PxVitN

  出來后 比對了答案

• ask_PxVitN

  我覺得自己錯(cuò)誤率太高了

• ask_PxVitN

  我就煩躁

• ask_PxVitN

  特別煩躁

• ask_PxVitN

  超級自責(zé)

• ask_PxVitN

  我就覺得自己很沒用 因?yàn)檫@場考試 努力很久了

• 孫軍偉

  遇事多換位思考一下的，逐漸改變自己的負(fù)性認(rèn)知模式

• ask_PxVitN

  但是我覺得我努力那么久

• ask_PxVitN

  還是那么差

• 孫軍偉

  可以試試認(rèn)知行為治療:包括放松訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)，和森田療法！

• ask_PxVitN

  我就不愿意再去面對

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  暗示自己

• ask_PxVitN

  然后就是情緒一直控制不住 我就會想抓自己

• ask_PxVitN

  冷靜不下來

• ask_PxVitN

  中途控制住了一會 但是在讓我看到和考試有關(guān)的東西

• ask_PxVitN

  我又會

• ask_PxVitN

  開始焦慮

• ask_PxVitN

  包括昨晚

• ask_PxVitN

  我睡不好

• ask_PxVitN

  一躺下來 一閉眼 全是考試題目

• ask_PxVitN

  我就很崩潰

• ask_PxVitN

  無法接受自己做不好一件事情

• 孫軍偉

  額額

• 孫軍偉

  抗壓能力不足

• 孫軍偉

  睡眠不好多半是心理因素居多，建議您養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以用溫?zé)崴菖菽_，聽聽舒緩的音樂，放松心情。不要喝濃茶咖啡，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，可以喝杯熱牛奶加點(diǎn)蜂蜜，吃個(gè)香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝點(diǎn)含有酸棗仁的小米粥。減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，保持睡眠環(huán)境的安靜，空氣的清新。有困意就上床，順其自然。實(shí)在緩解不了，可以試試藥物輔助睡眠。

• ask_PxVitN

  而且就是平時(shí)就是有些情緒

• ask_PxVitN

  就是不愿意說吧

• 孫軍偉

  平時(shí)懶得說

• ask_PxVitN

  能控制的情緒

• 孫軍偉

  發(fā)懶是不是

• ask_PxVitN

  我就控制

• ask_PxVitN

  我就控制

• ask_PxVitN

  對

• 孫軍偉

  刻意壓抑

• ask_PxVitN

  就是懶得說

• ask_PxVitN

  我覺得沒意義

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  先自我調(diào)節(jié)一下看看

• 孫軍偉

  問題分析：遇事多換位思考一下的，注意勞逸結(jié)合合理宣泄情緒，指導(dǎo)建議：如果長時(shí)間無法自我緩解，建議去精神科面診咨詢一下。

• 孫軍偉

  可以去精神科面診咨詢一下

• 孫軍偉

  如果長時(shí)間無法自我調(diào)節(jié)

• ask_PxVitN

  然后就是所有情緒壓著的很長時(shí)間的時(shí)候

• ask_PxVitN

  會在

• ask_PxVitN

  爆發(fā)出來

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  今天什么安排

• ask_PxVitN

  就是想待家

• ask_PxVitN

  哪里都不想去

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  因?yàn)槲腋杏X昨天考完試 今天也沒調(diào)整過來

• ask_PxVitN

  出去不太好

• ask_PxVitN

  看到人群

• 孫軍偉

  還有點(diǎn)

• 孫軍偉

  社交恐怖？

• 孫軍偉

  總之各種不適

• ask_PxVitN

  以前也沒有

• ask_PxVitN

  但是就是后來開始

• ask_PxVitN

  就是各種不喜歡

• ask_PxVitN

  人多的地方

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  是的呢

• ask_PxVitN

  太吵

• ask_PxVitN

  很煩

• ask_PxVitN

  就想靜下來

• ask_PxVitN

  自己待

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  而且我覺得

• ask_PxVitN

  就是

• ask_PxVitN

  我喜歡自己待著自己說話

• 孫軍偉

  性格

• ask_PxVitN

  偶爾

• 孫軍偉

  從小

• 孫軍偉

  怎么樣

• ask_PxVitN

  從小就是待家

• ask_PxVitN

  也是自己玩

• ask_PxVitN

  因?yàn)榘謰屝r(shí)候常吵架

• ask_PxVitN

  不怎么出門

• ask_PxVitN

  他們只要一吵架 我就會條件反應(yīng) 躲

• ask_PxVitN

  害怕

• ask_PxVitN

  各種

• ask_PxVitN

  包括現(xiàn)在哪怕大了

• ask_PxVitN

  同樣反應(yīng)

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_PxVitN

  并且我感覺

• ask_PxVitN

  我就是

• ask_PxVitN

  很喜歡觀察人吧

• ask_PxVitN

  細(xì)小的

• ask_PxVitN

  舉動

• ask_PxVitN

  就是很微小的那種

• ask_PxVitN

  動作啊 等等

• ask_PxVitN

  因?yàn)槲也辉趺聪矚g交談 但是我就是喜歡觀察

• ask_PxVitN

  而且我很感興趣的書啊什么

• ask_PxVitN

  而且我很感興趣的書啊什么

• ask_PxVitN

  都是這種

• ask_PxVitN

  類似于觀察

• 孫軍偉

  過分關(guān)注細(xì)節(jié)

• ask_PxVitN

  我也喜歡看各種細(xì)致類的書籍

• 孫軍偉

  性格溫順，安靜

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  比如各種心理懸疑小說

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_PxVitN

  精神懸疑等等這種

• ask_PxVitN

  我很喜歡

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  應(yīng)該說是

• ask_PxVitN

  很熱愛

• ask_PxVitN

  看這種我會就是去體會

• ask_PxVitN

  里面人物是如何做的

• ask_PxVitN

  反正我覺得我這點(diǎn)

• ask_PxVitN

  很不正常

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  感情也是比較細(xì)膩

• ask_PxVitN

  容易敏感

• ask_PxVitN

  而且就是

• ask_PxVitN

  我與人溝通吧

• ask_PxVitN

  有時(shí)候提意見

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  鍛煉抗壓能力的

• ask_PxVitN

  一些事情 我認(rèn)為不對的

• ask_PxVitN

  但是有些人就是可能跟我想法不同 就是覺得我想事情太極端了

• ask_PxVitN

  因?yàn)槲易陨砦移鋵?shí)很明確自己

• ask_PxVitN

  因?yàn)槲覀€(gè)人的確是一個(gè)比較極端的人

• ask_PxVitN

  就是我知道自身的問題

• ask_PxVitN

  或者說跟別人不一樣的人地方

• ask_PxVitN

  或者說跟別人不一樣的人地方

• ask_PxVitN

  就是很理智明確的知道

• ask_PxVitN

  就是很理智明確的知道

• ask_PxVitN

  我自己哪里不同 包括行為啊 思想什么的

• ask_PxVitN

  我自己哪里不同 包括行為啊 思想什么的

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  或者說明確知道自己這些是不對的 或者說 我的情緒我不能這樣

• 孫軍偉

  強(qiáng)迫

• ask_PxVitN

  但是行動阻止不了

• ask_PxVitN

  對

• ask_PxVitN

  我可以很理智

• ask_PxVitN

  就是可以理智到極致的那種

• ask_PxVitN

  但是我覺得對我自身的問題 比如看那些書啊 等等 我應(yīng)該去阻止

• ask_PxVitN

  但是

• ask_PxVitN

  就是行動

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_PxVitN

  就是喜歡改不了

• ask_PxVitN

  就是喜歡改不了

• ask_PxVitN

  包括 我焦慮起來抓自己

• 孫軍偉

  抓狂

• ask_PxVitN

  我都明確可以理智的知道

• ask_PxVitN

  但是我行為

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  停不下來

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  因?yàn)槲矣X得我內(nèi)心很不舒服

• ask_PxVitN

  我超級的不舒服 我沒有辦法

• 孫軍偉

  可以試試認(rèn)知行為治療:包括放松訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)，和森田療法！

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  就是別人那個(gè)時(shí)候碰我 都是沒有用的

• ask_PxVitN

  只會

• ask_PxVitN

  增加我的壓力

• ask_PxVitN

  或者說更加觸動我崩潰的神經(jīng)

• ask_PxVitN

  或者說更加觸動我崩潰的神經(jīng)

• 孫軍偉

  嗯

• ask_PxVitN

  我只能通過 抓自己 讓自己舒服

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  不好意思

• ask_PxVitN

  就是格外的焦慮

• 孫軍偉

  我這邊有點(diǎn)事

• 孫軍偉

  要開飯

• 孫軍偉

  會餐

• ask_PxVitN

  那你先去吧

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  準(zhǔn)備工作

• 孫軍偉

  您這邊，盡快去面診咨詢一下的

• ask_PxVitN

  好的

• 孫軍偉

  去公立精神科面診咨詢

• ask_PxVitN

  謝謝

• 孫軍偉

  不客氣的

• 孫軍偉

  祝您闔家幸福！

• 孫軍偉

  早日找到屬于自己的自信！

• 孫軍偉

  周末愉快！

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