強迫檢查行為，對自己做過的事不放心，檢查一兩遍后才放心。發(fā)覺自己越去關注網上介紹的強迫，焦慮，抑郁方面的知識，自己的癥狀就越多。是不是要不去關注網上的癥狀介紹，而是應該把心思放在正常的生活和工作方面呢
榆次區(qū)婦幼保健計劃生育服務中心 心理咨詢科
主治疾?。荷瞄L解決兒童及青少年的行為不良，適應不良，學習困難，人際交往的心理問題，親子關系的心理危機干預，醫(yī)生職業(yè)壓力引起的焦慮和抑郁的一般心理問題。
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強迫檢查行為，對自己做過的事不放心，檢查一兩遍后才放心。發(fā)覺自己越去關注網上介紹的強迫，焦慮，抑郁方面的知識，自己的癥狀就越多。是不是要不去關注網上的癥狀介紹，而是應該把心思放在正常的生活和工作方面呢？
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您好
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我很想您能幫幫我
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你好
師源婕
您是最近遇到了一些事情，還是發(fā)現(xiàn)自己有一些行為和之前不一樣的？
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我想從頭和您說起吧
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3年前，我睡眠有點不好
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但是沒有其它方面的問題
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那時我自己有了一個錯誤的認識
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就是覺得在焦慮，忙碌，或者精神狀態(tài)不好的時候，出錯的幾率會大
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所以在出門時要看一下水電氣這些關好沒有
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主要的問題是，后來我去看了心理醫(yī)生
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心理醫(yī)生告訴我這是屬于強迫癥
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后來，我就在***查找關于強迫癥的一些癥狀
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所以后來就了強迫癥的癥狀
師源婕
那心理醫(yī)生是否給您進行人格量表測評和給予正確的疏導呢？
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本來量表沒有問題
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但是受了負面的暗示
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就是強迫癥很難治療，而且會泛化
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所以我后來做什么事情都害怕出錯
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特別是在緊張，焦慮，忙碌的時候，已經重復檢查了幾遍之后，還是不放心
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難相信自己
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然后我采用手機拍照和備忘錄記錄的方式
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我的手機和電腦里也存了太多的電子資料
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而且很怕刪掉時候刪除錯誤
師源婕
那看來，心理醫(yī)生并沒有和明產生共情，而是給予您不少負面的引導。您又特別的專注醫(yī)生的話語，而導致經常從自己的身上找問題也從此引發(fā)了更加焦慮的情況，是這樣嗎？
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所以手機和電腦里的內存幾乎都占滿了
師源婕
那看來，心理醫(yī)生并沒有和您產生共情，而是給予您不少負面的引導。您又特別的專注醫(yī)生的話語，而導致經常從自己的身上找問題也從此引發(fā)了更加焦慮的情況，是這樣嗎？
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是的
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我覺得自己和其他人不一樣了
師源婕
您會經常反復的查看這些資料，是嗎？
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其他的人不會陷入重復檢查
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不是的，我是在刪掉的時候，害怕刪錯
師源婕
其他人也是會有重復檢查可能的。并不是肯定的不會發(fā)生。
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這幾年我手機和電腦存了太多的電子資料
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我很自責自己
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我每天出于自責之中
師源婕
看來自己也能清楚的認識自己是有點做事偏執(zhí)了
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我能夠認識到自己和以前不一樣了
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以前自己不是這樣的
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我是越緊張，焦慮，和忙碌的時候，越難相信自己
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您可以教一下我，該怎么做好嗎？
師源婕
比如日常的水電開關生活中的瑣事，對于經常的重復這些事情，也存在對自己不肯定時，
師源婕
您可以試著選擇自己喜歡的顏色來做一些相關的標識和掛牌，做完一件事情就自己醒目的告訴自己已經做完。有自己喜歡的顏色和醒目的標志是會保持大腦的愉悅來減少情緒和反復的思維。
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源于不自信，怕出錯吧
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也就是提醒自己，已經做好了，是這個意思嗎？
師源婕
是的，也不排除既往有一些具體的事件而受到過語言刺激。自我又比較在乎這些話語，導致有負面的情緒。
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還有一點，就是我比較自責自己
師源婕
是的，現(xiàn)實中創(chuàng)造一些提醒自己的標志。首先就會減少次數(shù)作這樣一些小事。
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我的手機和電腦里也存了太多的電子資料
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這種怎么處理呢？
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太多了很雜亂
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就是因為怕出錯，拍的照片，視頻和記錄的備忘
師源婕
自我有一定的理想目標同時經常會和規(guī)范標準來做比較時，也會引發(fā)在現(xiàn)實差距中出現(xiàn)價值感較低。
師源婕
您具體做哪行工作呢？
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初中物理教師
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我今年38歲了，女性
師源婕
也就是您自己給自己下了定義，診斷為強迫癥。是吧？
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你以前遇到過強迫患者嗎？
師源婕
那您現(xiàn)在已經在改進的。
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您好
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還在嗎？
師源婕
在等您回復消息的。
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我有時覺得自己是不正常的
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覺得正常的人對自己做過的事情都相信自己
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所以很自責和自卑
師源婕
經常有負面情緒的擴大化，同時缺乏周邊群體的肯定，是會認為自己的價值感比較低，也會覺得自己有異常的。
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我該怎么調整對自己的認識呢
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您幫忙告訴一下我
師源婕
要確立自己的自信心，多想一想自己美好的工作場景，在講臺上的自己一定是最自信的。
師源婕
在家庭中出門前，有一面可以正衣冠的全身鏡，早上起來就給自己一個微笑的理由。帶著自信出門，告訴自己，我每天做著自己喜歡的事情，也是一名辛勤的園丁，我將會把滿腹的知識傳授給祖國的花朵。用正面抵抗掉自己不自信。
師源婕
給自己一個階段性的目標，努力改變一下自己。也可以在周邊找一個經常和自己在一起志同道合的同事進行監(jiān)督
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我想問的是，我現(xiàn)在還是正常的人嗎？
師源婕
您現(xiàn)在可以正常的和人進行交流，也可以正常的工作。同時也能正確的表達自我。
師源婕
您先和我說一說您心目中正常的人的標準是什么呢？
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我是想問我自己還是屬于正常的人嗎？
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您能幫忙回答一下嗎
師源婕
屬于正常的人格的，只是在理想和現(xiàn)實之間存在差距引發(fā)有價值感較低
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還在嗎？
師源婕
最終是靠自己走出來的，多告訴自己，我堅持做好事情，認真做就已經完成任務，可以放下了。限制自我不去過多重復。可以在延遲滿足備忘，再想想真的需要記錄那么多么，減少字數(shù)或用一個中心字表達。如果認為沒有太核心之處，忽略就好。盡量簡化過程
ask_921857
我覺得自己該做的很多事情，都沒有去做
ask_921857
因為一直在關注著強迫
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我該怎么調節(jié)自己的心態(tài)？
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接下來怎么辦呢？
師源婕
時間是拽不回來的，那你去定個階段性的計劃，首先愿意去做一件什么事情？
師源婕
把最想做和最愿意做以及能帶給自己好的心情，同時能帶給自己動力的事情。付于行動
ask_921857
就是做接下來該做的事情就行了，別自責過去，是這樣嗎？
師源婕
是的，本身這個心理包袱就是自己背起來的。在沒有能量找回過去，那就要向前看，向前走。
ask_921857
在沒有能量找回過去？是打錯了吧
師源婕
人的一生中，想不到的事情有很多。人生又孰能無過
師源婕
您想想看您能挽回時間，把有意義的事情都一下子做完么？
師源婕
都是過去式了
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過去回不去
師源婕
是啊，您經?？吹角啻浩诘暮⒆?，不也有很多因為叛逆而浪費了青春。
師源婕
只能用當下來進行彌補，做好現(xiàn)在
師源婕
是的。
師源婕
必竟時間和精力都是有限的
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但是做事情愛拖拉也是壞習慣吧
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我這幾年一直關注強迫，該做的事情沒做
師源婕
做事件拖拉看怎么想，在有限制時間段完成就行
ask_921857
是該做的事情沒有去做
師源婕
不需要一下子抵抗掉的，自己也會不習慣，不自然。每天減減壓
師源婕
是的，是沒有做，現(xiàn)在才三十多，心智成熟了，認識到去做了就不遲
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主要是不知道如何安排自己的時間
師源婕
只能是當下還沒做的
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除了必須該做的事情，每天面對的都是在網上查詢強迫
師源婕
先規(guī)劃事情的周期
ask_921857
是先做完必須要做的緊要的事情嗎？
師源婕
這和您教育孩子們學習是一樣的
師源婕
有熟練掌握，就有了解就行的
ask_921857
分事情都重要性嗎？
師源婕
沒有風險，沒有后果，沒有結局，那就無關緊要
ask_921857
也就是分輕重緩急，對嗎？
師源婕
是的，您已經理解了
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還是要把該做的事情做了，是這樣不
師源婕
必須的做好，就是該做的
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把事情拖著不做也會焦慮
師源婕
是的，拖著不做不僅會引發(fā)焦慮，還容易產生更多負面的情緒。
師源婕
就和我們每天上班，早個幾分鐘習慣也就成自然，也就更飽滿的精神和充分的準備應對工作。
師源婕
我們也溝通了兩個多小時了，大腦都該做一下放松的。
師源婕
您試著做一些可以改變的，比如重復的想事情減少一次是一次，這樣也會節(jié)省很多的時間。出門檢查減少一次，就一定騰出了十分鐘可以做其他的事。
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把該做的事情一定要做，是這樣嗎？
師源婕
應該做和一定做，是由思維決定的。
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不能因為怕出錯，就不去做事情，對嗎
ask_921857
我有時就是因為怕出錯，而不敢做事情
師源婕
只空想不做，只會增加煩惱。
師源婕
您這種有時候遇到的事情在我們成人中都會遇到的。
師源婕
尤其在缺乏經驗或者缺乏一些助推力不由的就會抵抗。
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我有時就是因為怕出錯，而不敢做事情
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這點怎么克服？
師源婕
真是因為想的太多，才放棄和失去了很多走出去行動的機會。
師源婕
你想想看，誰做事就一定是圓滿和標準的，那也就是圣人和神仙。往往是有錯的事情才會有進步的空間。
師源婕
就和物理這門學科，不也是很多人多次失敗才總結出邏輯思維和公式，后人借鑒就可以。
師源婕
不要把自己的思想太閉塞，學會和別人溝通，在適當?shù)臅r候借助外力，借助經驗，借鑒別人失敗的教訓。
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不要怕出錯，堅持去做事情，是這樣嗎？
師源婕
要堅持做事情，尤其在一些決定性的大事情時，多和別人商量，畢竟幾個人的思維會更寬，或許有他們經歷過，那您的錯誤就會少一個。
師源婕
我要休息了，您看還有其他要咨詢的嗎？
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但是小事情做完完，自己要相信不會出錯，是這樣嗎
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但是小事情做完后，自己要相信不會出錯，是這樣嗎
師源婕
做小事情時自信心也是要有的，但也會有犯錯的概率。在經歷過程期間不需要想太多的結果就好。
ask_921857
錯了再去糾正就行，是這樣嗎？
師源婕
是的。
師源婕
我們都早點休息，周末愉快，感謝您的支持和信任。
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