晚上睡不著有什么好建議？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_ekzeow

  ***晚上睡不著怎么辦

• ask_ekzeow

  有什么好的建議

• 孫江璞

  你好

• ask_ekzeow

  醫(yī)生您好

• ask_ekzeow

  想咨詢一下晚上睡不著，醒的超級(jí)早

• ask_ekzeow

  對(duì)于這種有什么建議嗎

• 孫江璞

  最近工作壓力大嗎？

• ask_ekzeow

  還可以不是很大

• 孫江璞

  堅(jiān)持規(guī)律的休息時(shí)間，周末盡量不要改變自己的睡眠習(xí)慣如晚睡晚起，否則會(huì)影響內(nèi)源性生物節(jié)律，加重工作日的失眠癥狀。 晚餐不要吃的過(guò)飽和過(guò)少，盡量做到睡前不要有明顯的飽食感或饑餓感，飲食不要過(guò)于肥膩，特別是老年人，清淡為宜。 睡前6小時(shí)內(nèi)不要飲用咖啡類興奮性飲料，減少吸煙或戒煙。 運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前2小時(shí)不要進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)定期體育鍛煉可以改善夜間睡眠的質(zhì)量。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間按排，入睡困難者晨間鍛煉，有助于睡眠啟動(dòng)；早睡早醒者下午鍛煉為宜。 保持20度左右的室溫可能對(duì)睡眠有益。 盡量減少日間臥床，規(guī)律的日間午睡一般控制在60min為宜，下午3點(diǎn)以后不要睡覺(jué)。

• ask_ekzeow

  好的，謝謝醫(yī)生

• 孫江璞

  不客氣！

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