晚上犯焦慮癥有什么辦法緩解嗎？

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• ask_832426

  , 晚上突然犯了焦慮癥怎么辦，現(xiàn)在很害怕，很焦慮

• 莊新華

  您好

• ask_832426

  嗯

• 莊新華

  很不好意思我剛才睡著了。

• ask_832426

  沒事，很晚了

• 莊新華

  剛才有什么感覺？有什么不舒服？

• ask_832426

  就是突然很害怕

• ask_832426

  特別害怕

• ask_832426

  失眠了

• 莊新華

  哦，是莫名其妙的嗎？還是有什么原因呢？

• 莊新華

  這種情況是第一次發(fā)生，還是曾經(jīng)有過發(fā)生？

• ask_832426

  胃難受 睡不著

• 莊新華

  就是害怕的時候，你覺得是害怕什么呢？

• ask_832426

  就開始亂想

• 莊新華

  亂想些什么？是往不好來想嗎？

• ask_832426

  嗯

• 莊新華

  噢

• ask_832426

  不知道該怎么緩解呢

• 莊新華

  你那種害怕屬于焦慮制造的感覺。

• ask_832426

  您有什么辦法緩解嗎

• 莊新華

  那種擔心的念頭只是念頭而已，那種害怕的感覺只是感覺，都不是事實。

• 莊新華

  有大。

• ask_832426

  嗯

• 莊新華

  有的

• 莊新華

  這個時候你要看到真相。

• 莊新華

  要瞥見真相。

• 莊新華

  真相就是你是健康的。

• 莊新華

  那些感覺只是焦慮引起的自主神經(jīng)功能癥狀。

• ask_832426

  可是心率也變得有些快

• 莊新華

  那些感覺無論多么強烈，也無論你多么奇怪，都不會發(fā)生什么不好。

• 莊新華

  焦慮的時候，交感神經(jīng)興奮，釋放過多的腎上腺素，當然是引起人心跳加快。

• 莊新華

  你只是看到真相就可以。

• 莊新華

  說服不了也沒關(guān)系。

• 莊新華

  你就接受那種情緒感覺，也就是那種害怕的感覺就可以。

• 莊新華

  接受它

• ask_832426

  啊

• ask_832426

  接受

• ask_832426

  就是讓他一直存在嗎

• 莊新華

  接受的意思就是那種感覺有就有，你就知道有也沒有關(guān)系，也不會把你怎么樣，不僅不會把你怎么樣，而且你就允許那種感覺出現(xiàn)和存在，就可以，你就只是單純的容許它（那害怕的感覺），而無需對它做出任何的反應

• ask_832426

  我就是當它不存在，對吧

• 莊新華

  也就是你可以把自己的內(nèi)心拉寬，接納并容許那種感覺存在，就讓它在那兒就可以

• 莊新華

  而無需作出驚奇的反應

• ask_832426

  我懂您的意思

• ask_832426

  但是不知道怎么做

• 莊新華

  當有焦慮的念頭和不舒服感覺（緊張感、心慌等）的時候，可以試著安然的和那種感覺呆在一起，不帶任何批判，安然的看著那擔心的念頭和緊張的感覺，允許它出現(xiàn)和存在，不加任何的控制，不用任何的心理操作，就只是和那念頭和感覺呆在一起，接受一切如是就可以了。此時你可以試著讓自己放松下來，放松時，先是觀照自己緩慢均勻的一呼一吸，連續(xù)做深呼吸，讓全身肌肉充分放松，觀照身體的感覺，感覺有念頭和不舒服來了就觀照它，觀照時學會在心里拉開距離，這樣，你的內(nèi)在就會有足夠的空間，容納容許那些念頭和感覺，讓它就在那，你就安然的守在當下的此時此地，讓溫柔了解和允許的能量在你的內(nèi)在自然流動。學習與培養(yǎng)與每一個片刻安然的待在一起，接受一切自然如是，觀照并感覺這一切如是……給自己的內(nèi)心一個溫柔的承諾，愿意待在當下，確認、敬重和信任自己，從承認、容許和接受每一個片刻的發(fā)生開始，通過不去理會那念頭和感覺以及想逃離或是排斥的沖動，只是弱弱地感覺到就可以，而無需做出任何的反應。只需要享受這個過程就好了，而無需帶著任何的目標。接受就等于信任，信任就帶來寧靜，就可以單純地成為觀察者，感受著來自接受和放松的寧靜

• ask_832426

  懂了

• 莊新華

  嗯，很好，你理解力還可以

• 莊新華

  下面我要傳授你一套練習放松的方法

• ask_832426

  好的

• 莊新華

  當這種焦慮（擔心的念頭和害怕的情緒感覺以及植物神經(jīng)反應癥狀）出現(xiàn)的時候，除了向上面我說的那樣接受、允許之外，你是可以做放松調(diào)整

• 莊新華

  做放松調(diào)整的方法，主要就是腹式呼吸放松并結(jié)合全身肌肉按順序的放松，下面是我編輯的練習放松的學習材料，請經(jīng)常照著練習

• 莊新華

  ?? 每天二次，每次大約二十分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上或者床上舒適的坐著或者躺著，微微閉上眼睛，放空大腦，先靜心片刻，接下來用鼻子自然的呼吸，緩慢、均勻和深沉地一呼一吸，每次吸氣時感覺小腹微微的鼓起，感到吸進了清新和輕松；每次呼氣時小腹微微凹下，感到呼出了緊張和沉悶（就是要采用腹式呼吸）……就這樣……就這樣，緩慢而深沉地吸氣……慢慢地呼氣……吸氣……呼氣……接下來讓全身肌肉逐漸放松，按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部柔軟、肩部松下來、胸部、腹部隨著呼吸自然輕柔地起伏、四肢柔軟輕松自然的擺放，全身都完完全全的松透下來），讓全身心逐漸進入很深的松靜狀態(tài)……讓意念弱弱地留守在呼吸的氣體緩緩吸進來、和緩緩呼出去的感覺上，這樣和你身體的感覺靜靜的待在一起，多待會兒……。

• 莊新華

  這個放松練習分為四個環(huán)節(jié)：（（1）先靜心；（2）把呼吸調(diào)整為緩慢深沉均勻的腹式呼吸；（3）按照從頭到腳的順序，依次讓全身每一部位的肌肉都松透下來 （雅克布森放松法）；（4）讓意念留守在呼吸的氣體緩緩吸進、慢慢呼出的感覺上，和身體的感覺靜靜的待在一起（所謂：觀息）。

• 莊新華

  需要說明的是：（1）如果練習者在練習過程中不知不覺就產(chǎn)生了困意，或者睡著了，不用因此擔心練習的效果，因為既然困了或睡了，就說明已經(jīng)達到了放松目的。如果從開始練習到結(jié)束始終沒有困意，同樣也不是問題，只需要體驗那種放松和寧靜，就已經(jīng)達到了練習目的。（2），放松療法并不是一開始運用就立即有效果，而是需要長期堅持練習，練熟了練到位，真正練出那種放松的境界，才會有明顯效果。

• ask_832426

  嗯

• ask_832426

  好的

• 莊新華

  所有調(diào)節(jié)焦慮的方法，除了讓放松之外，都是需要去迎上去面對和接受，而不要運用逃避不敢面對或者排斥的心態(tài)。最好你就可以直接擁抱那些感覺，也就是直面恐懼，當你就欣然的和焦慮制造的恐懼待在一起，就接受它允許它，毫不逃避，也不做出任何的反應（例如驚慌、驚奇），如此，你內(nèi)心溫柔寧靜的能量就會升起來了，那焦慮制造的驚慌和害怕反倒就被溶解了，你就只是歷經(jīng)這個過程就好，不要想著阻擋那種感覺，不要試圖逃避，不要想著那種感覺不可以有，而是可以溫柔友好的和焦慮制造的感覺做朋友，如此，你內(nèi)心反倒就會沉穩(wěn)并踏實許多了，焦慮制造的那種恐慌和不舒服反倒就會減弱，并慢慢的消失了。

• ask_832426

  嗯

• 莊新華

  請記得：直面恐懼，耗盡恐懼，就會迎來康復！當然這樣的過程里你也不是呆板的在那接受和忍受恐懼都不舒服，而是可以結(jié)合做放松調(diào)整，讓自己放松下來，放松的過程能減弱那種恐懼和不舒服。

• 莊新華

  請記得：直面恐懼，耗盡恐懼，就會迎來康復！當然這樣的過程里你也不是呆板的在那接受和忍受恐懼的不舒服，而是可以結(jié)合做放松調(diào)整，讓自己放松下來，放松的過程能減弱那種恐懼和不舒服。

• 莊新華

  以上我講的，就是應對焦慮發(fā)作的最重要和管用的內(nèi)容

• 莊新華

  時間太晚了，你準備休息吧，我都困的眼皮快睜不開了

• 莊新華

  今后如果有需要我?guī)椭瑲g迎再聯(lián)系我。

• 莊新華

  晚安

• ask_832426

  好的

• 莊新華

  您就盡管放心就是，一切都是好好的，準備好好睡覺就是啦。

• 莊新華

  我休息了

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