高醫(yī)生，我想怎樣具體來調節(jié)自己身體的反應，尤其自己想休息的時候心理就有一種排斥的力量，讓自己的很難受
山東省陽信縣第二高級中學 心理咨詢科
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ask_835882
，高醫(yī)生，我想怎樣具體來調節(jié)自己身體的反應，尤其自己想休息的時候心理就有一種排斥的力量，讓自己的很難受
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尤其到啦晚上心理暗示又出現(xiàn)啦！就是害怕自己睡不好，結果就更加嚴重啦
高守東
你好，不好意思，我正在體檢，稍等回復你好嗎？
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好的
高守東
謝謝你的合作，稍等我回復你。
高守東
您好，你的睡眠狀況不好。
高守東
失眠可以進行自我調節(jié)，養(yǎng)成按時睡覺的習慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時要學會自信，揚長避短。要加強交流，解除疑惑，加強對自我調整能力。
高守東
其實，要讓自己放松下來，就要解決意識與潛意識的對抗。在還沒睡著的時候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來，而人一旦放松，就會很容易進入睡眠狀態(tài)。
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睡眠還可以，就是入睡前要思想斗爭
高守東
你在上班嗎？
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剛畢業(yè)，正在找工作
高守東
奧，大學剛畢業(yè)。
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嗯嗯
高守東
找工作順利嗎？
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不順利
高守東
是不是自己要求太高?。?p>
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待在家里，已經好久啦
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也不是，我自己想出去找工作，父母又不允許
高守東
奧，有些壓力。
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在家附近找又不靠譜
高守東
父母為什么不允許自己出去找工作呢？
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說我一個人出去不放心
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心理感覺不踏實
高守東
多和父母溝通一下。是應該出去闖的時候了。
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嗯嗯，我感覺就是這種沒進社會的感覺，就感覺自己心理很不踏實，空虛
高守東
建議你從自己的實際出發(fā)，找到目前自己能夠做的事情，如果能夠成功，就會增強自己的自信。
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嗯嗯
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而且，我這幾個月都待在家里
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感覺，很煩躁
高守東
長期呆在家里是容易出心理問題的。
高守東
這是有點焦慮情緒。
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我每次都是靠冥想，和想一些開心的事情就可以入睡
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但不是每次都有用
高守東
嗯，這樣也可以。好的心理暗示會發(fā)揮積極作用的。
高守東
進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可把某個焦慮的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
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其實，我每次都在觀察自己不能面對的情緒，如果面對不了，就會很壓抑
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是不是我平時太注意自己的情緒，反而適得其反啊
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因為每次醒來就想到自己情緒，就會給自己很大壓力
高守東
是有點關系的。
高守東
情緒沒有好壞，允許它存在，不排斥，不把它視作洪水猛獸。 不用理智壓抑情緒，不理會情緒，就會暗中受到影響，你還不知道怎么回事。 壓抑情緒會讓整個人變得更加沒有能量，情緒是一種心理能量，我們需要和情緒共處，活出自己的生命力。 情緒有時候是看清自己，看到自己內在創(chuàng)傷并療愈的機會。 有時候不讓情緒出來的原因是壓的太久，出來就爆炸。 選擇正確的方式，讓高壓的情緒回歸正常，再允許后續(xù)情緒的表達，用疏不用堵。 我們了解情緒，反而會讓我們變得更加理性。 在心里面我們允許自己所有的感受和情緒以及由此產生的想法，但現(xiàn)實中這些想法不一定要做出來，你也沒必要為一個沒付諸行動的想法負實際的責任，而是試圖去了解他們，了解我們自己。
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嗯嗯
高守東
有情緒的時候我們該怎么做呢？首先得承認自己有情緒，這樣才能看到情緒，看到才能夠做管理。 由于很多時候我們都是壓抑情緒的，所以經常性的我們不知道自己有情緒，這時候需要深入的自我觀察，包括身體反應，呼吸的變化，覺察到自己的情緒。 有時候容易沉浸在某一種極大的感受中，這個時候別人的提醒很重要，可能一次不能知道，后來慢慢的就可以了。
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我是上大二的時候有這種情緒的，因為當時我覺得寢室比較吵，就回來住啦！因為我是在本地讀的大學，然后心理就開始有變化啦
高守東
嗯，認識到了問題的癥結，積極調整心態(tài)，很快會好的。
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過年的時候，就是聽啦ASMR這個軟件，晚上我的情緒就很難控制，感覺把我心里的堆積都呈現(xiàn)出來啦，感覺自己不受自己控制，好難受
高守東
奧，如何處理的
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然后很嚴重，我爸媽就帶我去醫(yī)院啦
高守東
嗯，如何治療的？
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做穴位微型手術
高守東
效果好嗎？
ask_835882
不過有效果
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之前我失眠，現(xiàn)在不會啦
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只要控制好，就可以入睡
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還用啦抗焦慮藥物
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不過就吃啦幾個月
ask_835882
我爸媽不讓我吃
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怕我會對藥物依賴
高守東
奧，建議您多想好的事情，多看好的方面，適當出去活動活動，散散步，跳跳舞，做做健身操，多去人多的場所，為了更好的生活，您自己也要快樂起來才行。
ask_835882
所以，我感覺也沒很可怕，這么久都沒靠藥物，雖然，每天有被情緒左右
高守東
盡量不要吃藥。是藥，都有副作用，長期使用還會產生依賴性。
高守東
這說明你自控力還是很好的。
ask_835882
我心里現(xiàn)在一直暗示自己所有事情都是好的，心理就可以調節(jié)過來
高守東
對
高守東
自我接納。即使我有缺點，我也接受現(xiàn)在的我。不排斥自己。自我接納并不是讓你接受現(xiàn)狀，而是讓你鼓起勇氣。
高守東
只有認識到自己的缺點，然后完善自己，做最好的自己。這是每個人都應該，都會有的追求優(yōu)越性的基本特征。
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不過，每次還是消極的情緒產生，讓我陷進去
ask_835882
我覺一個人面對，真的很累啊
高守東
遇到這種情況，建議你要學會及時轉移注意力：將注意力轉移開消極癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代消極的行為或想法，任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
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我現(xiàn)在每天晚上都一個人散步，效果也不大，
高守東
多堅持一下，會見效的。
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嗯嗯，越長大越覺得最大的敵人真的是自己
ask_835882
以前還不明白
高守東
是的
高守東
人的一生，就好像一場自己對自己的戰(zhàn)爭。 每個人都有一個最大的、最難戰(zhàn)勝的敵人，它就是自我！在這場戰(zhàn)爭中，你要拼命的讓積極打敗消極，讓高尚打敗鄙陋，讓真誠打敗虛偽，讓寬容打敗計較，讓快樂打敗憂郁，讓勤奮打敗懶惰，讓堅強打敗脆弱。 只要你明智，只要你愿意，只要你勇敢，你就能做最好的自己！人生如同旅行，路過的，都是風景。風景再美，既已路過，既已欣賞，就要離開，無論舍不舍得，都要前行，因為人生的下一段路上還會有不同的風景。
ask_835882
高醫(yī)生，雖然我知道怎樣調節(jié)自己，但是我覺得跟你聊天可以多給我一些正能量的東西，我才可以讓自己多些勇氣
高守東
好的，謝謝你對我的信任。
高守東
有懷疑自己的問題，說明你內心是善良的，這也是一個優(yōu)點，同時，懷疑自己，你也在進步，沒事的，陽光點，世界很大，多出去走走，心態(tài)也會不一樣。
高守東
認識到自己的問題并積極地去對待，這就是成功的開始，相信自己，正確地面對所做的一切，美好的未來就會向你靠近！
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嗯嗯，謝謝你，高醫(yī)生
高守東
不客氣，朋友！祝您早日找到合適的工作，健康快樂生活！
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嗯嗯
高守東
謝謝您的禮物
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不客氣，謝謝你，聽啦我這么久的嘮叨
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嗯嗯，我會的
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高醫(yī)生，以后我遇到問題，可以再咨詢你嗎？
高守東
好的，隨時都可以的。
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嗯嗯，謝謝你，高醫(yī)生
高守東
不客氣，朋友！
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