有焦慮的情緒如何調(diào)理？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_ftgME0

  上次的考研女生，在學(xué)習(xí)上有點焦慮，想再來請教醫(yī)生

• ask_ftgME0

  醫(yī)生您好，上次我來咨詢過您的

• 師源婕

  在復(fù)習(xí)備考階段是么？

• ask_ftgME0

  是啊

• 師源婕

  還是和父母意愿不太統(tǒng)一還是？

• ask_ftgME0

  就是考研嘛，，，然后還要3個月左右的時間了，就想最后100來天，沖刺一下，因為我是在職考全日制，所以留給學(xué)習(xí)的時間可能會有限，我是想晚上12點睡，早上5點起，但是我精力上有點跟不上，就是想問下您有什么建議和方法

• ask_ftgME0

  我是上次那個說每次學(xué)習(xí)時總是想自己會不會走神那個女生

• 師源婕

  嗯嗯

• 師源婕

  沖刺計劃有按大綱找到薄弱及優(yōu)略點么？

• ask_ftgME0

  這個還沒有，，，我也覺得應(yīng)該制定個計劃，我找了個目標(biāo)院校的前輩，他給我找了些真題參考

• 師源婕

  要做這一步了！查缺補陋，找下大分方向

• ask_ftgME0

  我是在銀行工作嘛，柜員，每天的工作不算是腦力運動吧，就是繁瑣，六點左右下班，然后晚上看書看了一會就想睡覺，就想問下您有什么科學(xué)的辦法，可以讓我鉚足精力沖刺下，比如飲食上，怎么給自己設(shè)置激勵點啊

• 師源婕

  您所遇到的這種情況在我前幾年也是這樣的。其實還是由于好勝心強，以及要求過高，但是精力又有限而引起的。

• 師源婕

  最后發(fā)現(xiàn)就是不要定結(jié)局的目標(biāo)，而針對每一個學(xué)科來進行自我評估，畫出自己的，有把握的拿分項再進行精讀。另外從這次的計劃中舍棄一些又比較難又費時的部分章節(jié)。

• ask_ftgME0

  我記得 您上次也是這么跟我說的。我是真的很想挑戰(zhàn)一下自己的極限，上次咨詢過后，心態(tài)平和了許多，但是就是不知道該如何去突破自己

• 師源婕

  保證自己的強項盡量不丟分。

• 師源婕

  每個人的專注力，包括成人最多是不能超過一個半小時的?？梢栽谥虚g進行一下輕音樂的放松，或者是畫一張簡單的簡筆畫來調(diào)節(jié)緊張的情緒。

• 師源婕

  如果從下班后，就進入緊張的備考，而不能很好的勞逸結(jié)合，持續(xù)的疲勞戰(zhàn)也是效率減低的原因。

• 師源婕

  在這個時候就是要摸一下自己的實力和學(xué)科的優(yōu)劣性了。

• 師源婕

  專業(yè)綜合，數(shù)學(xué)和外語，如果外語是強項，就要去找一些真題以及咨詢在校的上一屆的學(xué)長來了解這屆研究生導(dǎo)師的研究方向和出題的方向。

• ask_ftgME0

  有什么從下班后，較快得進入到學(xué)習(xí)狀態(tài)的方法嗎，我的工作就是數(shù)錢 比較繁瑣，不費腦 但感覺心累 其實有那個腦力去學(xué) 但腦子就是告訴自己我很累 我想玩手機

• ask_ftgME0

  嗯呢 那個前輩他有發(fā)命題老師的課程PPT給我看

• 師源婕

  從PPT中尋找重點和精華的部分然后對照大綱找出章節(jié)去重點的精讀。

• 師源婕

  如果實在是認為自己的手機太有害的話，可以將智能手機換一個智能程度較低的，只用于看時間和接聽電話。

• 師源婕

  其實我們也就是總喜歡不知足的去瀏覽網(wǎng)頁或者看別人的朋友圈。

• ask_ftgME0

  嗯呢！我找了兩年真題 研究了一下重點

• ask_ftgME0

  是呀 醫(yī)生 其實我就是想確認 其實我有那個精力 只是我自己被繁瑣的事情搞得心態(tài)有點不好是嗎 還是我可以試一下 。哪次下班后休息個十分鐘 然后學(xué)習(xí)看看自己可以嗎

• 師源婕

  上班時間本來就是高度緊張狀態(tài)的，所以剛下班就去學(xué)習(xí)，也不會馬上進入狀態(tài)。

• 師源婕

  找一個可靠的專業(yè)的網(wǎng)站，讓機構(gòu)來幫您尋找一些這個學(xué)校的信息，以及他們會出現(xiàn)一些按大綱的難點和重點。

• 師源婕

  再有往往就是在學(xué)到一定程度比較累時才會引發(fā)去看手機或者變得不專注。及時的去放松，也可以調(diào)節(jié)的做幾節(jié)運動操。

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• ask_ftgME0

  醫(yī)生像我計劃每天睡五個小時 外加中午二十來分鐘的睡眠 這樣的睡眠狀態(tài)科學(xué)嗎

• 師源婕

  不要自我的加壓，說一定要怎么樣怎么樣。

• ask_ftgME0

  那?

• 師源婕

  如果夜晚這樣的時間在白天仍然能夠保證精神充沛，并且上班時間保質(zhì)保量的完成工作。這樣的作息計劃也是可以的。

• ask_ftgME0

  我不太理解

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• 師源婕

  考研經(jīng)歷，都屬于自我加壓和自我進取，所以是精細的做好每一個學(xué)科，而不是說我這個學(xué)科現(xiàn)在就告訴自己一定要拿夠多少分。不要有意識的再添加結(jié)局的壓力。

• ask_ftgME0

  還有 就是 我是有客戶就辦業(yè)務(wù)嘛 沒客戶的時候我就在一旁看書 但是這樣就很容易被客戶打斷啊 然后本來剛剛上來的學(xué)習(xí)氛圍 就被澆滅了

• ask_ftgME0

  嗯呢 我是個心態(tài)把控不好的人 我會接下來試著讓自己專注過程而不是結(jié)果

• 師源婕

  其實在工作當(dāng)中是不適合看很多書的，最好是把書里的精華部分搞成小片段或者是小卡紙，這樣幾分鐘就可以搞定一個知識點，積累知識點也是走捷徑的一個好辦法。

• ask_ftgME0

  噢噢 這個方法很好哦

• 師源婕

  現(xiàn)在的考研部分，大部分還是需要按時間節(jié)點來完成基礎(chǔ)知識的鞏固的，所以難點也不太多。關(guān)鍵是基礎(chǔ)扎實。

• ask_ftgME0

  還有就是 工作上有一些事情會讓我很心煩 ，比如一些利益方面的問題 就更加想讓我離開這個工作 想逃離 想去考研 但又害怕

• 師源婕

  您所說的利益問題，在單位的上下級或者是員工之間，只要有績效考核都是存在的。

• ask_ftgME0

  對 我又是新來的 只好犧牲自己的利益去遷就別人

• ask_ftgME0

  我就告訴自己呀 不要去想工作上的事 專心去學(xué)習(xí)

• 師源婕

  在單位做好自己的本職工作，按自己的崗位辦事。

• ask_ftgME0

  醫(yī)生 我還想問下 該怎么設(shè)置激勵點呢

• 師源婕

  用自己的熱情和親和力去和客戶溝通。

• ask_ftgME0

  我覺得事物可以讓我的大腦興奮

• ask_ftgME0

  食物

• 師源婕

  那就把自己喜歡的食物進行些編號以及把食物進行分配比例，所以要有常規(guī)的計劃和在計劃之外自己主動多做了些什么。可以通過新鮮的食物或者是可以保存的食物，以及長期保存的食物來褒獎自己。

• ask_ftgME0

  對 和客戶溝通好確實可以帶來工作的愉悅感 尤其像我們這種服務(wù)行業(yè)

• 師源婕

  每天定量吃些香蕉和堅果，保持大腦的愉悅和富含鋅的和鉀的食物來保存體力。

• 師源婕

  能有很好的親和力以及自己的自信和熱情，也是促成客戶最基礎(chǔ)的。這樣每天多積累幾個客戶，而且達到轉(zhuǎn)換思維的學(xué)習(xí)之余的有興趣的事情。

• ask_ftgME0

  您這句話我聽懂了，我覺得您說的很好

• 師源婕

  不要有太大的目標(biāo)感，你自己的閱歷和經(jīng)歷，都是不能和5年以上的員工相比較的，不如去做自己應(yīng)該做和愿意選擇做的事情。

• ask_ftgME0

  是啊 他們都是有至少三年工作經(jīng)驗的人，吃點虧總可以學(xué)到更多東西或者少受點氣吧

• 師源婕

  在哪個行業(yè)中只要是有心人，只要一直在努力。只要在日常工作中立足崗位，總有自己嘗到甜頭的時刻。

• ask_ftgME0

  我總是在想要不我辭職不干 專心考研 當(dāng)然我不會這樣做 因為在家考研不一定會有好的復(fù)習(xí)效果 而且在職考研也不一定不能成功 是吧

• 師源婕

  對的，專職考研的人也不會每天有十七八個小時都在學(xué)習(xí)。

• 師源婕

  在工作中也能接收到一些新的國家信息和時事政治，考研現(xiàn)在也比較靈活。

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• ask_ftgME0

  還有就是我每天早上說五點起來 可是每次都起不來 每次都說第一個鬧鐘就起來

• 師源婕

  現(xiàn)在要為自己的勇氣和自己的年輕點贊，有穩(wěn)定的職業(yè)做支撐。

• ask_ftgME0

  但是每次都是一拖再拖 。。覺得早起真的是需要很大的毅力

• 師源婕

  至于鬧鐘的規(guī)定，能夠在鬧鐘響后的半個小時之內(nèi)保持清醒狀態(tài)起來去洗漱，就不算晚的。

• 師源婕

  這方面不要太強迫自己，也可以把鬧鈴換個輕快的音樂，或者是通過一些愛和樂的鈴聲來喚醒自己。

• ask_ftgME0

  我倒覺得穩(wěn)定的職業(yè)不能算是給自己的一條退路吧 因為是真心不喜歡銀行內(nèi)的職業(yè)

• ask_ftgME0

  嗯呢 之前聽過一個五秒法則

• ask_ftgME0

  鬧鈴響后 給自己五秒時間

• 師源婕

  在鬧鈴響后也可以伸伸腰或者用手指去梳梳頭，也會有一個比較輕松的狀態(tài)。更容易起床后高效的做事。

• ask_ftgME0

  我在家里本來想說可以更高效看書 但是回到家里并不是這樣 尤其是早飯后 午睡后就很難開啟學(xué)習(xí)任務(wù)

• ask_ftgME0

  嗯呢 我回頭試試啊

• ask_ftgME0

  我早飯后就喜歡刷手機 或者覺得很困就。。

• ask_ftgME0

  我會的!

• 師源婕

  剛吃過飯有大量的血流涌入頭腦是需要先休息個10分鐘的，所以去做一些簡單的家務(wù)或勞動。

• ask_ftgME0

  噢噢！

• 師源婕

  看到清新和整潔的環(huán)境，自然也能進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

• ask_ftgME0

  又是滿滿的知識點

• 師源婕

  可以看得出您的決心和毅力都是有足的，畢竟考研的路子是要經(jīng)過枯燥，只能自己去創(chuàng)造些靈感和樂趣。

• ask_ftgME0

  說實話

• ask_ftgME0

  和醫(yī)生您聊過后 感覺心態(tài)溫和了很多哦

• 師源婕

  用一些親生的經(jīng)歷和您來交流和溝通，才發(fā)現(xiàn)沒有結(jié)局的欲望去盡力做事情，反倒效果會更好。

• ask_ftgME0

  但這種智慧

• ask_ftgME0

  應(yīng)該也是那些基督專注事物本身的人擁有的吧

• ask_ftgME0

  極度

• ask_ftgME0

  所以這樣更能成功

• ask_ftgME0

  我們在乎結(jié)局。。但是往往是那些不在乎結(jié)局的人贏了結(jié)局

• ask_ftgME0

  嗯呢?。?！

• ask_ftgME0

  最后問您兩個問題

• ask_ftgME0

  怎么幫助自己讓心態(tài)變平和

• 師源婕

  好的

• 師源婕

  浮躁了就去轉(zhuǎn)換思維，告訴自己平常點就好了，用一個健康的意念，告訴自己都做的差不多，我努力過了，也沒有什么怨言。

• ask_ftgME0

  就是我遇事總是容易一下子瞬間心態(tài)不好 。然后就一系列影響到后續(xù)做的事情

• 師源婕

  肯定遇事做不好，頭腦都會發(fā)懵，及時的告訴自己，已經(jīng)過去了，我只要找到自己的缺陷和不足，或者在這件事中已經(jīng)積累了新的經(jīng)驗，這就是收獲。

• ask_ftgME0

  我總想獲得那種站在自己整個人生的高度來看看待當(dāng)下的自己 或許就會心態(tài)平和些。 但事實是我做不到 我會懷疑自己這種想法正確與否

• 師源婕

  年輕氣盛的心態(tài)，我們每個人都會有的。適當(dāng)?shù)娜ハ胍幌胧菍儆谡５男睦淼摹５欢ú灰ベH低和打壓自己的這種意念。

• ask_ftgME0

  還有 就是 我想問下 有什么小方法幫助自己快速高效起來

• ask_ftgME0

  像今天這樣 傾訴我覺得很好啊

• 師源婕

  快速和高效就要以小目標(biāo)和小計劃來說話了，做一些限時完成的事情，用你鐘愛的食物作為獎勵。

• ask_ftgME0

  我覺得自己其實有很多心理上的困惑 雖然說不是疾病 但我覺得心理咨詢對每個人都很重要

• ask_ftgME0

  我不知道別人會不會覺得我考個研還來心理咨詢很奇怪

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• 師源婕

  不奇怪的，因為有的事情和父母溝通是無法理解，總會有代溝。想考研的事情又不能和單位的同事去說過多，也有純粹是在保密的環(huán)節(jié)進行的。

• 師源婕

  能夠及時的把自己的問題暴露出來，及時的去用自己的努力去幫助自己，這也就是心理咨詢最終的目的。

• ask_ftgME0

  我同事他們都知道 然后這點就感覺也有點壓力

• 師源婕

  是是的，這樣會有無形中的壓力，所以自己就要通過其他的方面找到突破口去放松。

• ask_ftgME0

  那請問放松的途徑有分享嗎 還有如何控制放松的時長?

• ask_ftgME0

  對了 我是不是可以每個星期留一個時間專門放松呢 但好怕這樣會浪費時間

• 師源婕

  或者一般兩節(jié)體操也就是個10分鐘。

• ask_ftgME0

  體操?

• ask_ftgME0

  那種廣播體操嗎

• 師源婕

  比如自己有特別喜好，而不愿放棄的事情，可以拿出每周的1~2個小時來去做，這樣也就滿足了自己的心理。

• 師源婕

  有一些簡單的韻律操，能夠全身放松就可以的。

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• ask_ftgME0

  今天又是收獲滿滿!

• ask_ftgME0

  謝謝醫(yī)生姐姐啦！

• 師源婕

  不客氣的，很高興能幫到您！自我的正能量就是前行的動力。

• ask_ftgME0

  嗯呢 也祝您工作順利 能幫助更多需要幫助的人哦

• 師源婕

  謝謝您送我這么好的禮物！

• 師源婕

  謝謝您的支持和信任！

• 師源婕

  祝陽光可愛的您，工作順利，學(xué)業(yè)有成。

• ask_ftgME0

  互勉哦

• 師源婕

  一定的！互勉共開啟年輕人的夢想。

• ask_ftgME0

  姐姐 你是89左右的嗎

• 師源婕

  呵呵，只能算80后！心態(tài)永葆年輕。

• ask_ftgME0

  嗯呢！

• 師源婕

  您也很棒的，在30歲前就是奮斗的年齡，把握住自己就能贏的。

• ask_ftgME0

  對了 。姐姐，我可以用折紙來放松自己嗎

• 師源婕

  可以呢！更能心靈手巧。百變的圖片通過自己創(chuàng)意的小手而來，更增添了滿足和愉悅。

• ask_ftgME0

  嗯呢?。?！

• ask_ftgME0

  您這邊可以關(guān)閉聊天入口哦！今天的聊天很愉快呢

• 師源婕

  好的，那我關(guān)閉了。用飽滿的心情，迎接新的一周吧。

展開全部內(nèi)容