得了赤面恐懼癥該怎么辦？

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• ask_071994

  醫(yī)生，我懷疑自己的了吃面恐懼癥，總是愛臉紅，開會臉紅，被人看著臉紅，人多臉紅，發(fā)言臉紅，請問我該怎么辦？

• ask_071994

  赤面恐懼癥

• 王自湘

  你好，你這個情況有多久了？

• ask_071994

  比較久了

• ask_071994

  感覺現(xiàn)在越來越嚴重

• 王自湘

  大概有多久了？去醫(yī)院看過嗎？

• ask_071994

  好幾年了

• ask_071994

  沒看過

• 王自湘

  你的性格是不是內(nèi)向，敏感，多疑，完美主義，對細節(jié)特別關注，特別在意別人對你的看法

• ask_071994

  其實我挺愛說話的

• ask_071994

  有的時候也不是膽怯，就是一進入那種環(huán)境，就好像有開關一樣，會心跳加速臉紅

• ask_071994

  我原來是不會臉紅的，也很喜歡被別人注視

• 王自湘

  我明白，就是自己覺得沒有必要，但是無法控制那種恐懼，

• 王自湘

  你是因為一件什么事情出現(xiàn)這樣的

• ask_071994

  高中的時候有一次在講臺上發(fā)生了些事情，臉紅了，之后慢慢的就衍生了很多事

• ask_071994

  一直到現(xiàn)在越來越嚴重

• 王自湘

  從那件事情以后，你就出現(xiàn)害怕臉紅，是吧，覺得臉紅是個很丟臉的事情吧

• ask_071994

  是比較在意了

• ask_071994

  稍微激動些也臉紅

• ask_071994

  天熱也臉紅

• ask_071994

  和家人在一起吃飯也臉紅

• ask_071994

  感覺自己快厭惡生活了

• ask_071994

  想找一個不用與人交際的地方

• 王自湘

  你覺得自己臉紅有什么后果？別人會怎么看你

• ask_071994

  差異，可笑

• 王自湘

  這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應太過敏感，然后傾注注意力，反復思維強化而形成的。

• ask_071994

  我該怎么改善

• 王自湘

  因為你的認知出現(xiàn)錯誤了，覺得臉紅是不好的

• 王自湘

  改變你的認知需要一步步的來，

• ask_071994

  評說

• ask_071994

  請說

• 王自湘

  首先我很欣賞你想要解決事情的決心和態(tài)度，你現(xiàn)在的是方向對了，那么你會好的很快。

• 王自湘

  你的問題變得越來越嚴重的原因是因為你把這個癥狀當做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，這不怪你，大部分普通人都會跟你一樣的想法和行為，因為你不知道自己出現(xiàn)這個狀況的原因，反復去抗爭

• 王自湘

  你今天晚上有時間嗎？

• 王自湘

  不好意思，我現(xiàn)在來了個急診病人，晚上八點西左右可以幫你解決嗎

• ask_071994

  好的，您給我復診

• 王自湘

  好的

• 王自湘

  你現(xiàn)在還在嗎？

• 王自湘

  我忙完了

• ask_071994

  在

• ask_071994

  心里疾病還有急診??？

• 王自湘

  是抑郁癥自殺的

• ask_071994

  啊

• 王自湘

  不過現(xiàn)在洗胃去了，應該問題不大

• ask_071994

  您可以繼續(xù)說我的病情了

• 王自湘

  首先我先闡述一下你出現(xiàn)這個病的原因是什么？

• 王自湘

  剛開始你出現(xiàn)了臉紅，是在高中的時候，方式可能是有點緊張臉紅，但緊張是正常的，緊張后臉紅也是正常的，我們很多人緊張都會臉紅，但是我們覺得臉紅正常，所以我們也就覺得無所謂，也不會去在意它，但是你卻想法不一樣，覺得臉紅是不好的，很丟臉，發(fā)現(xiàn)自己臉紅之后不斷地關注、克制，導致真正產(chǎn)生赤面恐懼了。

• ask_071994

  嗯

• 王自湘

  但是臉紅很正常，雖然我這么說，你可能不會認同，但是我們每個人都會有臉紅，也可能會一閃而過這些念頭。而你只是將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會發(fā)生在自己身上。因為你抗拒這些臉紅的存在，它反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_071994

  可能是我太在意了

• 王自湘

  是的，因為你非常在意，其實臉紅只是你的身體為了保護你的內(nèi)在而做出的反應，它是保護你的，保護你的內(nèi)在不被恐懼毀滅，所以它并不是不該存在的，你一定要對它有一個深刻的認識，要不然你無法解決問題。

• ask_071994

  好

• 王自湘

  既然你知道了自己出現(xiàn)這個病的原因是太過于關注，反復思維強化導致的，現(xiàn)在我告訴你怎么解決這個問題

• ask_071994

  好

• 王自湘

  解決這個問題的關鍵就是接納臉紅。那么既然你得接受它，那么應該如何接受呢？接受的前提是不對抗，是和平共處，也就是至少你要做到臉紅來了，你不理會，這就是最好的詮釋不對抗。你做自己該做的事情，不去想它。這不是一種逃避，在心理層面這是一種強大的接納。

• 王自湘

  第二就是需要行動，

• 王自湘

  我的建議是：以目標為中心，不要關注自己的臉紅。把注意力集中在自己的目標上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，負面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關注自己的臉紅，臉紅什么都不是，也不能代表什么，只是一種表現(xiàn)而已。千萬不能逃避，越逃避就會越恐懼，形成惡性循環(huán)，你需要做的是直面恐懼，

• 王自湘

  你還在嗎

• ask_071994

  在

• ask_071994

  我在看

• 王自湘

  那好的

• 王自湘

  可以看明白嗎

• ask_071994

  看得明白

• 王自湘

  嗯

• ask_071994

  可是感覺做起來難啊

• 王自湘

  剛開始是挺痛苦的，你的這種錯誤認知，這個習慣，一下子改變確實不簡單，但是如果你走出來了，你的內(nèi)心會更加強大，

• ask_071994

  我自己也想過不去在意，可完全做不到

• ask_071994

  比如周一公司開會

• ask_071994

  我就會提前想到這個場景

• ask_071994

  然后就不斷地暗示自己到時候不要臉紅

• ask_071994

  可是一到了那時候不由自主就紅了

• 王自湘

  你這個是預期焦慮，你這個暗示就是不對的，你越想去控制，越會失控，所以說你需要行動為主，比如你可以找到你覺得自己很害怕做的事情，然后恐懼程度從低到高列一個表，逐漸去做，

• ask_071994

  還有別的辦法嗎？

• 王自湘

  只有在行動中你才會逐漸找到信心，比如演講你害怕臉紅，你就不要管會不會臉紅，你的目標集中到你要講的內(nèi)容上，因為觀眾才不會關心你是否臉紅，他們在乎的是你的演講內(nèi)容

• ask_071994

  好，我先從轉移注意力開始

• 王自湘

  是的，這個病沒有捷徑的，首先你需要培養(yǎng)自己的興趣，過充實的生活。如果你希望先徹底解決自己的“臉紅”然后再開始好好生活，那么你可能永遠無法開始你想要的生活。學會忘記自己的“問題”，不再把“治好自己”當成生活中的首要事情，而是積極地投入到自己的目標和興趣中去，通過小事積累自信，通過興趣增加快樂?！跋窠】等艘粯拥厣罹湍芙】灯饋?。

• ask_071994

  好

• 王自湘

  建議順其自然，為所當為?！皩τ诔霈F(xiàn)的臉紅不在乎，要著眼于自己的目的去做應該做的事情?！畬Υ樇t應既來之則安之’，‘要順其自然’，仍然去做應該做的事情。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽憑這種不安去支配行動。自己的臉紅也罷，不臉紅也罷，惟有行動要一如既往地堅持下去?！?p>

• ask_071994

  好

• ask_071994

  那我試試

• ask_071994

  您還有要囑咐的嗎？

• ask_071994

  您遇到過這樣的病人嗎？

• ask_071994

  他們比我嚴重嗎？

• ask_071994

  最后好了嗎？

• 王自湘

  遇到過很多，有的害怕臉紅，有的害怕手抖，有的害怕當眾說話，很多的，有很多人堅持用我這個方法，大部分都是好了的，不過是經(jīng)歷一番掙扎，經(jīng)歷痛苦的，也是需要一個過程，剛開始你肯定還是害怕的，不過慢慢的就不會關注臉紅了，覺得臉紅不臉紅無所謂了，這樣就好了

• ask_071994

  好，我試試

• 王自湘

  其實只要在社會上生存，每個人常常免不了出現(xiàn)各種互不相關的雜亂思想和癥狀……健康人聽其自然，也就相安無事，但是有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它，反而強烈地感到控制不住而煩躁?！梢哉f，控制不住是控制過分造成的結果。”

• ask_071994

  好，我明白了

• 王自湘

  那就好的

• ask_071994

  好，謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  在改變過程中有什么疑問，可以隨時咨詢我

• ask_071994

  好

• 王自湘

  那好的

• 王自湘

  不用謝！

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