焦慮強(qiáng)迫鉆牛角尖心理脆弱易發(fā)脾氣怎么調(diào)節(jié)？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_YioMH4

  焦慮，強(qiáng)迫，鉆牛角尖，心理脆弱，容易發(fā)脾氣，缺乏興趣

• 在線醫(yī)生

  你好

• 在線醫(yī)生

  最近情況怎么樣

• ask_YioMH4

  您好，醫(yī)生

• 在線醫(yī)生

  有沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)??？

• ask_YioMH4

  最近感覺(jué)自己?jiǎn)栴}更嚴(yán)重了

• ask_YioMH4

  打算報(bào)一個(gè)健身班

• 在線醫(yī)生

  可以，

• 在線醫(yī)生

  有沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)??？

• ask_YioMH4

  沒(méi)

• 在線醫(yī)生

  自己不自覺(jué)不行。

• ask_YioMH4

  我也想運(yùn)動(dòng)

• 在線醫(yī)生

  要想不吃藥，藥起到好的效果就得改變習(xí)慣。

• 在線醫(yī)生

  怎么回事兒

• 在線醫(yī)生

  想了沒(méi)做還是沒(méi)時(shí)間呢

• ask_YioMH4

  可是小區(qū)里的狗太多了，我總是分心，看到狗就會(huì)擔(dān)心

• ask_YioMH4

  我現(xiàn)在不敢上公廁

• 在線醫(yī)生

  給你說(shuō)了那個(gè)要多去，這樣可以克服你的恐懼心理

• 在線醫(yī)生

  可能開始的時(shí)候你會(huì)嗯心里很不舒服，其實(shí)多了只要你不逗他，那些小狗不會(huì)傷害你的，再說(shuō)一般這些主人帶著的小狗都沒(méi)有攻擊性。

• 在線醫(yī)生

  不敢去的地方多去你就脫敏了。

• ask_YioMH4

  這個(gè)我也知道，可是心理不行

• 在線醫(yī)生

  開始的時(shí)候可以讓家人帶著你慢慢的適應(yīng)。

• ask_YioMH4

  現(xiàn)在我上公廁，總是擔(dān)心

• 在線醫(yī)生

  不是這件事讓你心里不舒服，而是你想的多了，你自己內(nèi)心的認(rèn)知讓你心里不舒服。

• ask_YioMH4

  是的，我不想想，可是控制不住自己

• 在線醫(yī)生

  是的，情況嚴(yán)重的話是會(huì)控制不住的

• ask_YioMH4

  現(xiàn)在上班，去上廁所心理就擔(dān)心

• 在線醫(yī)生

  擔(dān)心什么？

• ask_YioMH4

  擔(dān)心蹲坑后邊的垃圾桶，會(huì)不小心被蹭到，擔(dān)心自己上廁所前沒(méi)有先沖一下，但心濺在屁股上，還擔(dān)心，紙會(huì)蹭到蹲坑上

• 在線醫(yī)生

  嗯

• ask_YioMH4

  每次上個(gè)廁所就感覺(jué)特別難受

• 在線醫(yī)生

  還是因?yàn)闈嶑焙蛷?qiáng)迫

• 在線醫(yī)生

  以后少胡亂想，別往這方面想。

• 在線醫(yī)生

  上廁所的時(shí)候注意一點(diǎn)就行了

• 在線醫(yī)生

  你記住上廁所呀，休息的時(shí)候或者是早晚上班的時(shí)候都要走一走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，跑跑步讓自己出出汗。

• ask_YioMH4

  擔(dān)心接觸到會(huì)不會(huì)傳染艾滋

• 在線醫(yī)生

  那別人也上公共廁所，別人會(huì)不會(huì)這樣呢？

• ask_YioMH4

  這個(gè)我也想過(guò)，以前都怎么上廁所了，可是現(xiàn)在我認(rèn)識(shí)到這些了，總會(huì)考慮

• ask_YioMH4

  如果不洗手，還總會(huì)覺(jué)得手上特別臟

• 在線醫(yī)生

  強(qiáng)迫行為一定得自己有意思的，讓自己臟一點(diǎn)。過(guò)了心里的坎兒就好了，多自我肯定，少胡思亂

• 在線醫(yī)生

  想

• ask_YioMH4

  怕手上接觸到狗狗唾液啦什么的

• 在線醫(yī)生

  你以前有沒(méi)有

• 在線醫(yī)生

  就像你說(shuō)的這些事想的還是真實(shí)存在的呢，別人摸不摸呀？

• 在線醫(yī)生

  你意識(shí)到就得有意識(shí)的控制自己的思維，少胡思亂想

• 在線醫(yī)生

  想得多了，真的能夠出問(wèn)題。

• ask_YioMH4

  去年養(yǎng)貓的時(shí)候洗手也特別勤，怕手上碰到貓咪的唾液

• 在線醫(yī)生

  你如果想好了，就盡量的不想

• 在線醫(yī)生

  想的時(shí)候就提醒自己，為什么要自尋煩惱??？

• ask_YioMH4

  可是現(xiàn)在有點(diǎn)控制不了自己，情緒容易失控

• ask_YioMH4

  特別的煩躁

• ask_YioMH4

  就上廁所的時(shí)候我關(guān)注的問(wèn)題太多了，當(dāng)時(shí)可能注意了，可出來(lái)后，又會(huì)控制不住的想

• 在線醫(yī)生

  有意思的抓住自己的思維不亂想，平時(shí)一定要多做做運(yùn)動(dòng)，你不運(yùn)動(dòng)再不吃藥你這樣容易出問(wèn)題的

• 在線醫(yī)生

  建議你到當(dāng)?shù)氐木駥？漆t(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療。

• 在線醫(yī)生

  這樣治療的同時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，這樣很快你就會(huì)很舒服的

• 在線醫(yī)生

  不然的話，這樣發(fā)展下去是容易精神分裂的

• ask_YioMH4

  心態(tài)一直調(diào)整不好，本來(lái)還打算近期要小寶寶的

• ask_YioMH4

  以前自己也不這樣的，現(xiàn)在這樣真的是特別難受

• 在線醫(yī)生

  是呀，我也知道你特別難受啊，讓你改變你自己的動(dòng)力不足不行啊

• 在線醫(yī)生

  你要想要孩子的話，你這種狀態(tài)不行的

• 在線醫(yī)生

  院子里是有小狗不假，但是來(lái)說(shuō)別人趕出去嗎？你以前敢出去嗎？所以只管出去就行了，少想那么多。你要想好就得過(guò)去，心里那道坎。

• 在線醫(yī)生

  否則就得及時(shí)就醫(yī)用藥治療

• ask_YioMH4

  那我去公廁這個(gè)問(wèn)題怎么辦呢

• ask_YioMH4

  不可能不去上廁所，不可能上廁所都在家里

• 在線醫(yī)生

  對(duì)呀

• 在線醫(yī)生

  你多去公廁里去耍，胡思亂想去的多了就是慢慢的不胡思亂想就好，把你那個(gè)思維及時(shí)的抓住它

• 在線醫(yī)生

  有意識(shí)的提醒自己，我是安全的，我沒(méi)有問(wèn)題的。

• 在線醫(yī)生

  增長(zhǎng)自己的自信

• ask_YioMH4

  就擔(dān)心公廁里我說(shuō)的那些會(huì)有感染艾滋的風(fēng)險(xiǎn)

• ask_YioMH4

  又怕狂犬又怕艾滋，我都很佩服我自己

• 在線醫(yī)生

  我們也去公廁，只要不用他的坐便就好。

• 在線醫(yī)生

  你就知道自己是安全的，自我肯定多去盡管去，大膽的去

• ask_YioMH4

  擔(dān)心蹲坑后邊的垃圾桶，會(huì)不小心被蹭到，擔(dān)心自己上廁所前沒(méi)有先沖一下，但心濺在屁股上，還擔(dān)心，紙會(huì)蹭到蹲坑上

• 在線醫(yī)生

  沒(méi)有問(wèn)題

• 在線醫(yī)生

  別想，就是有這種想法的時(shí)候，別人都用別人都沒(méi)事，我也沒(méi)事這樣自我暗示。

• ask_YioMH4

  就擔(dān)心在公廁里不小心接觸到那些

• 在線醫(yī)生

  上廁所擔(dān)心嘛，我就去，我多去我很去。

• 在線醫(yī)生

  細(xì)菌他離開一定的環(huán)境，它就會(huì)死亡的艾滋病毒，離開人體半個(gè)小時(shí)就死了

• ask_YioMH4

  主要是擔(dān)心公廁里艾滋

• ask_YioMH4

  總覺(jué)得外界環(huán)境不安全

• 在線醫(yī)生

  不可能的

• 在線醫(yī)生

  外界是有一定的環(huán)境污染，但是只要你平時(shí)注意就行了，你比別人手也岐岐的錢對(duì)吧？也注意那別人都得不上，就你能夠有感染的機(jī)會(huì)呀

• 在線醫(yī)生

  外界是有一定的環(huán)境污染，但是只要你平時(shí)注意就行了，你比別人手也勤，也注意對(duì)吧？那別人都得不上，就你能夠有感染的機(jī)會(huì)呀

• 在線醫(yī)生

  只要你注意就行了，如果按照你說(shuō)的，那都不用公共廁所了

• ask_YioMH4

  是的啊

• 在線醫(yī)生

  疑心是人類最大的敵人 它能讓你因恐懼嘗試 而坐失良機(jī) 在這個(gè)世界上沒(méi)有什么比恐懼更令人絕望的，當(dāng)我們徹底了解之后，自會(huì)克服恐懼心理，無(wú)懼無(wú)畏，逍遙人間。下面讓我們看一則古老的法國(guó)諺語(yǔ)： 有些傷痛是可以治愈的 即使是最深的傷痕也有愈合的一天 然而精神上的烙印 卻永遠(yuǎn)無(wú)法抹平 恐懼與缺乏自信往往結(jié)伴而行，相互滋生。告訴我你有多恐懼，我就能說(shuō)出你有多么不自信?？鞓?lè)是恐懼和焦慮的天敵，沒(méi)有人愿意拿恐懼當(dāng)消遣?？謶制圮浥掠?，你越是懼怕它，它就離你越近。你若調(diào)整情緒無(wú)懼無(wú)畏，它反而不敢靠近。一旦讓恐懼之情占據(jù)上風(fēng)，它會(huì)使你全身門戶洞開，更多令你心生恐懼的東西則會(huì)趁機(jī)而入，進(jìn)一步加重你的恐懼感。

• ask_YioMH4

  我現(xiàn)在去快遞，看到快遞放到地上就特別擔(dān)心怕地上有狗狗的口水，我拿快遞，又弄到自己手上，就會(huì)洗手的，怕衣服上也會(huì)有，衣服也洗

• 在線醫(yī)生

  別想把你的思維給他控制住

• 在線醫(yī)生

  思維方式改變?nèi)说男膽B(tài)，心態(tài)決定命運(yùn)！ 有一人家三個(gè)兒子，他們從小生活在父母無(wú)休止的爭(zhēng)吵當(dāng)中，他們的媽媽經(jīng)常遍體鱗傷。老大想：媽媽太可憐了！我以后要對(duì)老婆好點(diǎn)。老二想：結(jié)婚太沒(méi)有意思，我長(zhǎng)大了一定不結(jié)婚！老三想：原來(lái)，老公是可以這樣打老婆的??！ 即使環(huán)境相同，思維方式不同，也會(huì)影響人生的不同。

• 在線醫(yī)生

  凡事往好處想。

• ask_YioMH4

  嗯

• 在線醫(yī)生

  必須要見(jiàn)正向樂(lè)觀的思維模式，別遇到什么事首先就往病上阿王系君上啊，這樣去想，有意思的控制自己的思維

• 在線醫(yī)生

  必須要見(jiàn)正向樂(lè)觀的思維模式，別遇到什么事首先就往病上啊，往細(xì)菌上啊，這樣去想，有意思的控制自己的思維

• ask_YioMH4

  我做完自己擔(dān)心的事情后總是會(huì)不自覺(jué)的回想一遍事情

• 在線醫(yī)生

  強(qiáng)迫的明顯表現(xiàn)

• 在線醫(yī)生

  別胡思亂想就好

• ask_YioMH4

  這一回想就會(huì)擔(dān)心

• 在線醫(yī)生

  嗯，不想

• 在線醫(yī)生

  我在當(dāng)下順勢(shì)而為

• ask_YioMH4

  我覺(jué)得順其自然真的是很難做到啊

• 在線醫(yī)生

  是呀，所以才讓你吃藥輔助治療的，有些時(shí)候還怕你自己的意志力不夠。

• ask_YioMH4

  我現(xiàn)在的狀態(tài)的話，多久能恢復(fù)正常呢

• 在線醫(yī)生

  只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有意思的調(diào)整自己的行為，一個(gè)月就可以了

• ask_YioMH4

  那運(yùn)動(dòng)量多少合適

• 在線醫(yī)生

  一天兩萬(wàn)步

• 在線醫(yī)生

  達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，身上要出汗

• 在線醫(yī)生

  多和朋友聊聊天，舒緩一下情緒，少想那些負(fù)面的，讓自己開開心心的

• ask_YioMH4

  我每天差不多走一萬(wàn)步

• 在線醫(yī)生

  記住多吃水果和蔬菜哦。

• ask_YioMH4

  嗯嗯

• 在線醫(yī)生

  盡量超過(guò)1萬(wàn)步。

• 在線醫(yī)生

  晚上休息的好嗎

• ask_YioMH4

  走路作用不大吧

• 在線醫(yī)生

  多做做運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己深度睡眠對(duì)你身心的調(diào)整會(huì)更好。

• ask_YioMH4

  晚上多夢(mèng)

• 在線醫(yī)生

  走路一樣大的

• 在線醫(yī)生

  走路的效果一樣大。

• 在線醫(yī)生

  記住出門的時(shí)候想那些艾滋病啦，狗啦，貓啦，這些不要想。

• ask_YioMH4

  我每天走一萬(wàn)步，沒(méi)太大感覺(jué)呀

• 在線醫(yī)生

  想的時(shí)候就打住

• 在線醫(yī)生

  快走走快一點(diǎn)，讓自己出汗，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果

• 在線醫(yī)生

  堅(jiān)持

• 在線醫(yī)生

  打打羽毛球

• 在線醫(yī)生

  什么都挺好的

• ask_YioMH4

  我不能了解到危害生命的東西要不可能不自覺(jué)的就會(huì)害怕?lián)牧?p>

• 在線醫(yī)生

  擔(dān)心就打住，不擔(dān)心肯定自己，我沒(méi)事的，我沒(méi)事的，別人沒(méi)事我一樣沒(méi)事的，就是這樣自我暗示。

• ask_YioMH4

  可能我如果路上沒(méi)看有沒(méi)有狗狗心理就會(huì)擔(dān)心就會(huì)膈應(yīng)，可能會(huì)還不如邊走邊觀察有沒(méi)有狗，便于控制自己的心理

• 在線醫(yī)生

  以后不觀察，安安心心的

• 在線醫(yī)生

  別人可以，你也可以的，這樣做暗示。

• ask_YioMH4

  我擔(dān)心離狗狗近了，它口水弄到身上

• 在線醫(yī)生

  就是弄到你身上洗洗就行了，不要擔(dān)心

• ask_YioMH4

  口水唾液干了，病毒還有傳染性嗎

• 在線醫(yī)生

  既使口水在你身上，也沒(méi)有影響的。

• ask_YioMH4

  嗯

• 在線醫(yī)生

  別擔(dān)心

• ask_YioMH4

  嗯嗯，我會(huì)加油

• 在線醫(yī)生

  自己堅(jiān)持，別胡思亂想，想的時(shí)候就打住，這樣的情況就會(huì)越來(lái)越好的。

• ask_YioMH4

  好的

• 在線醫(yī)生

  改變多想的習(xí)慣

• ask_YioMH4

  嗯嗯，吃飯了嗎

• 在線醫(yī)生

  準(zhǔn)備

• ask_YioMH4

  您先吃飯

• 在線醫(yī)生

  好，中午你睡會(huì)

• ask_YioMH4

  您好袁醫(yī)生

• 在線醫(yī)生

  好，怎么樣？

• ask_YioMH4

  睡了一會(huì)

• 在線醫(yī)生

  別睡太久

• ask_YioMH4

  睡覺(jué)的時(shí)候，一想到出去玩要在公廁里上廁所心跳加快

• ask_YioMH4

  還是有點(diǎn)擔(dān)心害怕

• ask_YioMH4

  一個(gè)小時(shí)

• 在線醫(yī)生

  挺好

• 在線醫(yī)生

  別怕

• 在線醫(yī)生

  慢慢來(lái)

• 在線醫(yī)生

  多運(yùn)動(dòng)，勇敢的走出去

• 在線醫(yī)生

  否則越來(lái)越不敢去

• ask_YioMH4

  我也是這么想的勇敢面對(duì)，可是面對(duì)完了之后，心理就會(huì)開始擔(dān)心

• 在線醫(yī)生

  多運(yùn)動(dòng)，少想，是治愈的途徑

• ask_YioMH4

  我是上完廁所，就控制不住的想

• ask_YioMH4

  是不是真的需要吃藥了

• 在線醫(yī)生

  嗯

• 在線醫(yī)生

  盡量吃一段藥

• 在線醫(yī)生

  去三甲醫(yī)院心理科取點(diǎn)藥

• ask_YioMH4

  可是我又不想去醫(yī)院

• 在線醫(yī)生

  得去

• 在線醫(yī)生

  嚴(yán)重了導(dǎo)致精神分裂更難好

• ask_YioMH4

  嗯

• 在線醫(yī)生

  吃藥幫助緩解

• ask_YioMH4

  嗯

• 在線醫(yī)生

  多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

• ask_YioMH4

  好的

• 在線醫(yī)生

  嗯自信才好的快

• ask_YioMH4

  我的自信心確實(shí)不高

• 在線醫(yī)生

  是得多自我肯定。

• 在線醫(yī)生

  當(dāng)負(fù)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，就告訴自己，沒(méi)問(wèn)題的別人沒(méi)問(wèn)題，我也沒(méi)問(wèn)題，就這樣要多強(qiáng)化，陽(yáng)性強(qiáng)化。

• ask_YioMH4

  嗯嗯

• 在線醫(yī)生

  嗯，有一個(gè)過(guò)程。給自己信心吧

• ask_YioMH4

  好的

• 在線醫(yī)生

  多吃點(diǎn)，晚上出去走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

• 在線醫(yī)生

  按時(shí)作息，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

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