我五年前很胖，100公斤，后來瘦到60，然后失戀后，反復肥胖到77，又自己減到72，然后再回到77 ，真心感覺心好累，怎么
博興縣疾病預防控制中心 預防保健科
主治疾病：心情煩悶,自由聯(lián)想,移情,嫉妒,自閉,仇視,厭學,厭食,焦燥,內向
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我五年前很胖，100公斤，后來瘦到60，然后失戀后，反復肥胖到77，又自己減到72，然后再回到77 ，真心感覺心好累，怎么辦？
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我是女生
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162身高
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醫(yī)生？
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什么情況？
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人呢？
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？？？？
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能不能回答了？？？
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咋這個樣子呢
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？？？？
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氣死了
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？？？？？？？？？
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人呢？?。。。?p>
王少磊
你好
王少磊
在了
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嗯嗯
王少磊
我覺得你應該讓自己的心態(tài)樂觀一下
王少磊
積極鍛煉身體，合理飲食，控制體重，在循序漸進中讓自己的體重降低
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我之前腳崴了
王少磊
積極面對生活，生活會更好的回報給你
王少磊
嗯嗯，現(xiàn)在好了嗎？
王少磊
看你說你身高是162公分
王少磊
你的標準體重大約在57公斤，建議你減的60公斤就行
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好點了 但是還是感覺有點不太舒服
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我是不是不能吃甜點？
王少磊
嗯嗯，先養(yǎng)好腳
王少磊
不能吃，甜食一定少吃盡可能的不要吃
王少磊
辛辣，油膩食物都盡可能不吃，尤其是女生
王少磊
每天堅持鍛煉身體，控制飲食，保重充足的睡眠
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總是餓
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會吃的多
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嗯嗯好
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不吃油膩辣的和甜的
王少磊
每天保持7成飽，
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是不是應該少吃主食？
王少磊
早上吃好，中午吃飽，晚上少吃
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吃好是什么樣的？
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早上的飯如何搭配？
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我在學校
王少磊
粗細搭配
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粗細？
王少磊
粗糧，細糧
王少磊
學校的話，條件可能沒有那么好，盡量就好
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嗯嗯好 中午吃飯的話 我是應該以米飯為主 還是面食為主？
王少磊
都吃點
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都可以嗎？
王少磊
米飯跟面食都吃點，兩種食物是可以互補營養(yǎng)
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奧奧
王少磊
嗯嗯，還有別的問題嗎？
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我經常熬夜 睡眠不足
王少磊
這個盡量不要熬夜，充足的睡眠對女生很重要的
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熬夜是不是容易發(fā)胖？
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我總是感覺餓
王少磊
對的，而且身體代謝很容易出現(xiàn)異常狀況
王少磊
希望我的回答可以幫助到你，祝你生活愉快！
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異常？
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啊？結束了？
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我剛剛沒看手機
王少磊
嗯嗯
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我之前經常運動
王少磊
新陳代謝很容易紊亂
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停了有一年多
王少磊
運動的話，堅持就好，每天適量運動，一定要堅持
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適量是多久為好？
王少磊
每天一個小時左右就行
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一個小時有氧嗎
王少磊
我覺得至少半個小時的劇烈運動，這樣比較好
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奧奧
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晚上吃飯的話 吃什么好呢？
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一個玉米？
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一個蘋果？
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行嗎
王少磊
可以的，少吃或者不吃，剛開始可能不適應，多吃一點，慢慢減下來就好
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多吃一點？
王少磊
剛開始不吃肯定堅持不了
王少磊
比吃的少多一點就行
王少磊
先比平時吃飯少一點，慢慢減下來
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奧奧
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那我得去辦個健身卡叭
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學?，F(xiàn)在冬天沒有地方運動
王少磊
也可以，一定不要一下子就不吃飯，這樣對身體不好
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嗯嗯 有道理
王少磊
嗯嗯，
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主要是我這樣反反復復 心情很不好
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總是會回到77
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心情不好 容易自卑 也討厭自己
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總是吃回去
王少磊
保持心情愉快也很重要，樂觀一點
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可能是睡不好的原因？
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睡不好 有壓力 導致各種情緒不好
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而且我現(xiàn)在也有點不敢去健身房 覺得自己胖
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對了 那種烤腸 米粉 漁粉 湯粉 之類的是不是也不能吃？
王少磊
你好，嗯嗯，不能吃，盡量不要吃
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奧奧
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那牛肉面呢
王少磊
牛肉可以吃，但是方面面不要吃，
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套餐里的那種肉菜呢？比如大盤雞吖之類的
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方面面？是啥？
王少磊
方便面
王少磊
那些可以吃，
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奧奧 不能吃方便面
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也就是不吃零食
王少磊
嗯嗯，對的
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冒菜火鍋之類的呢？
王少磊
可以少吃
王少磊
多吃蔬菜水果，少吃肉類
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少吃肉類
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那蛋白質用什么補？
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以前比較喜歡吃雞腿
王少磊
減肥的話，
王少磊
雞腿也少吃，現(xiàn)在的肉制品，盡量少吃就好
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奧奧 明白了
王少磊
嗯嗯，
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多吃素菜蔬菜水果 少吃肉 不吃零食不吃甜的不吃辣的不吃油膩 每天運動一個小時左右 晚上少吃 保證睡眠
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有的菜確實比較油膩怎么辦？需要用水涮一下嗎？
王少磊
這個倒不用，少吃就行，一頓兩頓的也沒必要
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奧奧 就是盡量少吃油膩 可是學校里的飯大多數是有油膩的
王少磊
哦，學校的條件就這樣，現(xiàn)在主要以學習為主就好
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油炸食品也不能吃對叭
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嗯嗯好 ， 必須每天運動一小時左右嗎？如果有一天挺累的話，一周最少運動幾次？
王少磊
至少3天就行，貴在堅持
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嗯嗯也對 ，
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如果偶爾特別特別想大吃一頓怎么辦？ 以前經常遇見這種情況
王少磊
這個盡量避免吧，暴飲暴食對身體不好的
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奧奧 也對
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養(yǎng)成一個好習慣真不容易
王少磊
貴在堅持，好運也會隨之而來
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心急吃不了熱豆腐
王少磊
對的
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那我這樣的話，多久稱一次體重比較好？
王少磊
一個周吧
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嗯嗯，一周一次。每周以什么幅度下降最正常？
王少磊
這個不一定的
王少磊
身體健康為前提
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嗯嗯好
王少磊
嗯嗯，還有別的什么問題嗎？
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暫時沒有了 奧對 我用不用去調理一下我的內分泌什么的？
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之前看到什么按摩減肥，那個是不是騙人的？
王少磊
這倒先不用，先堅持一段時間看看吧，慢慢身體就好了
王少磊
這個也不一定
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奧奧 是不是我調整好這些的話 身體慢慢好了 就會慢慢瘦下去？
王少磊
嗯嗯，也需要運動跟控制飲食的
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那如果去吃大餐去吃自助餐之類的聚餐活動，我該怎么吃？
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好
王少磊
不要暴飲暴食
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好的
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懂了 謝謝
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放慢心態(tài)
王少磊
嗯嗯，對
王少磊
不客氣的
王少磊
祝你生活愉快，學業(yè)有成
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