腰椎間盤突出怎么康復(fù)？

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• ask_226091

  男，28歲。前幾天去拍的片，腰椎間盤突出，怎么康復(fù)，有什么方法

• ask_226091

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_226091

  不是很嚴(yán)重是吧

• ask_226091

  什么方法

• 曹麗萍

  拱橋式或者小燕飛

• ask_226091

  具體怎么做

• ask_226091

  怎么運(yùn)動(dòng)管用呢

• 曹麗萍

  俯臥式小燕飛：取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。 每天可做30-50下。可分為2-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。 剛開始時(shí)，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅(jiān)持。

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