懷孕九周多昨晚失眠了焦慮緊張?jiān)趺崔k？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_A-1s1o

  醫(yī)生，我懷孕九周多，昨天晚失眠了，心跳很快，焦慮緊張，之前每周檢查都挺好的，不知為什么晚上焦慮了，今天人空下來(lái)還是緊張不安

• 曾本君

  您好

• 曾本君

  第一次懷孕嗎

• ask_A-1s1o

  是的

• ask_A-1s1o

  中午想午睡還是緊張，心跳快

• 曾本君

  和好朋友中已經(jīng)做了媽媽的朋友聊過(guò)嗎

• 曾本君

  應(yīng)該是焦慮緊張引起的

• ask_A-1s1o

  嗯

• 曾本君

  產(chǎn)檢都正常嗎

• ask_A-1s1o

  每周驗(yàn)血，一次b超都正常

• ask_A-1s1o

  之前心態(tài)都很好，很能睡

• 曾本君

  嗯嗯，有沒(méi)有嘗試著聽(tīng)輕音樂(lè)呢

• ask_A-1s1o

  早上聽(tīng)了，有好一些，但是空下來(lái)就緊張

• 曾本君

  走一些簡(jiǎn)單的放松的運(yùn)動(dòng)，比如散步、做小禮物給寶寶之類(lèi)的

• 曾本君

  我覺(jué)得你可以像謝娜那樣

• 曾本君

  做一些手工的小禮物給未來(lái)即將出生的寶寶

• 曾本君

  這樣你有事情做

• 曾本君

  注意力被轉(zhuǎn)移了

• 曾本君

  就不會(huì)心慌了

• 曾本君

  身邊有人陪著你嗎

• ask_A-1s1o

  昨天白天還在挑選毛線之類(lèi)的

• ask_A-1s1o

  白天上班

• 曾本君

  嗯嗯，挑棉的吧

• ask_A-1s1o

  晚上有人陪的

• 曾本君

  哦哦

• 曾本君

  嗯嗯，其實(shí)呢，緊張是正常的

• 曾本君

  畢竟第一次懷孕嘛

• 曾本君

  但是如果太過(guò)于緊張，就對(duì)自己和寶寶有影響

• 曾本君

  多做做深呼吸

• 曾本君

  告訴自己，其實(shí)別人懷孕也是會(huì)緊張的

• 曾本君

  我和她們一樣，所以，沒(méi)關(guān)系，沒(méi)關(guān)系

• 曾本君

  然后保持均勻的呼吸

• 曾本君

  聽(tīng)著輕松的音樂(lè)，嘗試著跟著音樂(lè)點(diǎn)點(diǎn)頭，去享受

• 曾本君

  這樣你就會(huì)忘記緊張

• 曾本君

  同時(shí)輕閉雙眼

• ask_A-1s1o

  可我有時(shí)候總會(huì)想我還在緊張嗎

• ask_A-1s1o

  然后就又緊張了

• 曾本君

  把懷孕想象成一個(gè)上天恩賜的小可愛(ài)

• 曾本君

  那你換一個(gè)思維

• ask_A-1s1o

  知道緊張對(duì)寶寶不好，但是害怕自己緊張

• ask_A-1s1o

  變成一個(gè)循環(huán)

• 曾本君

  每當(dāng)你想著“我還在緊張嗎？”的時(shí)候你就換成“我緊張是正常的，說(shuō)明我在乎我的寶寶”

• 曾本君

  接受自己的緊張，然后去做你該做的事情

• ask_A-1s1o

  嗯

• 曾本君

  比如說(shuō)，該聽(tīng)音樂(lè)聽(tīng)音樂(lè)

• 曾本君

  該吃想吃的就吃想吃的

• 曾本君

  想要睡一會(huì)兒就睡一會(huì)兒

• 曾本君

  因?yàn)榈谝淮螒言?，都?huì)緊張，從無(wú)到有的過(guò)程嘛，很正常

• ask_A-1s1o

  我這人膽子小，總是害怕自己害怕

• 曾本君

  以后要是懷二寶，就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)了

• 曾本君

  這個(gè)時(shí)候，你找人傾訴

• 曾本君

  找人開(kāi)解

• 曾本君

  只要是有人幫助你分散緊張?jiān)?p>

• 曾本君

  你就會(huì)好很多

• 曾本君

  找媽媽?zhuān)遗笥鸦蜷|蜜

• 曾本君

  都是可以的

• ask_A-1s1o

  嗯

• 曾本君

  我給你推薦幾首心理學(xué)上的輕音樂(lè)

• ask_A-1s1o

  好

• 曾本君

  以下寫(xiě)的都是輕音樂(lè)曲名哈

• 曾本君

  和蘭花在一起

• 曾本君

  安妮的仙境

• 曾本君

  清晨

• 曾本君

  好多，我都不太記得了，你可以去下載像是：班得瑞、理查德、久石讓、宮崎駿等的輕音樂(lè)

• 曾本君

  選擇那些輕緩舒適的曲子

• 曾本君

  每天可以看一些輕松搞笑的綜藝節(jié)目，多笑笑

• 曾本君

  哪怕是伸個(gè)懶腰

• 曾本君

  洗澡的時(shí)候哼歌歌曲

• ask_A-1s1o

  剛懷孕我就是這樣的，心態(tài)很好

• ask_A-1s1o

  順其自然

• 曾本君

  都是很好的緩解方式

• 曾本君

  嗯嗯，對(duì)的

• 曾本君

  順其自然

• 曾本君

  這樣想就很棒

• ask_A-1s1o

  可就是昨天家人對(duì)我懷孕的重視

• ask_A-1s1o

  讓我有點(diǎn)壓力，

• 曾本君

  和家里人談?wù)?p>

• 曾本君

  跟他們說(shuō)說(shuō)你的心里

• 曾本君

  聊開(kāi)了就好了

• 曾本君

  咱們有心結(jié)，找到來(lái)源

• 曾本君

  然后去解決，就好了

• ask_A-1s1o

  但我也不確定是不是這個(gè)原因

• 曾本君

  其實(shí)這個(gè)確實(shí)是可以理解的

• 曾本君

  我高考的時(shí)候，主要壓力不在于自己，仍在于父母的期望

• ask_A-1s1o

  因?yàn)樗麄冎匾曃乙彩抢斫獾?p>

• 曾本君

  不管是不是

• 曾本君

  都要去試試

• 曾本君

  后來(lái)我和父母談了

• ask_A-1s1o

  而且也沒(méi)有很夸張

• 曾本君

  他們就說(shuō)我能考上什么大學(xué)就讀什么大學(xué)

• 曾本君

  所以考的時(shí)候還好，正常發(fā)揮

• 曾本君

  沒(méi)關(guān)系，就跟他們聊聊

• 曾本君

  平常心去聊就好

• ask_A-1s1o

  醫(yī)生，我覺(jué)得我害怕我緊張

• 曾本君

  現(xiàn)在，你站起來(lái)

• 曾本君

  雙腳打開(kāi)與肩寬齊寬

• 曾本君

  輕閉雙眼

• 曾本君

  將兩手十指神展開(kāi)

• ask_A-1s1o

  嗯

• 曾本君

  慢慢將手伸展成一條直線

• 曾本君

  然后輕輕將頭部往后背慢慢靠去

• 曾本君

  到你能接受的程度

• 曾本君

  先是深呼吸

• 曾本君

  慢慢調(diào)整為均勻呼吸

• 曾本君

  輕輕收回手臂

• 曾本君

  慢慢睜開(kāi)眼睛

• 曾本君

  試試

• 曾本君

  如果有效果，再做一次

• 曾本君

  然后輕輕坐下來(lái)休息一會(huì)兒

• ask_A-1s1o

  嗯，有好一些

• 曾本君

  嗯，每天都可以做做

• ask_A-1s1o

  醫(yī)生，有加強(qiáng)心理暗示的話嗎

• 曾本君

  如果配有輕音樂(lè)

• 曾本君

  會(huì)更好的

• 曾本君

  之前我和你說(shuō)的那些就可以

• ask_A-1s1o

  好

• 曾本君

  告訴自己“沒(méi)關(guān)系沒(méi)關(guān)系，每個(gè)新手媽媽都會(huì)緊張的”

• 曾本君

  如果閉著眼睛一下子就能生出來(lái)的，肯定不是新手媽媽對(duì)不對(duì)

• 曾本君

  所以，放寬心態(tài)

• ask_A-1s1o

  嗯

• 曾本君

  順其自然

• 曾本君

  保持安靜的心

• 曾本君

  好好吃飯，好好睡覺(jué)，好好過(guò)每一天

• 曾本君

  也要相信醫(yī)生的產(chǎn)檢

• 曾本君

  是正常的就絕對(duì)是正常的

• ask_A-1s1o

  還有緊張對(duì)小孩不好，可我緊張了，我就覺(jué)得我寶寶真的收到傷害了

• ask_A-1s1o

  怕寶寶受影響

• 曾本君

  這么說(shuō)吧

• 曾本君

  其實(shí)每個(gè)人都會(huì)有七情六欲

• 曾本君

  即便是懷孕的媽媽也會(huì)有

• 曾本君

  所以，你只是比正常人多一點(diǎn)緊張罷了

• 曾本君

  理解自己，接受自己，就好

• 曾本君

  不要總是去害怕

• 曾本君

  越是害怕越是緊張，放寬心態(tài)就好

• ask_A-1s1o

  我慢慢訓(xùn)練自己

• 曾本君

  每當(dāng)你要多想的時(shí)候

• 曾本君

  就去做別的事情

• 曾本君

  這樣就會(huì)好很多

• ask_A-1s1o

  去年有段時(shí)間我也有過(guò)這樣的焦慮，后來(lái)不斷給自己心理暗示，慢慢就好了

• ask_A-1s1o

  今年懷孕了就特別敏感

• 曾本君

  那你就再試試去年的那種方法

• 曾本君

  其實(shí)我挺能理解你的

• ask_A-1s1o

  就想找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生聊聊

• 曾本君

  之前有個(gè)來(lái)訪者也跟你一樣

• 曾本君

  她甚至比你更緊張

• 曾本君

  后來(lái)五月初生了個(gè)健康的寶寶

• 曾本君

  順產(chǎn)的

• 曾本君

  挺好的

• ask_A-1s1o

  哇

• 曾本君

  你看她都能行

• 曾本君

  她可比你緊張多了

• 曾本君

  連每天吃的飯菜都緊張

• 曾本君

  可想而知

• 曾本君

  后來(lái)她生了寶寶，告訴我，曾經(jīng)，我對(duì)她說(shuō)了一句話，對(duì)她幫助很大

• 曾本君

  你等一下，我去找給你看

• ask_A-1s1o

  嗯嗯

• 曾本君

  當(dāng)然，每個(gè)人都不一樣

• 曾本君

  可能她受用那句話

• 曾本君

  我當(dāng)時(shí)給她說(shuō)“每一天都要好好吃飯，好好睡覺(jué)，好好保持平靜的心態(tài)”

• 曾本君

  她說(shuō)這句話對(duì)她幫助特別大

• ask_A-1s1o

  這個(gè)人應(yīng)該就是我朋友

• 曾本君

  她現(xiàn)在忙得很，也是個(gè)新手媽媽?zhuān)刻旌苄量啵⒆语嬍巢灰?guī)律，都是母乳

• ask_A-1s1o

  去年我就是告訴自己接受自己的恐懼，面對(duì)他，不可怕，買(mǎi)了少有人走的路里看來(lái)的

• ask_A-1s1o

  是她推薦我來(lái)的

• 曾本君

  是吧，我后來(lái)都沒(méi)聯(lián)系上她

• 曾本君

  打了幾次電話都沒(méi)接我的，好想知道她好不好

• 曾本君

  是吧，OO哈哈~

• 曾本君

  其實(shí)，你們都是新手媽媽

• ask_A-1s1o

  她現(xiàn)在狀態(tài)還好了，有點(diǎn)焦慮，但是熬過(guò)大半了

• 曾本君

  可以聊一聊，就是她太忙

• 曾本君

  對(duì)，上次跟我說(shuō)有點(diǎn)產(chǎn)后情緒

• ask_A-1s1o

  我就是焦慮了會(huì)緊張，心跳快

• 曾本君

  其實(shí)

• 曾本君

  每當(dāng)你心跳加快的時(shí)候

• 曾本君

  先是做深呼吸

• 曾本君

  慢慢平復(fù)情緒

• 曾本君

  再去做點(diǎn)別的事情

• 曾本君

  有的時(shí)候，當(dāng)你忙起來(lái)，你就會(huì)忘記緊張

• ask_A-1s1o

  可我總是在晚上

• 曾本君

  反倒是你越是空閑的時(shí)候

• 曾本君

  越是發(fā)慌

• ask_A-1s1o

  白天有事做就也還好

• 曾本君

  嗯，晚上開(kāi)著輕音樂(lè)靜靜聽(tīng)著

• 曾本君

  輕閉雙眼

• 曾本君

  要是睡不好，讓老公給你讀讀書(shū)或講講故事

• 曾本君

  舒緩一下，這也是一種很好的胎教

• ask_A-1s1o

  嗯，我試試

• 曾本君

  嗯嗯，另外就是每天去發(fā)現(xiàn)身邊美的事物

• 曾本君

  風(fēng)景、花草等

• 曾本君

  這樣你會(huì)覺(jué)得很輕松很舒適

• 曾本君

  比如我今天發(fā)現(xiàn)市場(chǎng)上荔枝上市了

• ask_A-1s1o

  真是懷念前兩天的心情

• 曾本君

  就會(huì)想到蘇東坡的“日啖荔枝三百顆”

• 曾本君

  沒(méi)事的，會(huì)找回來(lái)的

• 曾本君

  這樣想吧

• ask_A-1s1o

  嗯

• ask_A-1s1o

  會(huì)找回來(lái)的

• 曾本君

  把這兩天當(dāng)做是例假要來(lái)的那種不平靜的狀態(tài)，我們都知道，每個(gè)人都會(huì)有情緒期

• 曾本君

  所以呢，偶爾緊張，也在吃

• 曾本君

  也正常

• 曾本君

  對(duì)了，你最近有什么特別想吃的呢

• ask_A-1s1o

  最近胃口都不太好

• 曾本君

  妊娠反應(yīng)了？

• ask_A-1s1o

  是的

• ask_A-1s1o

  前段時(shí)間很重

• 曾本君

  難怪呢，會(huì)緊張

• 曾本君

  那就在過(guò)度了

• 曾本君

  過(guò)渡期了

• 曾本君

  會(huì)過(guò)去的

• ask_A-1s1o

  胃像壞了一樣，但是我想這么難受的幾天也過(guò)的很舒心呢

• ask_A-1s1o

  每天很累，但是很早就困了

• ask_A-1s1o

  然后馬上能入睡

• 曾本君

  嗯，是一種身體的疲勞

• ask_A-1s1o

  可就是昨天沒(méi)有睡意了

• ask_A-1s1o

  胡思亂想了

• 曾本君

  那就做點(diǎn)別的事情

• 曾本君

  聽(tīng)下音樂(lè)，聽(tīng)下故事，或看看故事

• 曾本君

  主要是身體不及之前累了，頭腦反倒清醒了

• ask_A-1s1o

  是的

• ask_A-1s1o

  之前人都是迷迷糊糊的

• ask_A-1s1o

  也想不了太多

• 曾本君

  嗯，所以說(shuō)

• 曾本君

  當(dāng)忙起來(lái)或有事情可做的時(shí)候

• 曾本君

  你都沒(méi)心思去多想

• ask_A-1s1o

  嗯

• 曾本君

  這樣就被分散了注意力

• 曾本君

  也就不會(huì)那么緊張了

• ask_A-1s1o

  你說(shuō)這是病嗎

• ask_A-1s1o

  反反復(fù)復(fù)

• 曾本君

  不是病

• 曾本君

  是新手媽媽的初次體驗(yàn)

• 曾本君

  是一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程

• 曾本君

  誰(shuí)都會(huì)經(jīng)歷的，只是程度不同

• ask_A-1s1o

  可我去年也有過(guò)焦慮

• 曾本君

  對(duì)什么的焦慮呢

• 曾本君

  工作？

• ask_A-1s1o

  都沒(méi)想明白焦慮什么

• 曾本君

  OO哈哈~

• 曾本君

  這么跟你說(shuō)吧

• ask_A-1s1o

  去年是我怕自己緊張焦慮

• 曾本君

  其實(shí)，男男女女都會(huì)有情緒起伏的

• ask_A-1s1o

  會(huì)得病

• 曾本君

  只是男的不會(huì)像我們這樣表現(xiàn)得明顯

• 曾本君

  而我們女性在例假期間或前后，尤其表現(xiàn)得很明顯

• 曾本君

  你對(duì)自身健康不自信？

• ask_A-1s1o

  怕自己焦慮癥

• ask_A-1s1o

  怕自己不受控制

• 曾本君

  傻姑娘

• 曾本君

  其實(shí)呢，焦慮每個(gè)人都有

• 曾本君

  即便是得了焦慮癥，也是可以治療好的

• ask_A-1s1o

  我老自己嚇自己

• 曾本君

  這個(gè)又不是絕癥，不必害怕，凡事都會(huì)有解決的辦法的

• 曾本君

  你看你健健康康的

• ask_A-1s1o

  是啊

• 曾本君

  就應(yīng)當(dāng)好好抓住今天和當(dāng)下

• 曾本君

  何必想久遠(yuǎn)和未知的事情

• ask_A-1s1o

  是的

• 曾本君

  每個(gè)人能抓住的就是當(dāng)下

• ask_A-1s1o

  未來(lái)的事?lián)牟煌?p>

• 曾本君

  所以，珍惜好當(dāng)下才是可取的

• 曾本君

  那是的

• 曾本君

  人是這個(gè)世界上最未知和無(wú)法預(yù)測(cè)的對(duì)象

• 曾本君

  所以，還不如好好把握現(xiàn)在呢

• ask_A-1s1o

  嗯

• 曾本君

  嗯嗯，相信自己，棒棒噠

• 曾本君

  能把每一天都過(guò)得充實(shí)

• ask_A-1s1o

  把握現(xiàn)在沒(méi)什么可怕的

• 曾本君

  對(duì)的

• 曾本君

  你很智慧

• 曾本君

  中午適當(dāng)午休一下

• 曾本君

  有助于恢復(fù)身體體力和精力

• 曾本君

  心情放輕松

• 曾本君

  不管什么事，告訴自己，輕松是目前最重要的

• 曾本君

  順其自然去享受懷孕的過(guò)程

• ask_A-1s1o

  嗯嗯

• ask_A-1s1o

  我們對(duì)話今天結(jié)束了，要是想再聊是不是要重新申請(qǐng)

• 曾本君

  對(duì)了，如果有機(jī)會(huì)，代我問(wèn)候你的朋友，她要我回訪那天我正在評(píng)職稱(chēng)，后來(lái)一直都沒(méi)見(jiàn)她上線，打過(guò)幾次電話，***的區(qū)號(hào)，我們平臺(tái)專(zhuān)線，但都沒(méi)接，希望她好，并告訴她，我評(píng)上副教授了

• 曾本君

  你可以給我留言，我回訪你一次，是免費(fèi)的

• 曾本君

  一周之內(nèi)，但是要在線，我也在線，才能找到你

• 曾本君

  要不然就找不到

• ask_A-1s1o

  嗯好的，我會(huì)轉(zhuǎn)告他的

• ask_A-1s1o

  好的

• 曾本君

  你記得，一周之內(nèi)即可，我會(huì)在看到留言的第一時(shí)間回訪你，有時(shí)候忙可能會(huì)錯(cuò)過(guò)

• ask_A-1s1o

  好的

• 曾本君

  但如果你手機(jī)顯示***的區(qū)號(hào)，那是我打的平臺(tái)專(zhuān)線

• ask_A-1s1o

  嗯

• ask_A-1s1o

  謝謝

• 曾本君

  中午好好休息一下吧

• 曾本君

  嗯嗯，要好好的喲，親

• 曾本君

  有助于養(yǎng)顏美容靜心氣OO哈哈~

• 曾本君

  不客氣

• 曾本君

  午安

• ask_A-1s1o

  午安

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