快速減肥有什么好的辦法？

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• ask_0UKtrw

  您好，我男性18歲高三，身高180，體重180斤，想快速減肥，有什么辦法么

• 劉淑艷

  你好

• ask_0UKtrw

  你好

• 劉淑艷

  幫助你評估一下胖瘦程度吧

• ask_0UKtrw

  好的

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是27.8。正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5-23.9。目前屬于超重，接近肥胖了。

• ask_0UKtrw

  那怎么辦

• 劉淑艷

  給你解答一下導(dǎo)致發(fā)胖的原因，之后幫助你指導(dǎo)減肥

• ask_0UKtrw

  好的謝謝

• 劉淑艷

  不客氣，

• 劉淑艷

  下面幫助解答如何科學(xué)合理控制膳食過多攝入，及如何運動更利用減肥。

• ask_0UKtrw

  好的

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風(fēng)險增加， 所以： 首先一定要滿足身體營養(yǎng)需要。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些， 這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐的每餐7分飽左右， 特別要減少一部分主食攝入。 最好采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過剩而導(dǎo)致肥胖，增加慢病風(fēng)險。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進而導(dǎo)致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干，少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_0UKtrw

  但因為我現(xiàn)在是高三所以運動的時間很少，有什么方法可以相對來說代替么

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-5斤沒有問題的。 如果希望減肥再快一點可以連續(xù)快走慢跑90分鐘到120分鐘。

• 劉淑艷

  如果沒有太多時間快走慢跑，可以跳繩

• ask_0UKtrw

  好的，我知道了，謝謝

• 劉淑艷

  不客氣

• 劉淑艷

  把身體活動融入日常生活中 v上下學(xué)、外出時間如果時間允許盡量步行、騎自行車、登樓梯。 v在教室下課時，盡量能站不做，學(xué)習(xí)一個小時站起來動一動，如做做伸展運動，有條件的做做健身操； v休閑時間盡量多散步、騎自行車、打球、踢毽子等 v多參加集體組織的各種感興趣的運動。

• ask_0UKtrw

  好的謝謝了

• 劉淑艷

  不客氣，希望你健康減肥成功哦

• 劉淑艷

  明年高考，考一個理想大學(xué)

• ask_0UKtrw

  努力吧

• 劉淑艷

  加油

• ask_0UKtrw

  那醫(yī)生我就先下了，明天還要上學(xué)

• 劉淑艷

  早些休息，有什么需要幫助的，再聯(lián)系

• ask_0UKtrw

  好的晚安

• 劉淑艷

  晚安

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